【洪哥雷语】有心的播种，惊喜的收获--听夏斌分享跑步之路

起因

今年开设了《从零开始学跑步》课程。课程的性质和内容决定了这是一门实践性的课程。具体做法是：将每天的授课设定为90分钟理论讲授加上一节课的实战训练，此外要求学生做跑步体验记录，制定跑步训练计划等等。算是一种比较新的教学模式。

内容和形式都兼备了，自我感觉我们也很努力了，然而学生给出的反应还是不够理想。心里也明白，以学生对待通选课的态度而言，当前的抬头率，以及到课率，在所有的通选课里面已经算是好的。同学们可能说我做的已经够好了，但我还是不满意。

第一节课是动员跑步，反应还可以，抬头率能够达到90%左右。为了提高抬头率，我反复用语言进行刺激，鞭打一系列不文明不恰当的上课行为；然后不停地在教室里巡回讲课，有意识的就干扰那些玩游戏的或者是追电视剧的同学。

第二节课，娄峰讲跑步的基础知识，这里面很多偏理论的东西。当天，我先去给能动学院的学生做入党指导，由来到这边课堂看了一下，学生的反应明显就要差很多了，抬头率骤降的不到六成。

上课的过程加上一些感受，形成了一篇长文《“跑”进工大课堂》。军哥看到后，给出的建议是可以请有跑步经验，跑的好的同学来做课堂做分享，让同学现身说法，告诉同学们跑步的好处，科学跑步的好处。其实我考虑到这一点了，先是找王孝涛，计划就在娄峰那一讲去分享他的太马故事。但他觉得自己这次跑的不理想，不想讲，我让他在“如何规划一场比赛”这一讲去分享，刚好也结合他多次的参赛经历分享，也切合题目要求。但这让第二讲的同学分享环节泡了汤。

第三讲跨过中秋节，中间还有一个济南马拉松，这个小假期显得格外忙活。假期回来后的周二就要上课，这一讲由我来讲《跑步训练》，跑友分享环节找谁呢？我找过蜘蛛侠薛富强，想让他来讲讲他的跑步故事，特别是跑步找对象的故事，然而他也婉拒了。

联系

需要再找一个人做分享，刚好看到夏斌同学在“跟着洪哥学跑步”的群里打卡，他是我在党课上带出来的新晋跑者，持之以恒坚持跑步打卡，印象很深刻。没有选课而出现了我的跑步课QQ群里，说明他不但在跑步，而且一直关注着我的课，并力图示范带动其他的同学。这一点非常符合参与分享的要求，然而我记不清他的模样，我们之间应该是没有当面交流过，QQ聊天记录显示我们只是加了一个好友而已。然而没有再犹豫，就是他了，周一一早在QQ上向他发出了邀请。他稍微犹豫了一下，答应了。

周一给他任务，周二晚上就让来讲，还让做PPT，应该有一点点难度，所以也没有抱很高的期望。心里想他能讲讲如何能爱上跑步，然后如何实现跑步进阶也就可以了。

初见

周二晚上课时间安排上出现一点点状况。这一天原计划第一节理论课，连带夏斌的分享，由我全部进行完。第二节课有王烨带队训练，这个时间我要赶到艺体中心礼堂去为化工学院、能动学院的新生做跑步讲座。因为当天请来了一位化工校友樊庆做学业规划的分享，他大约七点多一点结束，借用艺体中心并把学生凑一起不容易，就想多安排一些内容，就搭上了我的跑步讲座。

中间收到信息，艺体中心那边的进度提前了，因为樊庆同学来得早，开始得也早，需要早一点儿到那边去接力，总不成让500多学生等着。我讲完后，夏斌刚好赶了过来，这是我第一次见他，很精干很文静很阳光的一个大男孩，形象气质不错，单就这点儿，我的选择不错。我把主持夏斌分享的任务交给了王烨，就去那边做讲座了。因而周二我并没有听到夏斌的分享，并且也没有见到同学给出的反应。夏斌在讲完之后，很礼貌的发消息告诉我，他讲完了，回去了。看他分享的时间，竟然有接近30多分钟，比我给他的时间要长，心里就想，他到底讲了些什么内容呢？

分享

周三的课程正常进行，我没有别的任务，可以进行完课程所有的环节。夏斌还是按约定的时间来到了教室，我把他请上台来，请他做分享。这一天，面对120多名学生，他开始了从容的演讲。

他的竟然规划了四个部分，我一看PPT，竟然有30多页，内容非常丰富，这么短的时间构思和制作出这样一个课件，有点超出我的预料。又给了我一个惊喜。

第一部分，主题是什么是跑步。他站到学生的角度谈了对于跑步的认识和理解。PPT的表达非常生动，这种形式肯定是是同学们比较喜欢的。从这一点上看，自己还是落伍了，PPT生硬刻板，不能适合同学们“日益增长的对美好课程的需求”。

在他的分享里，他特别看重跑步所带给他的精神层面上的影响。

确实，只要开始跑步，就意味着自己要做出改变，而因循着众，尝鲜者寡。敢于追求痛苦并改进自己的人是非常少的。

他借用了我QQ空间里的一句话。

你能迈开脚步，已经超越了99%的人，要想再对那1%超越，是需要付出相当努力也未必能实现的事儿。然而即便做不到，也不必纠结。

这是去年冬天，看到学校组织长跑比赛，写给准备参加冬季长跑的同学们的一句话。寒冷的冬日，从温暖的被窝中起床，在冰冷的道路上奔跑，确实需要很大的勇气。回头想想，这句话还是蛮有道理的。也是有具有启发教育意义的。

第二部分，他讲了一下自己的跑步之路。没想到他的起步是如此的艰难。因为我觉得，我当时布置的题目太简单了：课后完成一公里跑步，速度不管多慢都可以。这是作为一个课程的任务布置下去的，我半开玩笑的吓唬他们，不跑步要扣分。作为党课学员，当然如果不是吓唬一下，他们未必很认真的去执行，有些同学可能一次也不会去跑。夏斌认真地去做了，跑得非常的艰难，只有1.46公里，竟然跑了23分钟。这分明是在走路吗！我估计是跑了两步，就累的不行，然后停下来大口的喘气，心里或许想着这个老师，无奈地苦笑，然后然后又继续走上两步，忍不住跑上两步，腿疼，气喘，就这样挣扎着回到宿舍而已。

估计很多同学都是带着这样的感受去完成第一次跑步的。这个第一次，接近300人都有过，或许有半数没有了第二次，也有的坚持了几天。少数的如夏斌一样，有了第二次，有了第三次，第四次第五次，形成了习惯。我的初中语文老师送给我们同学一句话：“糜不有初，鲜克有终”，多么深刻的领悟！

如果夏斌同学当天回去后，因为疼或者各种借口，没有了第二次，那后面的故事今天的展示都不会有没。我们的夏斌确实从这么艰苦的一公里跑步，一个并不美妙的开始，坚持下来了。咕咚记录显示，他后面挣扎着跑过3公里，4公里。4月13日跑步，到月底，半个月的时间，他竟然也跑了24公里。当时的党课学员群里，确实有很多同学在打卡，相互之间进行比较，形成了正面的激励和影响，这对于他们包括夏斌在内走上跑步之路起到了关键的推动作用。正应了那句话

一个人可以跑得很快,一群人可以跑得更远

夏斌在这个群里坚持打卡，坚持得非常的久，秉持这类群的发展规律，一段时间以后，大家都不说话了，而夏斌仍然在打卡。一直持续到这个课程的跑步群建起来之后，他找到了打卡的新阵地，那个群里的打卡才停止。当你百般努力也找不到呼应者的时候，你会寻找新的有人听你呐喊的领地，刷出自己的存在感。

对夏斌来说，4月份的坚持，给了他莫大的动力，他开始设定一些小目标，比如五公里跑，经过一段时间的铺垫，在5月底实现了。这时的速度还比较慢，配速在七分多一些。突破五公里之后，就开始在五公里左右甚至以上的距离开始跑步，经常性的跑步，6月份的跑量。竟然达到了一个比较高的数值。131公里，这是一个习惯跑步者所能达到的月跑量，这是他几乎天天坚持跑步，循序渐进的必然结果。

但这种过于密集的跑步，加上没有合适的跑姿，暗藏着一些危险。我只注意到他在跑步，偶尔给他点个赞，并没有注意到他的跑步的频次，也没有线下的交流，无从知晓他的跑姿如何，对于他，是在盲跑，并没有获得我的额外指导。

再后来，7月初，放假回家短暂休整的前夜。他实现了自己的第二个目标，突破了十公里，而且速度比较快，配速在六分以内。这已经达到了跑步的第三阶段，成为一名有潜力有能力的跑者了。

从完成一公里都如此艰难的跑步小白到十公里的潜力跑者，他用了不到三个月的时间，是循序渐进，也可以说是突飞猛进。而这根源还在他的坚持。

暑假是他备战考研的时间，这时他开始遭遇伤病问题。跟腱疼痛，应该与跑得过勤及跑姿有关系。他应该是看了一些跑步指导书，开始做深蹲等一系列力量训练，克服伤病问题。如果他在跑步的前三个月，能得到一些科学跑步的指导，他可能就会避免走这个弯路。暑期天气热，身体又不适，他的跑量应该不多。经过恢复训练，伤病恢复之后，他又开始跑，每次5-10公里，进入考研备战，时间已经不那么从容，他把原先的几乎天天跑改为每周3到4次，其实这是一个更科学的跑法。

在跑步之路这一部分，他特别谈到了我对他的影响，谈到了我留给他的印象。

第一印象：通选课老师—环境保护与可持续发展

第二印象：化工学院党委书记

第三印象：无偿献血者、倡导者

第四印象：跑步大神、健身爱好者、倡导者

第五印象：高级班党课老师

综上：一个充满人格魅力的值得学习的榜样！

他说我是他的引路人，是他的榜样，从我这儿带给他的是“健康 上进 责任”。当着那么多同学的面被夸奖，是一件值得高兴又尴尬的事儿。还好，这一刻我在门外，处理一点儿别的事情，没有面对同学们，算是避开了一些尴尬。

在这一部分，这里他还很细心很贴心的教给同学们怎样去选购跑步的装备。他花了不到300块钱，从咕咚商城搞了一身全年都能穿的装备。一双咕咚的智能跑鞋，一件跑步上衣，一个跑步，三件套。

从这一点上看得出他是一个有心人，也是一个节俭的人。

跑步费钱吗？其实也不费钱。按照他的跑量，跑一年，至少半年，这双鞋都能撑得下来。而衣服不会坏掉，一旦拥有，可以用很多年。

第三部分，他讲的是跑步带给自己的收益。

健康的体魄：以他的身材来看，他本来也不会胖，没有减肥的压力，但看得出来，经过跑步，现在的体型非常的健美。

此外还有强大的耐力、饱满的精神、满满的正能量、对未来的信心，以及莫名的成就感，让自己更加热爱生活。还会收获志同道合的朋友。

他还特别强调了我推荐给他们的三大工具：美篇、讯飞输入法、扫描全能王，认为这些工具有用好用早该用。

让我没有预料到的是，他特别讲了跑步对学习的促进作用。而这却是确确实实在他身上出现的效果。他也实现了拿一等奖学金的目标，顺利的入了党，还特意克服困难去体验了一次献血，他认为这都是跑步带给他的，我觉得这可能有点夸大了跑步的作用，但是跑步对人的精神层面的影响，对于意志力的影响，不单单应验在他身上，他这样说，也没毛病。

最后一部分，他激励同学们跟着洪哥学跑步。提醒大家，要学到跑步的真经。他郑重地告诉同学们，选了一门很有价值的课，这门课程可以让自己在跑步路上少走一些弯路，只需按照老师给预设的进程执行，就可以顺利的实现跑步进阶。这个过程中要在老师的指导下，设定好一些小目标，通过不断实现小目标来获得心理上的满足感、幸福感，继而去冲击更高的目标。

他还引用了在学习英语期间读到的一篇文章，这篇文章特别强调了慢跑的重要性，夏斌也不忘告诉同学们，这篇文章他是用扫描全能王识别而获得的（其实夏斌可能没注意到，讯飞也具备了扫描图片识别文字的功能）：

来自英语学习23问23答：成功的秘诀是什么？

成功的秘诀就两个:一是复习方法正确，二是坚持到底。学习……最省力的办法……是向勤奋型的成功者取经……而勤奋型者的成功之道才是我们大众信受奉行的东西。坚持到底的秘诀就是每天在固定的时间，固定的地点慢跑30分钟。一定要意识到每天坚持慢跑30分钟比每天多学习一个小时的效果要好很多。……

2012年10月，偶遇银川九中高三生物教师(自治区学科带头人)柳军老师，当我谈到我的核心观点“重复”“慢跑”时，他很激动地说，非常认同我的观点，说他的一个学生就是这样的。他说这个孩于不但会学习(总是习惯性地把书和讲义一遍遍地反复看，有的重复好几十遍)，而且意志非常坚强， 无论是刮风还是下而，每天早上都是从家跑到学校，刚好跑30分钟，从来不騎自行车和坐公交车，最后理综考了297分(满分300分，全国卷)，圆了清华梦。与此正好相反的是，……給我侄儿讲了“银川九中的故事”，并说“只要你坚持每天从家跑到学校，坚持跑到高考，我想你即使考不上清华北大，考个北京的985肯定是没有问题的“。我侄儿毫不犹豫地回答道，“那就算了， 我做不到”……慢跑的力量远大于我们的想象!

作为一个过来人，他提请大家要懂得珍惜，珍惜遇到的课程，珍惜遇到的老师，珍惜遇到的跑友。把这些变成自我谋求改变的良好的条件加以利用。在跑步方面完全可以拿来主义，老师教的经验配上个人的一些实际情况，稍微做些调整就足够了。

最后他的结论是：

当你开始跑步，开始改变，你会惊讶于自己的改变，你会觉得自己突飞猛进，不单单是在身体上，而且还有在精神层面，甚至它会影响你大学生活的全部，你会突飞猛进，变的自己难以想象。

我想这也是在描述他自己。他因为跑步而获得了精神的动力，激励着他拿到了第一份一等奖学金，实现了入党的理想，还真正的伸出自己的臂膀去献了一次血，做一份公益。已经成为一名精神上的小贵族了，看着他的那种幸福感获得感，真的为他高兴。

请一定要努力的优秀，然后骄傲的生活。

这是他送给同学们最真诚的祝愿。

听到这里，我想说：

夏斌，为你的优秀之路，我感到骄傲。

因为在你追逐优秀的道路上，自觉不自觉地给你一些帮助，一些动力，一些支持，并显而易见地发挥了作用，我也为自己骄傲。

回味

下课后，回到办公室，回味着夏斌的分享，想看看他曾经的样子，找出了党课布置作业他提交的答卷，当时，他说：

“很久没有静下心来写一写东西，我想这是洪哥这节党课带给我最大的意义，加油！”