打卡22 | 气质永远是超越美貌的存在，10个动作助你气质满分，做优雅女人！
第44轮打卡计划
坚持瑜伽是一种态度，而把瑜伽养成习惯是拥有品质生活、得到健康体魄最轻松的方法。
气质是一个女人最好的名片。
真正有气质的女人，姿态、体态、神态三个方面都是不可或缺的。
昂贵的服饰，华丽的妆容都可以吸引很多人的注意，但是只有气质上的美，才是一个人最好的名牌。
美貌会随着年龄的增长而渐失，但是气质却可以弥补容貌的不足，甚至会让你比年轻时更有吸引力。
女人的气质从来与年龄无关，与岁月无染。今天小编就给伽人们分享一组体式，改善体态，又能提升气质！
1
金刚坐
·跪姿进入，将小腿和脚背平放在地面上；
·双膝盖并拢，小腿并拢，肌肉向内；
·臀部坐在脚后跟上，双手合十放于额前；
·放松肩部，背部自然挺直，保持10-15个呼吸。
2
猫牛式
·四角跪姿进入，双手双腿打开与髋同宽；
·呼气，含胸拱背，背部向上，下巴找向锁骨；
·吸气，抬头挺胸，臀部向上，腹部收紧下沉；
·保持脊柱中立位延展收缩，动态练习10-15次。
3
战士一式
·下犬式进入，右腿向后向上伸展；
·屈膝，膝盖找向鼻尖方向，右脚放在两手之间；
·保持稳定后，双手上举，躯干向上延展；
·保持10-15个呼吸，换另一侧重复练习。
4
狂野式
·斜板式进入，吸气，右腿抬起向后；
·转动髋部向右，右脚落地，脚跟踮起；
·髋部向上推，收紧核心、臀肌，打开胸腔；
·保持10-15个呼吸，换另一侧重复练习。
5
半脊柱扭动式
·坐立，腰背挺直，双手放于身体两侧，掌心贴地；
·吸气，双臂保持不动，右脚跨过左膝平放在地上；
·呼气，将左脚脚后跟收至右臀处；
·吸气，挺直腰背，呼气，身体向右后侧扭转；
·右肩向后打开，保持10次呼吸，换另一侧练习。
6
半莲花单腿背部伸展式
·坐立，双腿伸直，屈右膝，右脚放在坐大腿上；
·右臂向后绕过背部，呼气，抓右脚脚趾；
·左臂向前伸展，用左手抓住左脚；
·呼气，躯干向前向下，头部尽量贴放左腿上；
·保持10-15个呼吸，换另一侧重复练习。
7
束角式
·坐立，双腿伸直，屈左膝，左脚跟靠近会阴处；
·屈右膝，双脚并拢，脚后跟、脚趾相互贴靠；
·双手分别抓住双脚脚掌，吸气，身体向上延展；
·肘部抵住大腿下压，身体前屈，保持10-15个呼吸。
8
鱼式 ·仰卧，双腿呈莲花状，双手掌心向下，全身放松； ·吸气，两肘撑地，头顶触地，背部尽量向上拱起； ·双手抓两脚掌，保持10-15个呼吸。 9
桥式变化式
·仰卧，屈膝，双脚跟尽量靠近臀部；
·双手臂向上伸展，压实地面，抬起髋部向上；
·打开胸腔，脚尖点地，保持10-15个呼吸。
10
摊尸式
·仰卧，让你的身体完全放松地沉向地面；
·将双脚向外自然的打开，身体完全地放松；
·保持自然的呼吸，保持意识清醒，保持5-10分钟。
坚持练习瑜伽，除了强身健体、瘦身塑形以外，也能让人修身养心，提升气质，让你在人群中更出众！
瑜伽不只是运动，它更像是调理，腰背肩都能有效舒缓，它不只是属于年轻人，伽人们都可以尝试习练！Namaste~