肌肉量多的人有什么好处，你知道吗？如何开启力量训练？

肌肉是什么？肌肉是身体的瘦体重，也能耗能组织，占据了身体将近一半的体重，对生命活动具有重要意义。

我们的身体可以分为各大肌群，比如胸肌、背肌、二头肌、三头肌、三角肌、腹肌、股四头肌等肌群。

肌肉量多的人有什么好处，你知道吗？

肌肉量多的人，肌肉耐力会提升，自身的力量也会更加旺盛，身体爆发力会变强，可以改变弱不禁风的形象，给人以安全感，展现男士的魅力。

肌肉含量多的人，心肌更有力量，血液循环速度会加快，血管不容易堵塞，避免身体缺氧，有助于大脑血管的工作，降低心血管方面的疾病。

肌肉跟脂肪是天敌，肌肉多的人，基础代谢水平更加旺盛，每天可以消耗更多热量。身体每增加一公斤肌肉，一天就会多消耗12-15大卡，而一公斤脂肪一天只能消耗4大卡。

因此，肌肉多的人，相当于拥有一副易瘦体质，可以抑制脂肪堆积，更容易保持住好身材。

肌肉发达的人，身材比例会比普通人更加出色，比如：男生拥有麒麟臂、腹肌、倒三角身材，女生可以练出饱满翘臀、好看的马甲线身材，这是都是力量训练雕刻出来的。这样的身材是自律的表现，也更能吸引别人的目光。

肌肉含量高的男生，睾酮水平也会相对比较旺盛，体毛会更旺盛，体格会更加强壮。增肌训练的时候，肌肉也更容易生长，精神状态看起来也会更加充沛。

肌肉发达的人，身体状态会比较年轻，肌肉可以保护我们的骨骼、关节跟器官，降低外力伤害。我们随着年纪的增长，肌肉是会慢慢流失的，身体也会逐步迈入衰老。而力量训练可以预防肌肉流失，还能提升肌肉含量，保持旺盛的体能，抵抗衰老的来袭。

减肥期间加入力量训练锻炼肌肉，不但可以预防肌肉分解，提升燃脂塑形速度，还能避免瘦下来后皮肤松弛的情况出现，有助于保持紧致肌肤。

看到这里，你还会排斥或者害怕力量训练吗？无论是男生还是女生，都需要多做力量训练。尤其是过了30岁的人，多做力量训练可以预防身体衰老，保持冻龄的身体状态。

如果你不知道从哪些力量训练开始训练，不如从自重训练深蹲、弓步蹲、平板支撑、俯卧撑、引体向上等复合动作入手，每个动作进行4-6组*15次，保持2-3天训练一次的频率。

坚持2个时间，你的肌肉会有所发展，力量也会有所提升。这个时候我们可以尝试负重训练，提升训练强度可以让肌肉持续发展，而不是陷入瓶颈期。