骨骼健康的两个关键时期，越早知道越好

骨骼深藏于人体内，它的健康常常被我们忽略，骨骼对健康的威胁主要在于人体骨含量的流失。

胎儿期是人体器官发育的最重要时期，也是骨骼形成的关键时期，容易受孕妇营养和环境等因素影响。儿童期也是骨骼发育及骨质积累的重要时期。因此，准妈妈和儿童要特别关注自己的骨骼健康哟！

准妈妈怎么维护骨健康？

妊娠期间，宝宝80%的骨量将从准妈妈体内获得，准妈妈不仅要满足自身所需的钙，还要给宝宝的骨骼发育提供钙质。

首先，多吃含丰富钙质和维生素D的食物：例如小鱼干、海带、牛奶、豆类、深绿色蔬菜。如果缺钙很严重，一定要在医生的指导下服用钙质补充剂。

除此以外，还要养成规律且良好的饮食作息，戒烟戒酒、少饮用咖啡和可乐，多运动（如散步、孕妇体操等）、多晒太阳，多吃蔬菜水果，才能让身体有储存钙质的本钱！

（图片来源于网络）

儿童如何维护骨健康？

生命早期的骨骼发育会持续影响人体终身骨状况。除了补钙以外，儿童骨健康有赖于合理的喂养方式。母乳喂养的孩子的骨密度明显高于人工喂养和混合喂养的孩子。

0-6个月纯母乳喂养可以在很大程度上激发生长的潜能，也是足够营养保证的基础。

6个月以上的儿童，除了提倡继续母乳喂养外，通过辅食添加、乳制品补充等方式，额外补充其他营养，促使儿童的骨量增加，促进生长发育。

（图片来源于网络）

此外，儿童及青少年时期获得的骨量或骨强度是一生骨骼健康的最重要因素，如果骨质积累没有达到发育所需的量，将导致儿童容易发生骨折，并且极易引起儿童佝偻病，成年后会出现骨质疏松等症状。

关注骨健康越早越好，

为一生骨健康打下良好基础！

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复旦大学附属华东医院