孩子老看电视玩手机，戴个防蓝光眼镜预防近视吧？只怕是用错了方法
今年上半年疫情期间，我儿子学校上了一小段时间网课。有一天上完网课，我儿子对我说，班上原本只有3、4个同学近视，但现在似乎一半的同学都近视了。
我问，你怎么知道别的同学近视了呢？
他说，因为他们都戴眼镜了。
我当时觉得蛮奇怪的！虽然疫情期间不能出门，确实容易导致孩子近视，但也不至于这么快就大面积戴眼镜了。而且疫情期间，怕是也不敢出门去配眼镜。
后来班级群里一聊，我才知道，原来是很多同学的家长为了预防近视，都给孩子配了防蓝光眼镜，专门在上网课、玩手机、看电视的时候佩戴。
确实，现在这个时代的孩子，打从出生开始，就面对电视、手机，躲也躲不开。但青少年的近视率又持续攀升，所以父母们既不能大幅减少孩子们面对屏幕的时间，又想做点什么来预防近视便是人之常情。
防蓝光眼镜便是近年来非常热门的产品！
我在某宝上搜了一下，搜索结果超过100页。价格也不贵，普遍在100~300元。我猜很多家长一定是抱着试试也没坏处的心态，就给孩子买了。
我点开了一些防蓝光眼镜的产品介绍。其通常会描述蓝光对眼睛的伤害，比如下面这张图片来自某个防蓝光眼镜的介绍，明确说了蓝光会引起近视：
但是，在现在这个时代，我想我们每个人都不会轻易相信广告的说法。所以，我就查了一下。
在美国眼科学会的网站上有多篇涉及到蓝光的文章，文末有我主要参考的几篇文章的链接。
首先来个定性的描述：
翻译一下：当你长时间注视屏幕时，你就会暴露在电子设备的蓝光下，不管你是看的电脑、电视、手机或者平板电脑。但是现在没有科学证据表明电子设备发出的蓝光会对你的眼睛造成伤害。
我想这段定性的描述，说得非常清楚了。
虽然蓝光不会造成对眼睛的伤害，但是目前的研究表明，蓝光对我们人体有两大影响——
我总结一下：第一，看屏幕时间长了，眼睛容易紧张、不舒服；第二，蓝光会影响我们身体的节律，影响睡眠。
就这两点来说，美国眼科学会给出了建议：
第一，在看屏幕时，我们会不自觉地更少地眨眼，所以时间一长，我们的眼睛就容易疲劳，和出现不适。因此，美国眼科学会建议遵循20-20-20法则，即每看20分钟屏幕就休息一次，休息时望向20英尺（约6米多）以外，至少20秒。原文如下图所示：
第二，我们如果在夜晚使用电子设备，电子设备的蓝光会让人体误以为还是白天，所以会影响后续我们的入睡，造成晚睡和入睡困难。因此，美国眼科学会建议在睡前两三个小时，不要使用电子设备，或者将它们调整到夜间模式。原文如下：
我家目前的操作是，我儿子晚上使用电子设备的时间很少，每天总计在30分钟以内，同时家里所有的电脑、手机、平板等都会调整到夜间模式，以减少屏幕发出的蓝光。
苹果电脑在此处设置：
iPad 在此处设置：
iPhone在此处设置：
安卓手机在此处设置：
Windows 电脑我家里没有，我想应该也会有地方设置吧，大家可以找一找。
美国眼科学会还强调了几个我个人认为有趣的问题：
第一，电子屏幕虽然会发出蓝光，但生活中，最大的蓝光光源是太阳，其发出的蓝光比电子屏幕多得多。太阳中的紫外线是对眼睛健康不利的，但是蓝光并不是。而且小朋友应当每天有充足的户外活动来预防近视。
言下之意，就算蓝光和近视有关，那屏蔽电子屏幕的蓝光也是杯水车薪。
第二，如果确实每天要看好几个小时电脑，可以佩戴一种电脑眼镜，来缓解眼睛疲劳。但是电脑眼镜并不是防蓝光眼镜。
第三，观看3D电影时，眼睛的工作方式和平时的工作方式不同。所以，3D电影容易增加眼睛的紧张。我个人感觉，孩子还是不看为好。
最后，美国眼科学会有一篇专门的文章讲在看电脑时用不用戴防蓝光眼镜？
先来一个定性的说法：
简单翻译一下：每个人都很担心看屏幕可能会对眼睛造成伤害，这是一个正确的担忧。但是现在没有证据表明，它可能造成任何不可逆的伤害。美国眼科学会不建议在使用电脑时，佩戴任何特殊的眼镜。
然后，这篇文章强调了一下过多的暴露在紫外线中是不好的，但目前研究表明电子屏幕没有发出可以被检测到的紫外线。如下图所示：
总结
综上所述，我想美国眼科学会的意见是非常清楚的——屏幕发出的蓝光不会对眼睛造成不可逆的伤害，但是会有两个副作用（眼睛紧张和影响睡眠）。
我们只要注意控制孩子在使用电子设备时，采取20-20-20原则，以及晚上睡前两三个小时尽量别用，电子设备都调成夜间模式，就能够避免这两个副作用。
我想，肯定会有朋友说，现在这么多小孩子，天天长时间看电视玩手机，然后就近视了，怎么能说这些事情和近视无关呢？
咱们捋一捋：
第一，电视、手机发出的蓝光和近视没有因果关系。这是本文的主题。
第二，目前的研究表明，是否有充足的户外活动，让眼睛沐浴阳光，和预防近视有强相关性，目前科学家们推断这两者可能有因果关系。而长时间在室内看电视、玩手机，减少了孩子户外活动的时间，所以长时间的室内看电视、玩手机和近视有相关性。关于近视预防，我今年写过一篇非常详细的文章《希望这篇关于小朋友近视成因和预防的文章能解答一切疑问》，这篇文章更加适合孩子还没近视的朋友们阅读。但其不是本文的重点，所以本文就不详述了。
最后的结论——防蓝光眼镜真的没有必要买。
参考文献：
https://www.aao.org/eye-health/tips-prevention/are-computer-glasses-worth-it
https://www.aao.org/eye-health/tips-prevention/computer-usage
https://www.aao.org/eye-health/glasses-contacts/glasses
https://www.aao.org/eye-health/tips-prevention/should-you-be-worried-about-blue-light
https://www.aao.org/eye-health/tips-prevention/should-you-use-night-mode-to-reduce-blue-light
版权申明