深度拉筋、深度通经络、深度反应
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编者按
这是第10期基础班学员们的打卡节选分享，强大的效果来源于正确的学习，以及不折不扣的行动。同样拉筋拍打，有没有用心，是否做到位很关键，正如这位学员所分享的：
“通过这节课的学习和自己的实践，我明白了，跟着教练一起，了解拍打知识，学会拍打手法，和心法，才能更好地管理自己”。
刘教练好，今天听了您的课后，就开始做作业。我平时拉筋不够坚持，今天左脚拉筋23分钟，右脚拉22分钟。一只脚绑沙袋15斤，另一只负重6斤。平时都只能拉20分钟。但今天拉到20分钟，腿开始麻，有刺痛，准备坚持不了时，就用了心法，深呼一口气，对肚子说：对不起，之前没有好好的对待你，是我的错，今后，我一定好好照顾你。对不起，请原谅，谢谢你，我爱你。重复默念了这几句话，结果坚持了2分钟。下来后，腿胀麻，感觉就不是自己的腿了。刘教练说，虽然只能坚持，突破2分钟，但是已经进步了，我会继续坚持用心法拉筋拍打，突破自己。
因为血淤体质，有静脉曲张，今年更加严重，总觉得腿很重，而且局部明显感觉到堵着！偶然的机会有人介绍拉筋可以减轻此症状，于是就去淘宝买了拉筋凳，自己摸索拉了三周左右，还看了APP跟着刘老师拍通用部分，出痧了！但是拉筋觉得还是要有专业老师指导比较靠谱，于是就加入此基础训练班，听了刘老师第一堂课，就受益匪浅，纠正了我原来拉筋中不正确的方法！现在可以放心拉了！左脚前两年脚踝扭伤过，所以左脚在下位时，大腿特别痛、胀难忍！左脚在上位时，也非常痛、胀，右边整条腿有发抖，带动身体也有些发抖！两条腿各坚持了约16分钟左右！
今天第一次学习卧位拉筋，就摆几个凳子靠墙拉。首先左腿，正好有点事用了会手机，上午看刘英教练的视频虽然没有沙包，要点基本上记住了：腿靠墙，脚回钩，臀摆正，最主要的是拉到自己极限。只知道脚背脚底脚趾麻木了，缓了好几分钟才开始拉右腿。定了30分钟，天，后面15分钟好难过，不停念心法，本来就是脚背冰凉，这第一次拉筋就麻木得不行。30分钟一到立马下来。过几分钟后双脚大脚趾侧竟然有股清凉的感觉，不知道是好还是坏？
今天还是一如既往，赤脚禅跑30分钟，左腿拉筋负重 9公斤，24分钟；右腿拉筋负重9公斤，24分钟。Y式拉筋15分钟➕3分钟 。拍打左手关节30分钟，右手关节30分钟。诵读第二节《复合病》 在群里诵读，我还是有些害怕，因为上个月的伤心难过，心里还没有释怀，所以有时我会像个闷葫芦一样，把心事往心里藏，不爱说话。
通过昨天在群里诵读，我的心慢慢放开了一些，当得到刘教练、小田教练的鼓励后，我开心地笑了起来。在做Y式拉筋，拉到15分钟时，两膝盖部位疼痛，我便做了50个专气，坚持到18分钟。听完教练的课以后，我就接着拍打左肘关节，在拍打过程中，可能是我心不在焉地拍打，手肘没有出痧，只是红，接着我又用拍子拍打手肘外侧，没到5分钟就出了一个大包，我又继续拍打，把包拍消了。
到了下午，我专注地看着我的右手肘关节内侧，一边喊节奏，念心法，一边拍打，没到5分钟，痧就开始往外冒了，我又坚持拍打了40分钟，把痧拍化了。通过这节课的学习和自己的实践，我明白了，跟着教练一起，了解拍打知识，学会拍打手法，和心法，才能更好地管理自己。
昨晚听完课已经十点多了，只能卧位每条腿5分钟。今早起来补了作业，左腿坚持了24分钟，右腿坚持了21分钟，距离30分钟的要求还有差距，惭愧惭愧，还需要继续练习提升。
通过第1节课的学习，我觉得理念上有一个非常大的转变：以前认知拍打拉筋总是头疼拍头，脚疼拍脚，这跟现在西医的治疗理念差不多，有了病才去应对，非常被动。
刘英教练一句话对我触动很大：拍打拉筋应该是一种生活方式。是啊，经络畅通，人健康应该是我们要维持的一种常态，经常拍打拉筋，身体的自愈力一直激活，就能彻底瓦解身体显化的疾病以及潜在的疾病，从而达到和维持健康态。就像家庭卫生需要常常搞，随手搞一样的，拍打拉筋是为全身搞卫生，应该成为我们日常生活的一部分。
这个方法简单易行，见效快，能够结缘这样不花钱的养生方法真是幸运，感恩老师们！
今天听了老师的课，才恍然大悟，y字拉筋原来要屁股紧贴墙，以前我都是平躺床上y字拉筋，拉错了。第2，今天第一次做卧位拉筋，由于没有买拉筋凳，用自家椅子拉的，第一次拉没想到感觉有点生拉硬拽非常疼，只拉了5分钟，而且姿势不对，腿不能紧靠墙，屁股不能全部放在椅子上，还得仔细看看老师的课。第3，拍胳膊30分钟，内侧没有出痧，外侧出了许多红点，拍得满头大汗。昨天吃了点西瓜不知道怎么就拉肚子了，本来好了，但是进行了卧位拉筋，y字拉筋，拍胳膊，以后又拉了，我认为是把脏东西都拉完了。
昨天听了老师的课，又学到了很多知识，谢谢老师！晚上做Y拉筋20分钟，左膝内侧靠后窝特别痛，拉完两条腿都下不来了！左手肘内侧拍打45分钟，痧挺厉害！一边拍一边用心法，才能坚持拍这些时间！今早卧式拉筋两条腿各二十分钟，拉十分钟左右开始腿就会抖，特别拉右腿时，抖得更厉害，感觉全身都在发抖，右手冒寒气！拉左腿时，右肩有冒冷气，因为我左肩有肩周炎！拉完筋，右手肘内侧拍打半小时！
温馨提示：本案例系体验者个人经历，不意味着拉筋拍打对每个人都能产生如此良好的自愈效果；拉筋拍打仅仅是一种健康养生方法，不能替代医学治疗。
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