40种高蛋白食物究极列表！走进超市一眼知道哪些东西能增肌！

大家好我是PT哥，从最初的109斤涨到今天的145斤，我可以说尝遍了各种蛋白质。加上我还乳糖不耐受，很多粉丝都知道我是爱拉肚子的。更加局限了我蛋白粉的选择。所以，我不得不在高蛋白质的食物选择上下功夫。

如果不积累经验，就要不断的花冤枉钱。所以，我把40种高蛋白食物，都记录了下来，你们按照我的数据去选择，就能省钱省时间了。

为什么需要摄取蛋白质呢？

因为我们需要巨量的蛋白质去建造与修复肌肉，同时，它也加速脂肪的代谢作用及减少饥饿感。 此外，蛋白质能减缓碳水化合物对血液的输送，以预防会促进脂肪储存与能量水平降低的瞬间血糖峰值。（老生常谈，不赘述了）

走进超市，一眼看穿40种高蛋白质增肌食物

增肌者每日蛋白质摄入量至少要在1.8克每公斤体重的范围内。所以今天就要跟各位介绍能买到的40种高蛋白食品。（为了一目了然，本文就不配图混乱大家的判断了）

⋯⋯

高蛋白质的乳制品与蛋

希腊优格（酸奶）– 蛋白质含量：每8盎司23克

干酪– 蛋白质含量：每1/2杯14克

瑞士起司– 蛋白质含量：每盎司8克

蛋– 蛋白质含量：一颗大蛋6克

2%脱指牛奶– 蛋白质含量：每杯8克

乳清蛋白– 蛋白质含量：正常来说每勺24克

高蛋白质的肉类

牛排（上或下的臀腿肉）– 蛋白质含量：每3盎司23克

碎牛肉（95%瘦肉）– 蛋白质含量：每3盎司18克

猪排（无骨）– 蛋白质含量：每3盎司26克

鸡胸肉（无骨无皮）– 蛋白质含量：每3盎司24克

火鸡胸肉– 蛋白质含量：每3盎司24克

高蛋白质的海鲜

黄鳍金枪鱼– 蛋白质含量：每3盎司25克

比目鱼– 蛋白质含量：每3盎司23克

章鱼– 蛋白质含量：每3盎司25克

红鲑– 蛋白质含量：每3盎司23克

罗非鱼– 蛋白质含量：每3盎司21克

高蛋白质的罐装食品

鯷鱼– 蛋白质含量：每3盎司24克

盐腌牛肉– 蛋白质含量：每3盎司24克

金枪鱼– 蛋白质含量：每3盎司22克

鸡肉– 蛋白质含量：每3盎司21克

沙丁鱼– 蛋白质含量：每3盎司21克

白腰豆– 蛋白质含量：每杯20克

干扁豆– 蛋白质含量：每1/4杯13克

高蛋白质的熟食

烤牛肉– 蛋白质含量：每3盎司18克

加拿大培根– 蛋白质含量：每3盎司15克

香肠– 蛋白质含量：每3盎司21克

义大利辣香肠– 蛋白质含量：每3盎司18克

烤火鸡胸肉– 蛋白质含量：每3盎司18克

高蛋白质的零嘴

牛肉干– 蛋白质含量：每盎司13克

花生酱– 蛋白质含量：每汤匙8克

混合坚果– 蛋白质含量：每2盎司6克

豆薯片– 蛋白质含量：每盎司4克

高蛋白质产品

奶昔饮品– 蛋白质含量：每杯16克

豆腐– 蛋白质含量：每3盎司12克

高蛋白质的冷冻食品

毛豆– 蛋白质含量：每1/2杯8克

青豆– 蛋白质含量：每杯7克

冷冻希腊优格– 蛋白质含量：每1/2杯6克

高蛋白质的谷物

小麦胚芽– 蛋白质含量：每盎司6克

荞麦面– 蛋白质含量：每3盎司12克

藜麦– 蛋白质含量：每杯8克