怎么样才能延缓衰老？你需要做好4件事

适量的运动的确可以延缓衰老，达到冻龄的效果，只是运动只是延缓衰老其中的一种方式，虽然比重不是很大，但是想要达到很好的效果，只靠运动往往是不够的。你还需要做到以下几点。

1.保持良好的社交心态

易生气发脾气的人，往往伴随的疾病比较多，衰老的速度也往往比他人要快。而心态好的人，性格开朗的人、处事不惊、不易生气的人，身体上的疾病较少，衰老的速度也较慢。

2.规律的饮食生活

日常的一日三餐要按时食用，正常的作息时间要规律，每晚10点之前一定要睡觉，坚持健身锻炼，只有保障规律的生活节奏，才能够降低内分泌的外在表现。

3.戒用烟酒

烟草是对人身体，尤其是皮肤影响最大的物质之一，而且对我们的心肺也是一种破坏。常年吸烟的人，脸色发黄，所以最好尽早戒掉。酒在日常饮用也要适量，小酌有益、大酌伤身。

4.食用蓝靛果

蓝靛果中含有大量的花青素和原花青素，可以美容养颜、清除体内自由基。喜爱喝白酒的朋友也可以在白酒中放入适量的蓝靛果。如果买不到蓝靛果，饮用蓝靛果制作的原浆饮品也可以，或将蓝靛果饮品放入白酒中一起饮用。

如果你可以做到以上几点，到了中年之后，你比同龄人看起来年轻10几岁都是很正常的事情，最主要的两点就是：坚持加节制！