5+2轻断食减肥法,带你躺瘦十斤!

hello~姐妹们!

我是琪琪,在豆豆老师指导下成功减肥36斤的👧🏻,今天来分享干货【5+2轻断食减肥法】坚持下来可以一个月瘦10斤哦!(可以不运动减肥)

接下来我打算持续更新!!!怎么减30多斤都分享给你们,会写怎么减第二个10斤,第三个10斤,包括心态方面、怎么突破平台期、都会分享给大家,大家记得关zhu我呀~

☑️什么是5+2轻断食减肥法?

轻断食减肥是一种轻松、科学的瘦身方式,做法简单,效果明显,易于执行,不仅能安全的减重,也是可以持续的健康生活方式。

【一周七天,5天正常吃,2天轻断食】

☑️轻断食应该怎么吃?

【食谱一】约500大卡

早餐🥣:玉米一根+脱脂牛奶200ml

午餐🥣:虾仁100g+水煮青菜

晚餐🥣:苹果一个+百谷餐一包

【食谱二】约410大卡

早餐🥣:百谷餐一包+水煮蛋1个

午餐🥣:煎鸡胸肉100g+水煮青菜

晚餐🥣:西兰花适量+苹果1个

【食谱三】约425大卡

早餐🥣:鸡蛋1个+火龙果一半

午餐🥣:百谷餐一包+水煮菠菜

晚餐🥣:水煮青菜+豆浆1杯

☑️5+2食谱注意事项!

1、建议周一和周四两天轻断食,轻断食不要做运动,🉑️散步拉伸。

2、多吃低卡饱腹和膳食纤维高的食物,比如:紫薯、全麦面包、玉米、生菜、黄瓜、番茄、西兰花等。

3、饿了想加餐可以选择:黄瓜、番茄和草莓;期间可以喝茶、咖啡去水肿,抑制食欲。

4、轻断食食谱约500大卡,正常饮食热量大约1200大卡左右,能够帮助瘦的更快。

5、正常饮食间可以不运动,想要瘦的更快、可以搭配适当的有氧无氧运动。

6、食谱里的食物都可以换成自己喜欢吃的,比如紫薯、玉米替换成全麦面包。

7、轻断食减肥女生控制在500大卡;男生控制在600大卡内。

♥️小互动~

大家可以把身高体重,目标体重,写在评论区里,减肥一个月之后,大家再回来看看目标有没有达成,我们一起努力减肥!

好啦,今天分享就到这里啦,有问题欢迎留言!之后会分享减第二个10斤第三个10斤的干货技巧!

💛希望每一个你都能遇见最美好的自己!

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