3个阶段，7种策略，12个开关，让坚持成为一种习惯

亚里士多德说：“人是被习惯所塑造的，优异的成绩来自于良好的习惯，而非一时的行动。”

在今天这个各行各业迅速发展的时代，每个人都拼尽全力想要更优秀一些，多学些新知识、掌握些新技能、提升核心能力，来对抗不确定的未来，但人类的天性对抗新变化、喜欢维持现状，所以无数人在培养习惯提升能力的道路上铩羽而归，但其实，改变不是一味地拿意志力坚持，也不是一时兴起的三分钟热度，需要讲究正确的方法。

日本作家古川武士在他的《坚持，一种可以养成的习惯》一书中说：“想要将良好的习惯坚持下去，你需要的不是意志力，而是养成习惯的诀窍和方法。”

习惯有一个显著的特点：小小的行动最初可能效果很慢，但是到了某个时期就会产生“爆发性”的效果，问题在于大多数人都等不到那个时候，就自行放弃了。

简单来说，就是习惯具有复利的特点，它所产生的效果会通过“复利”产生惊人的效果，就算是小小的行动，一旦重复积累，成果也会以“等比级数”倍增。

举个简单的例子：我们每天阅读1个小时，持续一年的时间，假如阅读一本书平均需要3个小时，1年下来也可以阅读60本书；如果每天写作500字，持续一年的时间，也能完成18万字的写作，足够一篇中长篇小说的字数。

我们都知道习惯很重要，但很多人往往很难坚持下来，无数人在新年伊始，给自己列下需要培养的习惯，但大多数只能坚持几个周，久一点的可能几个月半年，真正能一年坚持下来的，少之又少。

所以，有一句话说：“成功的道路并不拥挤，因为能坚持下来的寥寥无几”，说的就是这么个道理，可见，坚持，是一件多么重要的事情。

那么，如何做才能让我们把想做的事情坚持下去呢？如果才能培养一个良好的习惯，古川武士在他的《坚持，一种可以养成的习惯》里面给我们详细介绍了习惯培养的几个阶段特征以及相应的应对策略，帮助我们更好的坚持下去。

很多人培养习惯觉得最难的一部分就是刚开始确实可以依靠意志力坚持几天，但往往坚持不了更长时间，没过多久，就会回归到以往的状态，想培养的习惯也以各种理由放弃，最终半途而废。

其实，这是人类的本能，人的天性对于保持在固定的状态会感觉比较舒适，变化则被视为一种威胁，所以，我们在培养新习惯时，就相当于是身体或行为在某种程度上产生了变化，所以，大多数人对于新事物都是“三分钟热度”，而无法长久地坚持，最终容易导致失败。

根据这个特点，我们可以把自己的习惯培养所产生的变化分为三个不同程度的变化：第一， 行为习惯：例如阅读、写日记等；第二，身体习惯：例如运动、早起、戒烟等；第三，思考习惯：例如逻辑思考能力、正面思考等。

每种习惯的培养，都需要经历几个不同的阶段，古川武士把这个过程分为3个阶段：

1）反抗期：第1-7天

2）不稳定期：第8-21天

3）倦怠期：第22-30天

1.在反抗期，也是大多数人很想放弃的阶段，也是身体抵抗力最强的阶段，因为我们要从一种常见的行为习惯转变为另一种行为习惯，很难一下子完成过渡，这个阶段也是放弃人数最多的阶段。

但是，任何事情，想要完成总有相应的办法，我们可以完全靠意志力坚持，当然，这很难，特别是如果一下子要培养一个很难很艰巨的习惯，所以，我们向婴儿学步一样，从最简单的开始，并做好记录，类似于微习惯策略，最重要的是让自己持续做下去。

在这个阶段，古川武士给出两个应对策略：

1）以婴儿学步开始，细分时间，细分步骤，设定容易执行的门槛，不要一下子设定过难的任务；

2）简单记录，通过记录，客观地分析并了解问题，减少行动的不确定性，提高行动力。

2.在不稳定期，是一个人最容易被影响的阶段，过了一开始激情满满斗志昂扬的状态，很容易觉得坚持很困难，培养一个习惯没有维持原来的状态轻松舒适，稍微有一点事情影响，很容易就半途而废了。

所以，在这个阶段，最关键的是找到持续坚持下去的办法，当意志力减弱，就需要寻找其他办法让自己把行动持续坚持下去。

书中给了三个应对策略：

1）行为模式化：规定好什么时间在那里做什么事，让行为变成一种固定的模式，不容易忘记；

2）设定例外规则：克服完美主义，有弹性地执行计划，告诉自己假设出现特殊情况，可以有补救的措施；

3）设定持续开关：建立持续机制，发现自己擅长的事，不同的习惯设置不同的开关，例如看到床头的书就想起要看书了。

3.在倦怠期，也是最难坚持下去的一个阶段，这个阶段最容易让人感到厌烦，因为已经持续行动了很长时间，但是没看到效果，没达到内心的期望值，甚至没看到一点点改变，人的内心会产生一种：“已经做了这么久，做了这么多，但一点效果都没有，是不是没用”，感受不到习惯培养的意义，很容易进行自我怀疑，从而对行为产生厌倦。

但要明白的一点是：任何行为的培养，都要经过倦怠期，可能坚持了很久没见到效果，但越在这种时候，越要告诉自己到了最关键的时期，就像瓶颈，突破了才能有所提升，有两个策略可以使用:

1）加上变化：改变行为产生的环境、内容等，准备多种选择，让自己以崭新的心情重新出发，例如要学习，可以准备不同的教材，想读书，可以在书房或客厅甚至图书馆不同的地方，要跑步，制定不同的路线等；

2）计划下一项习惯：可以制定下一个习惯计划，这样可以保持建立习惯的连贯性，能够不断为习惯培养投注心力。

通过上面3个阶段和各种应对策略，我们可以发现，不论什么策略，最关键的核心就是能够帮助我们找到方法以持续行动，在这里，古川武士也给了我们12种开启习惯的方法，书中称为12个“持续开关”，分为6个“糖果型开关”和6个“处罚型开关”。

1.糖果型开关

1）奖励：通过奖励的力量突破眼前的困难，具体就是设定培养某个习惯后，就可以得到习惯的东西，例如每天坚持学英语，每持续一周奖励自己看一部喜欢的外国电影。

2）被称赞：营造被称赞的气氛，以提升干劲，比如想要运动减肥，每瘦一斤就询问朋友请对方称赞自己。

3）游戏：以游戏和开心的活动，提升自己的热情，例如整理家务时可以播放节奏欢快的曲子以提升自己的兴致。

4）理想模式：设定理想目标，让自己更进取。例如想学英文，可以学习美国总统奥巴马的演讲，想减肥就在醒目处贴上偶像或名模的照片。

5）仪式：通过举行小小的仪式，驱除怠惰的心情，例如培养写日记习惯时，可以先冥想五分钟，稳定情绪后再开始写。

6）去除障碍：列出妨碍自己行动的因素，想办法解决，例如学习时可以把电视遥控器藏起来，避免受看电视的影响，想减肥就不要经常参加聚会或喝酒。

2.处罚型开关

1）损益计算：投资时，塑造失败就会亏损的环境，例如学习英文时，买非常贵的资料或课程，不想学习就是浪费了这么多钱，健身时办一个健身的年卡，不去的话就浪费了办卡的费用，都是亏损。

2）结交朋友：结交培养相同习惯的朋友，不容许自己安逸，例如参加读书会、和朋友组成运动团队，在团队中，避免自己产生贪图安逸的心态。

3）对大众宣布：对大众“发表宣言”，塑造没有退路的状态，例如培养写作的习惯时，在网络平台对朋友宣布进展并每天更新。

4）处罚游戏：利用处罚游戏，击退每天偷懒的借口，例如想要培养写日记的习惯，如果有一天没有完成，就需要做30个俯卧撑，想一个自己不喜欢的事情作为惩罚，最好有朋友监督。

5）设定目标：通过设定目标，引发达成目标的愿望，例如学习英文，给自己设定目标，学习一年后要通过托福考试，坚持阅读，一年要阅读120本书。

6）强制力：通过与他人约定、限制时间等，逼迫自己进入“不得不做”的状况，例如学习一项技能报名私教课程，定期上课，通过报名参加长跑比赛督促自己进行运动。

任何事情，我们只要想做到，总会有各种各样的办法。

时间一天一天流逝，我们的愿望是否也一天一天拖延，很多事情，我们不知道做多久才能有结果，但是如果是对的，那就坚持下去，时间会告诉你答案。