习练健身气功要“以腰为轴”

健身气功锻炼强调腰的运动，素有“腰为枢纽”、“腰为主宰”、“腰为轴”之说。

一、“以腰为轴”的作用

（一）腰部起着承上启下、维持身体姿势和传导重力的作用

脊柱是由7块颈椎、12块胸椎、5块腰椎及骶椎和尾椎组成，它像一条锁链，一环紧扣一环。腰脊位子脊柱的中段，上接胸椎下连骶椎，是人体运动的枢纽，也是比较集中地反映身法技巧的关键。它对调整重心、平衡身躯以及推动劲力到达肢体各个部分都起着重要的作用。腰脊的运动必然要牵涉到整个脊柱以及全身的运动。健身气功的力源于根，发于腰脊，要求在腰轴的带动下，四肢如风摆杨柳，被动运动，就如丝线被动地挂在躯干上一样，由腰轴带动起来运作，上肢、下肢和躯干才能协调一致，身体各部位的活动才能紧密配合，全身一动无有不动，达到松静自然、连贯圆活、浑然一体。上肢运转要求“以腰带肩，以肩带臂，以臂带手”，成为“劲根在脚，发于腿，主宰于腰，形于手指”的节节贯穿的整体运动。下肢运转要求“以腰带胯，以胯带腿，以腿带足”。同时这种运动，又是在意识支配下来完成的。

（二）有助于改善身心健康

脊柱是人体的中轴支架，是躯体运动的枢纽，由椎管、韧带和脊髓组成，具有支撑体重、传递压力、缓冲震动和保护脊髓、神经根及其内脏器官等功能，脊柱健康与否，对人体健康和姿态具有重要意义。神经系统是由位于颅腔和椎管里的脑和脊髓以及周围神经组成。神经系统控制和协调各个器官系统的活动，使人成为一个有机整体以适应内外环境的变化。以腰为轴的健身气功运动使脊椎轻松柔和地做旋转屈伸运动，有利于刺激腰椎内的脊髓和神经根，加强大脑、脊髓、神经系统的指挥、控制和调节功能，提高人体的心理稳态水平，即提高心理适应能力；练习健身气功以腰为轴，还能加大对脊柱的锻炼，改善脊柱周围的肌肉、椎骨、韧带、椎间盘等形态结构，提高脊柱的生理功能；脊柱前方是胸腹腔，五脏六腑都在其中，以腰胯的前进后退和左右旋转来带动周身的螺旋运动与膈肌升降运动相配合，可以对内脏器官起到很好的保健按摩作用；健身气功运动要求上下肢的动作协调配合，并贯穿于腰间，以腰带动四肢躯干而使动作节节相连、连贯圆活。因此，健身气功的精髓之一是“活腰”。全身上下以腰松、活为主的运动形式，能不断地牵动附着在腰部两侧的肾脏，使肾动脉的血流量增大，肾血管正常，生理供血机能得到改善，进而提高肾上腺、前列腺、胰腺等体内分泌腺的功能，有利于强肾养精，固守先天之精。

二、如何做到“以腰为轴”

（一）腰脊要松而沉着，直而不僵

要想达到以腰为轴的锻炼要求，腰脊必须做到松而沉着，直而不僵。腰脊松，能使腰带动四肢灵活转动，沉，能使骶骨有力，便于发力，还有利于气沉丹田，气不上浮，使下肢稳固而不失轻灵，保障腰脊转动灵活。腰脊直竖而不僵，与虚领顶劲和圆档沉髋相配合，有利于脊柱正直，使中轴旋转稳定灵活而不失沉着。在腰脊松沉过程中，配合提顶和沉髋，使躯干有对拔拉长之势，腰轴竖直稳固而又松柔不塌，可使腰轴圆转自如。此外，腰部的松而沉着，直而不僵，避免了脊椎的生硬挺拔，使脊椎形成正常的生理“弯曲”，增加了脊柱的弹性，减缓了功法演练过程中所产生的震动，既起到了保护大脑的作用，又稳定了身体重心，平衡了身躯。这样才能使“掌、腕、肘和肩、背、腰、胯、膝、脚上下九节劲，节节腰中发”。

（二）加强腰部柔韧性锻炼

腰是链状关节，有三根轴，即垂直轴，能做左右转体运动；冠状轴，能做前后屈伸运动；矢状轴，能做左右体侧屈运动；三轴联合，能做左右体环转运动。

腰脊是多轴关节，能做各种不同方向的运动，为健身气功运动以腰为轴带动四肢运动奠定了生理基础。习练健身气功首先要进行腰部的柔韧性练习，具体方法如下：用腰轴转动带动四肢，身体沿人体垂直轴做向左或向右的转动；用腰轴转动带动四肢，身体沿冠状轴做前后屈伸运动；用腰轴转动带动四肢，身体沿矢状轴做向左侧或右侧的屈伸运动；用腰轴转动带动四肢，身体沿垂直轴与冠状轴做向前屈身转体或向后屈身转体的联合转动；沿垂直轴、冠状轴、矢状轴联合转动，用腰轴转动带动四肢，身体做环形转动。以上几种练习方法，都是在意识支配下进行的，注重以腰轴为主导，带动肢体运转。进行柔韧性练习时应注意：一是逐渐加大运动幅度，要以转动轻灵自如、连贯圆活为宜，像钟摆一样，既可以摆过去，又能够利用惯性摆回来，动作自然流畅，圆转如意。二是转动速度要慢，用力要柔。因此练习时一定要因人而异，循序渐进，量力而行，不可强求。

（三）借助外力，体会腰脊用力

练习健身气功如何用腰，对于初学者来讲，确非易事，需要认真领会，仔细琢磨体会。可以借助外力引动腰转，如两人拉手相互陪练，或用车轮作外因条件，把车轮竖立起来两手抓住车轮两边，前后推拉旋转，久练自然能引发腰转。