钟南山、王陇德院士给出的健康建议，你做到了几条？

出品 | 骨科大夫

作者 | 骨科大夫

编辑 | 胡鑫

如果说人生是一棵树，那么健康就是这棵树的根，根深才会叶茂。拥有健康，就是拥有人生最佳的礼物。作为领域的权威专家，院士们给出的健康建议，每个人都要知道。快来看看你做到了几条?

坚持运动

钟南山院士认为，运动和吃饭睡觉一样重要。他说，年轻的时候喜欢竞技体育，后来慢慢养成了习惯。“直到今天，我的理解力、体力、记忆力和年轻时相差无几。颈椎腰椎也没有增生等问题，这和科学运动有很大关系。坚持锻炼让我保持了反应力和协调力。”

在他的家里还专门设了小健身房，下班回家后，只要有时间，他都会在跑步机上快步走然后跑步，再做引体向上、俯卧撑等等，每1~2天坚持1小时，周末还会抽空去游泳。

钟院士主张大家要适当运动。运动要有适当的量，而不是像过瘾一样，每天运动到筋疲力尽。

早在1994年，47岁的王陇德院士身体也曾出现了问题，得了腰椎间盘突出症，在床上躺了两个多月症状才减轻。那以后他就意识到，不锻炼不行。从那时起他开始督促自己运动，从最开始的每天半小时到每天一小时再到一个半小时。

每次出差，他都带上轻便的拉力器，这个习惯坚持了15年，如今70多岁的他每次都做4组动作，每组16次，一共64次。

世界卫生组织发布的最新《关于身体活动和久坐行为指南》建议:

成年人每周应进行150-300分钟中等强度运动，或75-150分钟较高强度的有氧运动，或两种强度有氧运动的等效组合。应限制静坐少动的时间，进行任何强度(包括较低强度)的身体活动来减少久坐行为。

合理膳食

钟院士提倡饮食“多样化”，多吃各种颜色的青菜、水果，多吃白肉，限制高脂肪尤其是动物性脂肪食物，限制酒精的摄入量。

他强调，一定要培养自己吃早餐的习惯，他的早餐食谱经常换花样，包括很多食物，如牛奶、粥、一个半鸡蛋、起酥、面包等。钟院士早餐的量至少占全天热量的30%。

对于中餐晚餐，钟老表示，不要吃太饱，只要有7、8成饱就行了，一是对消化，消化效率特别高，另外一个对整个消化系统的负荷，也比较小。食不过饱，便是钟老对于想长寿的人的忠告。

在科学饮食方面，王陇德院士一直推崇将“十个网球”“四个一”的膳食理念落实在生活中：

十个网球即饮食量以网球为参照物。中年人一天要吃10个“网球”。

1个“网球”的肉(不到二两)：青少年可以稍微多吃点，老人要少于这个量。

2个“网球”的主食，最好是杂粮。

保证3个“网球”的水果：常吃水果的人，冠心病、中风、肿瘤的发生风险都明显降低。

不少于4个“网球”的蔬菜：蔬菜一定要尽可能地多吃，像黄瓜、西红柿、紫甘蓝、生菜这些要保持常吃、多吃。

四个一

每天一个鸡蛋（带黄吃）、一斤牛奶、一小把坚果、一副扑克牌大小的豆腐。

成人每日钙推荐摄入量为800毫克(元素钙)，50岁及以上人群每日钙推荐摄入量为1000—1200毫克。牛奶是非常好的补钙途径。一斤奶一次喝有的人觉得困难，可以少量多次喝，比如早晨喝一小碗牛奶，中午晚上吃完饭各喝一小罐100毫升酸奶，这样一斤奶很容易就完成了，还能帮助补充脂溶性维生素。

良好心态

良好的心态对于一个人的成长真的很重要，钟院士曾说，健康有一半是心理健康，另一半才是身体健康。只有一个人的心情好了，这样他的病痛才会少。

他告诉大家，过度紧张、担心等不良情绪，会导致免疫机能失调而增加患病的可能，而积极乐观的情绪通过有效提高机体的免疫力，既可能降低生病的几率，又能在病后的康复中起到积极的促进作用。

定期体检

钟南山院士建议大家每年进行一次全面的体检，可以让诸多病灶被消灭于初期，早发现，早治疗，对于保持健康非常关键。