走路锻炼，身体反而越来越差？这6个“坑”，尽量避而远之 / 四六文摘

走路是最好的锻炼方式，无论是竞走还是散步，都具有很好锻炼效果，但是有些人由于不了解，进入到走路误区，反而适得其反，增加了患病风险，下面我们就具体分析一下，希望您能避而远之。

第一，每天适当走路有助增强心肺功能，走路可以锻炼心脏肌肉和胸廓肌肉，从而锻炼心肺能力，长期坚持下来，心肺功能会越来越强大，让你肺部更加干净。

第二，走路其实是有助保护膝关节的运动，因为健步走路时，关节部位承受压力不大，又可强化肌肉，对膝关节有益。当然是确保走路方式正确。

第三，适当走路，还可以加强消化功能，因为走路，可以促进消化腺分泌更多的消化液，这样肠胃蠕动的速度也会加快，起到促消化、提升食欲、预防便秘的效果。

第四，适当走路，对减肥减脂有一点的效果，因为走路，可以帮助我们消化体内多余的热量，前提是达到一定强度，才能帮助更好达到瘦身效果，也有助促进脂肪燃烧。

第五，适当走路，还可以帮助我们预防动脉血管疾病，因为走路时，我们的身体会自然减少肾上腺激素的分泌，预防动脉血管疾病的作用，让血管更有弹性，预防血管病变。

走路锻炼误区一：运动过量

很多人认为走路可以加大运动量，其实这种想法是错误的，走路锻炼必须结合自身状况，不管在哪个年龄段，都必须要根据自己的身体情况，定制行走量，否则就会导致身体被透支。

如果身体比较好而且比较年轻，可以适当多走路，也可以延长走路时间，如果中老年人群就不要盲目增加走路运动量，否则会导致身体健康受损，甚至会增加关节病变风险。

走路锻炼误区二：身体倾斜

有些人选择走路锻炼时，身体会出现倾斜现象，长期如此，就会形成一种反射，以后自己走路更容易出现身体倾斜。

这种情况，不仅影响个人形象和气质，也会引发后背疼痛，所以走路的目的是为了健康，如果有走路倾斜问题，就要尽量矫正。

走路锻炼误区三：喝水不足

走路时人们也是容易出汗的，有的人还会大汗淋漓，如果喝水少就会影响体内水液代谢，反而对身体造成一定损伤。

作为走路锻炼身体的人群，在走路之前一定要保证喝足量水，在选择喝水时一定要选择温开水，也不要喝太多，可以锻炼时带一瓶水，感觉口渴，适量补水小口慢喝。

走路锻炼误区四：走路的时候姿势不正确

很多人莫名其妙受伤了，或者身体出现毛病，究其原因还是走路姿势不正确。不正确走路姿势，比如低头或者仰头走路。这两种走路姿势都会让身体失去平衡，让背部下方肌肉承担过大压力，甚至会造成拉伤，而且达不到任何锻炼效果。

走路锻炼误区五：走路的时候身体太松垮

走路时身体太松垮是最常见的表现，比如步伐太大甩手的幅度太大，当然还有跺脚的习惯等，这种走路不仅看起来不优美，还会导致胫部受到太大的压力，造成酸痛或者发炎。

走路锻炼误区六：走路的时候负荷太重

有些人无论是平时走路还是锻炼时，走路都喜欢带东西，比如书包或者是小型健身器材。这样做就会对胳膊带来负担，从而导致胳膊容易受伤，即使一定要带重物，尽量还是使用背包能够让身体处于平稳状态。

不同的走路方式，起到的功效是不一样的，大家可以根据自己的需求来调整走路的姿势，比如：

1、如果想要帮助改善高血压，可以尝试脚掌着地走路，刚开始走路时主要以散步为主，后期可以慢慢加快速度，但是不要让身体劳累，微微出汗即可。

2、如果想要帮助改善冠心病，建议在餐后一个小时进行慢步走路，对改善心肌代谢，减轻血管硬化有很明显的效果，还可以有效减少心绞痛发生的频率。

3、肩颈腰痛的人，可以尝试双手上举、稍微往两边展开，然后大步走，尽可能的带动肩颈背部的肌肉运动，如果长期坚持这个走路动作，有效缓解颈椎痛。

4、有肠胃疾病的人，在走路的同时，可以用两只手旋转按摩腹部，顺时针和逆时针交替进行，有效改善肠胃问题，促进排便，避免便秘。

适当合理走路能够给人体带来很多好处，但是大家一定要选择正确方法并且坚持下去，如果“三天打鱼，两天晒网”，根本达不到任何养生保健作用。运动一定要量力而行，当然还应该持之以恒。

走路锻炼，身体反而越来越差？这6个“坑”，尽量避而远之