为什么中年后要重视力量训练?它帮你强健体魄,抵抗衰老保持年轻
不管处在什么样的年龄阶段,适当的运动都会对身体的各个方面带来积极的影响,但是当提到力量训练之时,多数朋友还是会处在一个不怎么了解的状态,因为他们会认为力量训练是一些健身爱好者们要做的事情,而对于普通人群的我们来讲还是比较遥远,即使在当下,有越来越多的朋友们走进了健身房,但真正规律坚持力量训练的人数占比也并不多。但是我们要知道,规律的力量训练却能够对健康以及身材的管理起着非常积极的意义,而这对于中年以后的人群则更加重要。
说到这里,非常有必要来了解一下力量训练的好处:
第一:力量训练可以刺激肌肉的生长,进而帮你稳定代谢,帮你避免中年发福的问题。
虽然很多朋友们不会过多地关注基础代谢的问题,但是却非常关注如何减肥减脂的问题,因为绝大多数朋友都不会希望自己变胖。而在减肥过程中,基础代谢则起着关键性的作用,基础代谢高则意识着日常热量消耗多,从而更有利于减轻并保持体重。但是随着年龄的增长,基础代谢会下降则是一个不可回避的问题,而基础代谢的下降则会让我们更加倾向于变胖,尤其是在中年以后,很多朋友都会出现发福变胖的问题。而要避免中年发福的问题,除了保持良好的生活习惯以外,如果稳定基础代谢并使其进一步提高则非常重要。
要稳定或者是提高基础代谢,保持一定的肌肉含量则起着重要的作用,但是不幸的是,随着年龄的增长,如果不进行积极地干预,到了30岁以后肌肉就会以不同的速度流失,而到了40岁以后肌肉流失的速度则会更加明显。而规律的力量训练则可以有效地刺激肌肉的生长,从而帮助我们保持一定的肌肉含量并因此使基础代谢相对稳定并在一定程度上有所提高。并且,肌肉的生长与年龄无关,只要能够坚持规律的力量训练来使得肌肉受到足够的刺激并摄入充足的蛋白质就可以。
也就是说力量训练可以有效地刺激肌肉并使其生长,而肌肉的生长则可以保持代谢的稳定与提高,代谢的提高则意味着日常热量消耗得多,这就会让我们更加轻松的控制并减脂体重,从而避免中年发福的问题。
第二:力量训练可以弥补身材局部的不足,从而有效塑形
面对身材的管理,我们知道,身材虽然与瘦有关,但是瘦并不代表身材好,所以单纯地减脂让自己瘦下来,则不一定拥有一个好身材,因为减脂是一个全身性过程,并不会随意自己的主观意愿而让我们想瘦哪里就瘦哪里,当自己变瘦之时,全身各个部位都会瘦下来,在身材上很可能从一个大一号的自己变成小一号的自己,而身材并没有发生实质性的变化。
但是,虽然减脂是全身性的过程,不过塑形则可以做到局部,规律的塑形训练可以帮助我们弥补局部的不足,从而让身材变得更好,比如通过腰腹部的塑形训练只可以让腰围变紧致,腹部变平坦;通过臀腿部塑形训练可以让臀线抬高而提臀,从而拉长双腿的线条而让双腿看起来修长,等等。另外,规律的塑形训练,可以解决皮肤松弛的问题,让自己保持紧致的状态。
第三:规律的力量训练可以放缓衰老速度,让自己在中年以后相对年轻
肌肉的流失会让我们的外表看起来显老态,最为明显的特殊就是皮肤松弛,身材会因为失去支撑而走样,而这些特殊在40岁以后会越来越明显。而规律的力量训练则可以有效地改善这种现象。
规律的力量训练就会刺激生长激素的分泌,这对于细胞的更新、肌肉的修复以及代谢的提升都有着重要的作用,特别是对皮肤的保养同样离不开这些生长激素,除此之外,规律的力量训练还会帮助我们塑造体型,让自己在大龄之时依然拥有紧致纤细的身材,在中年以后身材就会成为我们的第二张脸,拥有紧致纤细的身材同样可以让自己看起来年轻有活力。
第四:规律的力量训练可以保持关节以及骨骼,从而让自己的身体更加强健
随着年龄的增加与肌肉的流失,关节会失去本应该有的保护,如此一来,身材则更容易出现含胸驼背、骨盆前倾等不良体态问题,还会增加关节的磨损从而使其变得脆弱,从而降低自己的生活质量,而规律的力量训练则可以有效的刺激肌肉的生长,从而,使关节得到保护而更加健康。
另外,随着年龄的增加,骨量也会慢慢减少,从而出现骨质疏松的问题,而规律的力量训练来对骨骼形成压力而刺激其生长,从而有效提高骨骼密度与质量,简单地说就是规律的力量训练可以帮助我们预防骨质疏松的问题。
第五:规律的力量训练可以缓解压力而改善情绪
我们知道运动具有调节心情的作用,而力量训练作为运动的一种方式,同样会起到调节心情的作用,在力量训练过程中同样可以释放出一些让人感觉快乐的特,从而让我们缓解压力并改善情绪。同时力量训练本身也可以起到强化良好情绪的作用,因为当我们认真地完成自己的训练计划之时,就会收获满满的成就感与力量感,这些良好的心理体态,会让自己心情变好,并且让自己信心倍增。
总结:
其实力量训练并不是增肌人群才可以做的事情,对于没有特别需要的人群来讲,进行一些力所能及的力量训练同样会对健康以及自己的身材带来积极的影响,而这种影响会随着年龄的增长而更加明显。所以,即使我们不能去健身房,没有器械也要进行一些自己可以进行的力量训练,当然,前提是要规范进行以避免错误姿势带来的不利影响。
作者:十月知行