你是那个三天不锻炼，一练管三天的跑者吗？
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我们都知道暴饮暴食不好，爆练爆歇其实也一样。
很多朋友喜欢跑步，也常年跑，身边总能看到规律跑步的熟悉身影，固定的时间出现在固定的场地，他们是常年跑者。也有一群人，他们也热爱跑步，因为种种原因，并不能规律跑步，常常是三天不锻炼，一练管三天的模式。虽然跑量惊人，却经常伤病缠身。
这就是我们今天想要讨论的话题。跑量及强度的分配——人体无论如何是不喜欢跌宕起伏的节奏的。
说到跑步受伤，其实无外乎两种：单次过量和多次重复。这个效果也被称为信封效应。单次过量的典型例子比如从高处往下跳，或者失衡扭到脚等。多次重复比如长期跑步得不到很好的休息造成的劳损等。对于谨慎的跑者，避免单次过量的损伤相对容易，但是对于长期的劳损却很难控制，这里面的一个关键就是“把运动生涯系统化，找到适合自己的张弛有度的节奏。”
从短期来看，一个人能达到的高度来自于一段时期训练的科学系统，从长期来看，一个人能达到的高度来自于整个运动生涯的规律。
就像基普乔格，他的生活无比规律，该什么时候训练，什么时候休息，什么时候补充营养，什么时候比赛都极其有章可循，基普乔格是那种严格意义上的自律跑者。每次进步一点点，持之以恒，所以才能带来常人无法企及的高度。并且很重要的一点，对于计划的执行，基普乔格比任何人都认真，他也超级听教练的话，基普乔格和他的教练双双成全了对方，将“不断提升这件事儿”做到极致。
黑跑黑话
“持续的进步来自于小目标的不断累积实现。”
如果能将自己的长期目标分解为短期目标，并循序渐进，持之以恒，一切都会靠谱起来。
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