想减肥，3种午餐一定不能吃，很多人每天都会吃，其中就有你！

减肥的人，“不吃某一餐”很常见，有些人不吃早餐，有些人不吃晚餐，但是对于午餐，基本上都会吃！

很少有人戒掉午餐，原因有很多种，但是，午餐要吃，怎么吃才最减肥呢？

今天，咱们就来说一说，减肥中午餐的最差吃法，大家对号入座，看看自己是不是吃错了！

1

午餐只吃碳水

大部分上班族的午餐，都是吃的外卖或者饭馆，有很多都是纯碳水饮食。

比如，拉面、老碗面、炒粉、炒面等。

这类食物，热量高、升糖快，缺少身体所必须的蛋白质和膳食纤维，维生素和矿物质摄入也不足，是最容易胖的午餐吃法。

还有一些人，吃的看似有主食、有蔬菜，却经常错把主食当蔬菜，最后吃的依旧是纯碳水，比如土豆丝盖饭。

2

午餐中缺少蛋白质

我们一直不推荐大家吃外卖或者吃饭馆，有一个很大原因就是肉食太少！

在外卖和饭馆中，肉食的成本比较高，很多小伙伴就会选择米饭+素食，缺少肉食提供蛋白质。

长期吃素，蛋白质摄入不足，饱腹感差、肌肉更容易流失，也很容易变胖！

3

午餐太油腻

除了日常的纯碳水食物和纯素食物，午餐最大的问题就是油脂多！

外卖和饭馆，为了保证味道，一般都会高油烹饪，即使是看似清淡的炒蔬菜，一盘也要放2两油，热量直线飙升！

不信你下次吃炒青菜，吃之前先涮水，看看水中会有多少油花！

其实，看到这里，大家应该都能明白，轻妞还是建议大家自己做饭的，食材搭配更均衡，能避免吃高热量食材，还能减少油盐糖的摄入。

但是，的确有很多小伙伴，没有中午做饭的习惯，又应该怎么吃，才能避免发胖呢？

1、筛选自己身边能减肥吃的餐馆：抽出一段时间，把身边能吃的餐馆整理出来，以后主要吃这几家，推荐：炒菜类、麻辣烫、海鲜餐厅、凉菜类。

2、准备一些补充食材：外卖或者饭馆无法做到食材搭配均衡，自己可以准备一些全麦面包、真空包装煮玉米、燕麦、烤鸡胸肉、水煮蛋、水果、黄瓜、番茄等，饮食中哪种食材不合适，或者缺少某种食材，就用这些食物代替。

3、吃饭涮水或者蘸醋：准备一碗水或者一碟子醋，吃之前，涮去食材表面上依附的油脂和调料，就能避免摄入更多的油脂。蘸醋除了能涮去油和调料外，本身也能抑制食欲，帮助稳定血糖。

4、自己做饭然后带去公司：最好的方法，其实还是自己做饭，提前一晚准备好食材，早起床半个小时，准备一份减脂的午餐便当，就能避免外食吃胖。实在没有条件，也可以准备一个焖烧杯，学习一些做焖饭的技巧，用粗粮+肉/豆制品+蔬菜，做出一份减脂的美食。

还是那句话，减肥中，任何的问题都有解决的方法，只要你有心，就能让饮食满足减肥的要求！