练瑜伽，如何把「 前屈折叠 」做得更深入？
1. 分膝婴儿式
大脚趾相触，膝盖分开。
身体往前往下折叠，双手往前伸直，下巴着地。
保持3分钟。
注意：肚脐柔软放松，每一次吸气胸腔往前延展，呼气胸腔找地面。腋窝展开，找地面。
主要是让身体柔软放松，轻微拉伸背部和臀部。
2. 婴儿式
大脚趾相触，膝盖并拢。
身体往下折叠，胸腔在大腿上方。
双手往前延展，额头着地。
保持3分钟。
注意：保持臀部坐在脚跟上。
这时候，背部拉伸得更开啦！
3. 花环式
双脚打开比髋髋，脚趾朝外。
手肘抵住膝盖内侧，双手合掌。
脊柱伸直延展，不要弓背。
保持10分钟
注意：保持手肘和膝盖内侧相互对抗的力量。
看起来简单，做起来可不轻松！
4. 膝盖碰头的犁式
躺下来，双手在身体两侧撑地，双腿往上再往后来到头顶后侧点地。
弯曲膝盖，膝盖碰头顶。
双手朝脚的方向伸直放松，掌心朝上。
保持3分钟。
注意：如果颈椎有压力，在肩膀上垫个毛毯。生理期不要做。
如果你是久坐一族，做这个体式会感受到背部的强烈拉伸，倒立过来也有滋养面部的功效。
5. 犁式
接上一个体式。
把腿伸直并拢，手和身体保持不动。
保持3分钟。
注意：在这里头不要左右转动，会伤到脖子。
现在背部、臀部、大腿后侧拉伸得差不多了。
6. 小腿拉伸
前脚掌踩在瑜伽砖上，脚跟踩地。
双手抓住瑜伽砖前侧，背部伸直，看前方。
保持2分钟。
注意：没有瑜伽砖的话用其他东西代替。
你会感受到小腿肌肉的强烈拉伸！
7. 捆绑前屈折叠
站直，双脚并拢，往下折叠。
双手互抱手肘，在小腿后侧，低头放松。
保持1分钟。
注意：一开始没办法折叠辣么深，胸腔会离大腿比较远。
如果你可以做到这种程度，真的很不错。
8. 布偶式
接上一个动作。
双手互抱手肘，低头放松。
保持3分钟。
如果可以的话，手肘可以碰到脚趾了哦！更何况手指？！
【版权声明】图文来源于网络，版权归原作者所有，侵权必删。
赞 (0)