梨状肌综合征的处理方式和训练方法
上期提问


视频解答

梨状肌综合征一般是指梨状肌的紧张或者损伤后刺激到坐骨神经,而导致臀部或者腿部的一些放射性的症状。
如果你或者你的会员有这样的问题,可以通过以下的方式帮他处理。
01
放松梨状肌
一、用手法被动放松
可以在体表定位找到梨状肌的位置,然后通过手法放松。
找梨状肌的位置的时候,一般是先找到髂后上棘,再找到尾骨。
从髂后上棘到尾骨之间,找一个中点:


找到大概位置之后,用我们的肘关节的尖,压到她的这个位置上:


二、用泡沫轴放松
上面是梨状肌的被动放松手法,也可以通过泡沫轴去放松我们的梨状肌。
放松侧的臀部做一个屈髋、外展外旋的动作。
然后把臀部,也就是梨状肌的位置压在泡沫轴上,让身体产生一个上下的移动:

这样就可以用泡沫轴松解到梨状肌。
02
稳定训练
一般见到的梨状肌紧张,绝大部分是和骨盆的不稳定、骶髂关节错位以及骨盆旋移是有关系的。
所以需要通过加强骨盆稳定性的训练去稳定训练效果。
一、训练大腿内收肌群
采取侧卧位,上面的腿做一个屈髋屈膝,脚踩住地面:

然后把下面的脚做一个跖屈:


吸气下落,呼气做内收。
二、训练臀部加强骨盆稳定
除了练习内收肌可以加强骶髂关节和骨盆稳定以外,还可以通过练习臀部加强骨盆稳定。
做一个半步训练,把左脚向后撤半步,脚尖点地,重心压在右侧,右侧屈髋屈膝,骨盆略微前倾:


在这个动态过程当中,一直保持右侧支撑腿去稳定骨盆,找到右侧臀部的肌肉发力感觉就可以了。
以上就是处理梨状肌综合征的常用方法。
总结起来有两个点:第一通过放松去解除梨状肌上面的张力,第二通过骨盆的稳定训练来稳定训练结果。
如果你或者你的会员有这样的问题,可以尝试用上面的方法去帮他改善。
赞 (0)