你不知道的睡觉那件小事

每天早晨，闹钟响了也还要再睡一会儿，无比留恋温暖的被窝，早起？不存在的，你还记得上次早起是什么时候吗？

难得的周末要补觉，睡了一天却并没有精神焕发，昏昏沉沉，一眨眼珍贵的周末就不见了；

觉得白天的工作像山一样重，深夜还在因焦虑而睡不好觉……

凡此种种，都是“打工人”每天所要面对的生活。睡眠，是身在职场或是生意场上的人士提高幸福指数需要在意的头等要事。

创业，巡回讲课，开工作室帮助了5000多人改善睡眠，持续4年每天只睡3小时，时不时还能在工作之余抽空连看两部电影，你知道这个人是谁，他是如何做到的吗？

他就是《浓缩睡眠法》的作者松本美荣，一位专注于帮助企业主以及商业精英提高睡眠效率的睡眠治疗师。

想要在有限的时间里获得更多的成就，必须仔细地对待自己的身体、对待每天与自己相伴的睡眠。在松本美荣的这本书里介绍了三个主要的方法提高睡眠效率，分别是：消除脑疲劳、改善血液循环和调整睡眠环境。

1. 重要的是睡眠质量

受“至少要睡够八小时”这一观念影响的比较深，我一直觉得不睡够八小时就没法休息好，但往往每天即使睡了八小时还觉得不够，看完这本书才知道，如果睡眠的质量不高，哪怕再增加睡眠的时间对于消除疲劳感都是无济于事的。

睡得久不如睡得好，而睡眠好最关键的就在于深度睡眠。怎样快速进入深度睡眠，这才是提高睡眠效率的关键。

随着人的衰老，大脑会积累许多代谢废物，及时将这些代谢物清除，是以往的我们极容易忽略的事情。

在这本书里，作者教了两招消除脑疲劳的方法：一是缓解视疲劳的热敷法和按摩法，二是疏解压力过大的书写法。只有消除了脑疲劳，才能尽快进入深度睡眠。

看这本书的当晚我就试了一下，果然效果很好，照书中的方法按摩了眼周，头皮，后颈部发际线周等部位，瞬间觉得头部轻松了许多。

2. 你以为睡眠只跟睡觉有关吗？

其实睡眠质量跟许多因素关联可大着呢！比如体态和呼吸。

现代人的工作，伏案久坐的居多。大部人都知道久坐容易造成脂肪堆积，却很少有人知道久坐竟然也会影响睡眠！久坐导致胸腔无法扩张，久而久之，影响血液循环和氧气的输送，驼背等不佳的体态也会使睡眠变浅。进行身体的大块肌肉练习则是帮助血液循环的最佳办法。

在这里作者介绍了深蹲和运用毛巾拉伸的办法。对于平时没有运动习惯的人来说，简单又容易上手。

看到这里，我也明白了，要想获得身体的健康，是需要付出一定的努力的，一个好的日常生活习惯，哪怕是个很小的习惯，都会起到很大的帮助。

3. 打造睡眠环境

最后部分作者介绍了一个好的睡眠环境的重要性。对待睡觉这件事，可马虎不得。松本美荣介绍了板条床和各种功效的精油，打造一个舒适的卧室，对于幸福度的提升太有帮助了。卧具，卧室，床具，光线，气味，一切都要做到让自己最放松的状态。包括床底下的灰尘也要时时清扫，因为作者认为灰尘会影响呼吸，而呼吸会影响睡眠。不得不说，作者真是全方位地告诉了我们，如何又快又好地睡一个好觉。

作者在书中时不时地穿插了一些小知识和小的方法，比如头部按摩、眼部按摩还有肠道按摩，还有11个微习惯帮助大家培养简单易行的良好生活习惯。不得不说，作者不仅是在传递健康知识，也在传播积极认真的人生态度。

君子问道而行之，每天起床时感到身体又充满了电，该是多么幸福的一件事啊！