杭马PB331，这届大爷是我带过最厉害的......
上周日，杭马在小雪这天鸣枪开跑，很多人都跑出了自己的最好成绩。
而在赛道上，一位60岁大龄跑者格外引人注目。他迈着强有力的步伐，以3小时31分的成绩第12次冲过全马马的终点线，跑出了很多年轻人都达不到的成绩。
看看他在比赛中照片，精气神十足，根本看不出来是一位60岁的中年人。
下面我们就来听听这个"最会跑马的酿酒师"的跑马故事。
我叫孙力川，今年60岁来自青岛，是青岛啤酒股份有限公司一家啤酒厂的总酿酒师，朋友们亲切的称我为“最会跑马的酿酒师”。
2018年我第一次参加重庆马拉松，拿下了人生第一个全马奖牌，从此马拉松便成为了我人生中重要的组成部分。
今年的杭马是我参加的第十二场马拉松比赛，也是我准备最用心的一次，最终实现了全马PB 3:31:07。
有不少的人问我：你这么大年龄是怎么做到坚持跑马拉松的？这说起来真有点话长。
曾经我也是个
热衷中长跑的运动少年
在我十多岁的时候，在一张报纸上读到一篇报道，古希腊人在崖壁镌刻上这样几句话：“你要想更聪明，跑步吧！你想要更健康，跑步吧！你想更美丽，跑步吧！”这些话语激发起我对跑步的兴趣和热情，从此我成为一名热衷中长跑运动的少年。
时间飞逝如白驹过隙，在生活工作的打拼中几十年过去了，曾经健步如飞奔跑的身影渐渐成为遥远的回忆，步入中老年的我如同许多人一样，身体开始走下坡路。
血压高、血脂高、血糖高、骨密度下降、脑部多发性腔梗等听起来都挺吓人的疾病在我身上出现。
我开始意识到健康问题的严重性，不甘心就这样看着身体一天比一天差，我渴望做出改变，使下滑的曲线平缓一下，于是我积开始极地进行一些体育活动，如打乒乓球、游泳、徒步走等，但改善效果并不明显。
重拾年少梦想
首场半马1小时42分
2017年青岛要举办马拉松的消息传出，有个爱好跑步的朋友便邀请我参加，少年时的梦想在我的内心深处萌动，17年五一节后我便捡起放弃了四十多年的跑步。
训练枯燥又需要时间，白天要上班，我只能利用晚上时间进行训练，一般每天需要2至3小时。
2017年11月5日，我怀着忐忑又兴奋的心情站在青岛马拉松的起跑线上，最后以1小时42分38秒的成绩在东海路众多市民阵阵加油声中跑完了我的第一个半程马拉松。完赛后我把完赛的信息发了微信，一时间点赞喝彩不断。
40天4场马拉松
足底筋膜炎找上门
作为一名马拉松新人，我缺乏科学跑步知识，只知道刻苦训练，每次都跑的精疲力竭，跑步水平一直提高不大还患上足底筋膜炎，但是由于参赛热情特别高，我还一直频繁地参赛。
特别是去年上半年，吃着止痛药连续参赛6次，其中锡马、郑开马、东营半马、青岛马是连续在40天内完成的。
在听从医嘱停止跑步后，我想方设法进行康复治疗，每天坚持自己泡脚按摩，庆幸的是苍天不负有心人，经过大半年的努力脚患有了好转，我每天渐渐增加行走步数，然后慢跑，今年3月下旬重新开始了跑步训练。
无伤提高跑步能力
必须要有科学系统的训练方法
我十分珍惜能够重新跑步的机会，反思过往，总结经验和教训，我发现马拉松运动是一项挑战人体极限的运动，必须要有科学系统的方法才能有效提高水平，减少伤痛。
要无伤完成马拉松这样极具挑战性的比赛，需要三个要素：
第一，要有明确的目标；
第二，要有耐心与毅力；
第三，要有正确的方法，而第三点是我所欠缺的。
为了找到方法我四处求教，很快我接触到了跑步研习社。
三月我在跑步研习社学习了好几个课程，然后参加了研习社组织的《Garmin跑表7天线上训练营》和《21天学会跑姿》线上课。
我每天都带着Garmin跑表，用来观察静止心率、跑步动态心率、跑步时的配速、步频、步幅，垂直幅度、垂直步幅比等，最近的最大摄氧量是53，曾经短时间达到过55，听课对有关概念有了更深入的了解，希望通过训练更好地掌握手表的功能，更科学地进行跑步训练，实现PB330目标。
今年四月以来，通过参加跑步研习社的跑步培训课程和由此建立起来的交流群里的跑友们的互动交流，跑步水平有很明显提升，这次的成绩比以前的最好的成绩缩短了33分钟，达到3:31:07，我的赛前预测成绩至少在330以内，这次成绩虽然大幅提升，与我的目标还是有些差距。
通过反思总结，我也在找出了一些存在的不足，无论是在训练方面还是在比赛控制方面，会进一步进行改进完善，相信我的跑马成绩一定会更上一层。
总结
跑步的这几年让我找回了点年轻时的状态，我想既然不能延长生命的长度，那么就尽力延长生命的宽度，我要跑到80岁！
我坚信只要找对方法，坚持不懈就一定能不断进步、取得成功！祝福每一位跑者在未来都能无伤跑出不一样的人生。