武式太极拳三四式左单鞭和提手上势

　武式太极拳左单鞭

　1、转身带掌右脚以右脚跟为轴内扣，脚掌落平(脚尖向南)，而后左脚以脚前掌为轴向左碾转(脚尖向南);同时身体左转90度(胸对南力),两掌随体转向左，弧形带至胸前，稍屈肘内收，眼看前方(图3-16)。

　2、迈步开掌上体微左转，左脚向左迈出，脚跟先着地，脚尖上翘;同时两掌左右分开，掌指尖手向上，掌心朝前，腕同肩高，眼看左掌(图3-17)。

　3、弓步推掌重心移向左腿，左脚掌渐渐落平(脚尖向东南),成左侧弓步;同时左掌随弓步向左前推出，掌心朝左前方，指尖同鼻高;右掌向右偏前伸，掌心翻向斜下方，指尖向右前方，腕与肩同高，肘微屈;眼看左掌方向(图3-18)。(结束动作定势朝东)

　动作要领

　1、扣脚转体需保持立身中正上下-线。

　2、迈步与开掌相随-致，保持基本身型要求。

　3、弓步推左掌，要沉肩垂肘，坐腕，左肘与左膝相对，掌不过脚。注意左右掌的方位。右足跟蹬地之前，先要松胯松膝有蓄之势，两手的虎口、手背、两肩有相对相吸之意，两腿运动与两手-致，保持周身完整-气。

　武式太极拳提手上势

　收脚提手左脚以脚跟为轴内扣(脚尖向南),而后身体微右转(胸向南),右脚提起收至左脚内侧，脚尖点地;同时左掌举托于无额部，掌心斜向上，右掌收于右胯前，掌心朝下，指尖向前;眼看前方(图3-19)。(结束动作定势朝南)

　动作要领

　1、以左脚跟为轴内扣时，身体重心并不后移，这是武式太极拳的特点。即“实脚脚跟转动，虚脚脚尖转动”。

　2、左掌举至左额部，高与顶齐，有上托之意，沉肩垂肘;两腿左实右虚，上体端正。