4个简单小技巧 ，轻松克服焦虑紧张

你经常因为生活中的重大事件将要来临而感到紧张焦虑吗？甚至因此坐立难安，夜不能寐？

首先，我们来说说什么是紧张焦虑情绪 。焦虑是指一种内心不安或恐惧，是预期即将面临不良处境的一种紧张情绪。

表现为持续性精神紧张，或发作性惊恐状态（运动性不安、小动作增多、坐卧不安、或激动哭泣），常伴 有自主神经功能失调表现（口干、胸闷、心悸、出冷汗、双手振擅、厌食、便秘等 ）焦虑本身是人类一种 正常的情感反映，但是过度的焦虑是人类一种正常的情感反映，但是过度的焦虑或过弱的焦虑就会形成情感性或生理性疾病。

给大家介绍一些简单易行且行之有效的小技巧△△△▲

01　深呼吸

当你感到紧张焦虑时，你的脉搏加速，呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你减缓呼吸，使身体相信焦虑已过去。正确的腹式呼吸是，当你一吸一呼时，腹将随之一起一伏。

02　焦虑转移

容易感到焦虑紧张的人，脑中总是胡思乱想，坐立不安，百思不得其解，异常痛苦。此时，焦虑者可以试着转移自己的注意力。

• 

03　自我脱敏

即从紧张情绪中一步步解脱出来。比如，你在精神相对放松的情况下，去想象种种你害怕的危险情景，首先从危险程度最低的情景开始，当自己能够适应这一情景后再去尝试更危险的情景，反复练习，慢慢的，你便会对危险情景不再感到焦虑。

04　增加自信

自信是应对焦虑的必要前提。缺乏自信的人，对自己应对事件的能力是怀疑的，夸大自己失败的可能性，从而焦虑、紧张和恐惧。因此，面对焦虑，你必须要先增强自信，减少自卑感，应该相信自己。