内家拳如何把拳打透？

2009年5月30日 晴

今早站桩52分钟，有一点体会，觉得当两脚踝紧张且能用上劲的时候，腰特别松，就是放在一个盘子上，没必要用劲了。感觉用“懒洋洋”这个词来描绘站桩过程中一瞬间的轻松感到很恰当，很传神。

试力时不妨先体会一下站桩的感觉，然后再试，带着桩味，觉得很好，感到两手在推水一样。

盘架中有夹腋的毛病，张哥给我调了调，觉得肘一旦外撑就好了，而一般的拳书上总强调松肩沉肘，沉实一种感觉，外型上仍要外撑；膝也是如此，外掰是形，内意是向里裹。

晚上练24式，张哥看完之后道，“你以后要往掤劲上想，每一招每一式，都要把它撑圆了。不仅两臂撑圆，而且要含胸拔背，把躯干部也撑圆。”

我做了个撑圆的野马分鬃，张哥道，“对，就这样。但这还是僵劲，要放松把掤劲练出来。另外，要注意三尖对应。”

三尖对应，黄师多次讲过，在我心中这也是最简单不过的要求，可一旦付诸实践，还是错误不断。看来，练拳不是一个人练的事，要想练精，非有人指点不可。

说起松腰，方老师盘了六年架才开始放松，并不是一下子就松开了，而是一节一节松开的，有一个过程。张哥也练了三年的架，然后又跟着黄师站了半年的桩才逐渐松开。据张哥说，松腰之后会发现人体以腰为界被分成两截，身体的上半部很灵活，圆转自如。

黄师冲拳能打成100%，张哥能打成80%。所谓打成，就是把劲打透了，感到拳比身体重，拳头带着身体往前跑。

2009年5月31日 晴

晚上在阳子湖畔站桩，人来人往，起初感到颇不自然，有点别扭，慢慢地，也就不在乎了。当站到50分钟的时候，感觉双肩离头越来越远，腰和髋骨整体下坠，腰间向后绷。

桩后，听张哥讲拳，忽忽两个小时过去了。

一、尽信书则不如无书。书中所写仅是作者本人的感受与感悟，而人与人之间千差万别，所以看书对习拳帮助不大，至多略作参考。习拳本旨上是以己身为沃土，来培育一点虚灵，而身体的感受只是拳道的催化剂，虚灵还要从虚无中求得。

二、74式一月练一次足矣。前两年，他也是大成拳与太极拳一块练，结果进展很慢，原因在于74式的劲不顺，是横身法，不适合初学者。如果74式与大成拳一块练的话，会产生抵消的效果。

三、明师的作用。所谓明师，不在于教你多少东西，而是在你习练的过程中，不断给你指点迷津，让你清楚自己目前的走向是对还是错，在关键的时刻给你捅破那层窗户纸。

四、自然。拳道修到最后，发现简单的不得了，就一个自然。当他出劲之后，又重习太极拳，忽然悟到，这不就是走路嘛，平常行路，那就是自然。