怎么健身最简单？有25年健身指导经验的她，教你一个极简方法

主播：大宝

大家早上好，欢迎打开剽悍晨读，每天进步一点点，坚持带来大改变。今天是2021年1月31日，我们要给大家分享的书是《上班路上的走路健身法》。

这本书是由运动科学理学硕士、走路健身法创始人乔安娜·霍尔所写。什么是最简单的健身方式？走路。作者结合自己的学科背景和25年的健身经验，总结出一套适用于我们每个人的走路健身法。只要按照正确的走路方式加以练习，你就不用去健身房。

这次我们重点解决的问题是：“什么是走路健身法”。

①

『适用人群』

作为有25年健身经验的锻炼指导，对于把健身融入日常生活中这件事，作者思考了很久。

她除了日常观察用户的肌肉变化外，还会观察他们的生活习惯。

她发现，人们在健身这件事上，会出现各种各样的问题，比如“每天走够一万步，但是体型没有任何变化。”“锻炼以后感觉关节疼痛。”“走路走多了，会有膝盖酸痛的问题。”“虽然很想运动，但是对于每周要去3次健身房这件事，总是难以坚持”等等。

为此，作者开始尝试走路健身。她试图找到一个更便捷、简单、不伤身体的健身方式。

所以，如果你是一个上班族，平时没有多少时间去健身房；或者你不爱动弹，休息的方式主要是窝在家里；或者你经常散步，但是总感觉运动量不够；再或者你虽然爱运动，但是对去健身房这件事心怀畏惧，那么走路健身就非常适合你。

走路健身会让你的身体更健康，肌肉更匀称，身材更苗条，但不会让你练出一身肌肉，这个前提你一定要知道。

②

『健身的根本』

我们总说健身锻炼，那么什么是健身？

从运动科学角度讲，当我们活动时，骨骼和关节会带动肌肉活动。其中最常见的肌肉活动方式，就是肌肉在长度上的伸长和缩短。

比如，你一只手握住重物，做个简单的胳膊向里的卷曲动作，那么对应的二头肌就会缩短；而当你的手向下时，拉起沉重的物品，那么这时的二头肌就变成了拉伸。

这一伸一缩之间，就完成了肌肉的一次锻炼。

所以，在过量运动后，我们的肌肉疼痛，其实是部分肌肉纤维被拉断了。但是当它们重新生长后，就会比原来能拿起更沉重的东西。

在大多锻炼的形式中，跑步主要以缩短肌肉的方式在锻炼身体。而走路健身法则不同，它是一种让你的肌肉在拉伸状况下的锻炼。这样在提高肌肉强度与力量的同时，还可以扩大关节的活动范围。

这就是我们通过走路健身法可以改善整体外观的原因：在周围看起来，你整个人都长高了，更苗条修长，身形更流畅，体态也更平衡了。

③

 

『走路的关键』

在日常生活中，大多数人之所以无法用走路锻炼身体，最重要的原因是：不掌握要领。

由于走路太平常了，我们都没有关注到它更有价值的一面。

在健身房，不管我们使用什么器械，做什么动作，核心区域也就是身体躯干部位，都要保持一定的张力。可是，走路时并没有。在健身房，我们练习某个区域时，都要主动使用那个区域的肌肉，才能起到锻炼的效果。可是，走路时我们足部小腿的肌肉都是被动发力，整个肌肉群并不是协调配合的有序练习，而是有点“懒散”的被动迈步。

用作者的话说就是：“我们要停止足部被动地拍打到地面上。”

所以走路健身的关键就是：让足部主动发力。具体的，在走路时，你要保持每只脚流畅地连续运动。在被动状态下，你的整只脚都是直接拍向地面的，而在主动状态下，落地时脚部的各个部位，会分别接触地面。你能感受到着力点从脚跟一直转到脚趾的全过程。

怎么形容呢？就像打篮球时，你的手接触篮球的感觉一样。

这样足部肌肉就都能锻炼到了。而脚又被称为第二心脏。当这里的肌肉改善了，血液循环和代谢自然就快了。所以，身体自然会变得更加畅快。

具体的走路技巧和方法，我们将在后续内容中，继续介绍。

总结一下，条条大路通罗马，健身从来不只一个方法。我们之所以推荐这个方法，是因为它足够简单，也足够便捷。便捷到你读完这篇文章，就可以感受脚趾抓地的力度，锻炼身体了。