为什么你瘦不下来?这几个原因,导致你减肥失败! 2024-08-01 17:50:56 明明坚持运动,控制卡路里摄入了,为什么你瘦不下来?减肥失败都是有原因的,你应该反省一下,每天的热量摄入超标了吗?运动健身的有效时间是多久?身体遵循能量守恒定律,只有保证热量输出大于热量摄入,你才能让身材慢慢瘦下来。减肥期间,出现这几个原因,让你总是瘦不下来!1、很多时候,我们总是低估了食物的热量。你认为一包薯条,一杯奶茶的热量没有多少,不会影响你的减肥计划。但是,一包100g薯条的热量达到了500大卡以上,一杯500cc焦糖奶茶的热量达到了400大卡,分分钟会让你的减肥计划白费。如果你不戒掉各种零食跟饮料,想要瘦下来是比较难的。即使能瘦下来,也会很快反弹回来。想要瘦下来,你需要戒掉各种零食,减少加工食物的摄入。平时饿的时候,你可以改为吃黄瓜、番茄或者苹果,这样你的热量就会大大下降。2、同样的食物,不一样的烹饪方式,热量差别也是很大的。平时烹饪的时候,我们需要保持低油盐烹饪,才能避免食物吸收油脂而热量飙升。一份水煮土豆跟一份炸土豆,二者的热量也相差了好几倍。同样的,我们选择清蒸鱼肉跟红烧鱼,二者的热量也会相差好几倍。平时我们应该减少食物的加工,少吃外卖跟各种高脂肪、高糖分的食物,自己做饭,平时以清蒸水煮为主,多吃一些水煮类的食物,可以控制卡路里摄入,提高减肥速度。3、运动时间太短,导致卡路里消耗有限。有的人说我明明坚持运动了,为什么瘦不下来呢?如果你每次真正在锻炼的时间只有10分钟,那么热量消耗不过是100大卡左右,还没有一杯奶茶的热量高,你怎么可能瘦下来?我们需要计算自己真正在运动的时间,每次运动时间要达到30分钟以上,燃脂效率才会大大提升。比如:你跳绳训练的时候,跳绳1分钟,休息5分钟,你真正锻炼的时间只有1分钟而已。此外,如果你每周锻炼次数只有1-2次,相比于每天锻炼的人来说,你们每周的热量消耗就相差了几倍,你的减肥速度肯定不如每天锻炼的人。想要瘦下来,我们需要保持一周4次以上的锻炼频率,选择全身性的有氧运动,比如跑步、跳绳、广场舞等运动,才能有效提高卡路里消耗,促进体脂率下降。你还可以加入力量训练锻炼肌肉,提升肌肉量,提升身体基础代谢水平,让你更快瘦下来。 赞 (0) 相关推荐 微胖的女生怎么减肥?38个减肥细节,做到一半,轻松瘦20斤! 微胖女生是最不值得被原谅的,因为你距离完美那么近,却从没完美过! 不过,也的确有很多微胖的女生表示,我也想瘦下去最后那20斤,却总做不到!如果你已经在控制饮食,并且也在坚持运动,体重变化却不大,这时候 ... 减脂失败的几个原因 为什么我总是减脂失败呢?这是很多姐妹内心会问自己的,这可能就是你选择了错误的减肥方法,或者减肥路上走错了方向.今天我们来看看:减肥总是失败的几个原因,对症下药,让你成功瘦下来! 运动时间.频率太低 平 ... 8个原因让你减肥失败,想要瘦到90斤,这些问题一个都不能有! 最近,很多人问豆豆老师:我已经很努力减肥了,但是还越来越胖了,怎么办? 特别是在这个能展现身材的夏季,很多姐妹都看到身边的伙伴都瘦成了女神,成了衣服架子的女神.为什么一起减肥的,她们就能够顺利的瘦下来 ... 你一直瘦不下来的10个原因!!! "我已经吃很少了,为什么就是没变瘦?" "我都有运动啊! 还是一样看起来很胖" "我是易胖体质,永远都瘦不下来!" 这些话你曾在心中叹息吶喊 ... 蒋欣瘦到认不出,大方晒出减肥方法,直言无需大量运动,没有节食 女人过了30岁后,要养成密切关注体重变化的习惯,因为此时身体的基础代谢在逐年减慢,再加上不健康的饮食结构.肌肉量缺乏.长期久坐.工作压力大.经常熬夜等不良生活习惯,很容易在不经意间就胖到了需要减肥的程 ... 瘦不下来的4大原因,对号入座,看看你占了几个? 为什么减肥总失败,身材总反弹?减肥失败的人,可能你犯了这几个错误: 错误1.饮食过于单一,导致代谢动力受阻 身体三大营养元素碳水.脂肪.蛋白,你每天的摄入量达标了吗?如果你只吃水果蔬菜,补充肉类或者主 ... 天津营养专家:要想瘦,必须改正这4点导致肥胖的坏习惯 众所周知,肥胖对我们身体的危害是很大的,不仅仅是表面上的身材不好,发展到严重的程度还容易导致血脂异常.增加脑血管病变.增加患高血压的概率.增加心脏负荷.导致脂肪肝等等.听到这些还感觉,肥胖也没关系吗? ... 减肥失败的几大原因,避开雷区,才能让你真正瘦下来 为什么你的减肥效率差,减肥最后总是以失败告终,无法获得满意的身材呢?减肥需要掌握科学的方法,错误的方法会让你陷入雷区,在减肥路上越走越远. 下面小编总结:减肥失败的3大原因,看看你占了几个? 1.健身 ... 越吃越瘦!一周私藏减脂餐,让减肥快乐起来~ 第一天减脂食谱 早餐:红薯.鸡蛋.脱脂牛奶 午餐:糙米饭.虾仁炒西蓝花.生菜 晚餐:玉米.白菜豆腐汤 第二天减脂食谱 早餐:百谷粥.鸡蛋 午餐:玉米.虾仁炒蛋.凉拌菠菜 晚餐:蒸土豆.瘦猪肉炒西葫芦 ... 瘦了20斤总结出的20个减肥技巧,实打实的干货分享~ 瘦了20斤总结出的20个减肥技巧,实打实的干货分享~ 每周吃7种五谷杂粮,让你一周多瘦7斤,现在才知道五谷是减肥食物的首先了 今天天气好热