秋分将至，养生需要注意什么？

秋分，9月23日，农历八月十七。

《春秋繁录》中记载：“秋分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平。”此时南北两半球昼夜均分，刚好是秋季90天的中分点。

秋分时的养生应遵循阴阳平衡的规律，参照《素问·至真要大论》中所说的：“谨察阴阳所在而调之，以平为期。”

秋分养生，重在在于保持“阴平阳秘”，以收为主。

一、饮食养生

秋分之时，自然界的阴阳之气达到平衡。

养生应注重平衡人体内的阴阳变化，根据此原则，将饮食分为宜与忌：有利于“阴平阳秘”则为宜，反之为忌。

不同的人有不同的宜忌，尤其对于特殊群体。比如，对于阴气不足，阳气有余的人，应忌食大热峻补之品；对胃寒的人应忌食生冷食物等。

古代医家将食物的性能归纳为三大类，即平性类、温热类、寒凉类。

平性食物，比如蜂蜜、无花果、百合、黑豆、黄豆等，其寒热性质不明显，比较平和。

寒凉性食物，比如柿子、西瓜、梨、海带、螃蟹等，多有滋阴、清热、凉血、泻火、解毒的作用。

温热性食物，如辣椒、花椒为热性，大枣、荔枝、韭菜、羊肉为温性，多有温经、助阳、通络、活血、散寒的作用。

在日常饮食中，应根据食物的性质和作用合理搭配，多吃益气生津、养肺润燥的食物，少吃过于寒凉、温热的食物，如此方能平补阴阳，养护体内正气，保持机体强壮。

二、起居养生

进入秋季以来，自然界的阳气由疏泄趋向收敛、闭藏，起居作息必须做相应调整。

应按照《素问·四气调神大论》中所说的，“秋三月……早卧早起，与鸡俱兴”，早卧顺应阴精收藏，以养“收”气；早起顺应阳气舒长，使肺气得以舒展。

同时，必须做好身体各部，尤其是头、脚、肚脐等位置的保暖。

秋分以后，气候渐凉，是胃病的多发与复发季节。由于胃肠道对寒冷的刺激非常敏感，患有慢性胃炎的人，应特别注意胃部的保暖，忌暴饮暴食。

三、情志及运动养生

《素问·四气调神大论》中论述：“……使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。”

精神调养最主要的是培养乐观情绪，保持神志安宁，减缓肃杀之气对人体的影响，收敛神气，以适应秋天容平之气。

体质调养宜选择轻松平缓、运动量不大的活动，比如散步、慢跑、打太极拳、做八段锦等，周身微热、尚未出汗即可，切勿大汗淋漓。