小李子身材上热搜：颜值再高也干不过二斤肥膘

前几天，“小李子”莱昂纳多·迪卡普里奥，跟朋友在海滩度假时，被媒体拍到。他上身半裸玩水的一组照片一下子上了热搜！

这个大腹便便的油腻大叔真的是“小李子”吗？！

不管从正面、还是侧面，都能明显看出46岁的“小李子”身材严重走形，啤酒肚更是尤为抢镜！

一些网友不禁吐槽：这副中年大叔的样子，改叫“李老头”可能更合适吧！

而这背面……沙滩裤穿得实在有点……低！浑身脂肪一览无余，不仅油腻，甚至还有那么点辣眼睛！

这不禁让广大网友感叹：岁月真是一把猪饲料呀……

就连当年如此神颜值的“小李子”都躲不过脂肪的“辣手摧残”！

20年前拥有盛世美颜的“小李子”，可有着“地球球草”之称！

年轻帅气的脸庞、迷人的笑容、俊朗的五官……

而这帅气的回眸，炯炯有神的双眼，不知让多少小姐姐都魂牵梦萦！

如今呢……真是画风剧变！！

不仅身材走样，连带着当年人人羡慕的神颜值也踪迹全无！帅气的五官、俊朗的线条完全被脂肪掩盖，就连脖子都快要找不到了……

电影中，“小李子”帅气开枪的画面 VS 如今玩水枪“憨态可掬”的模样

还有这两张20年前后的对比照，更是让大家确信：“小李子”的巅峰颜值已经一去不复返，只能在电影里重温了。

人到中年，身材走形十有八九归咎于缺乏自律的不良饮食、生活习惯。经常胡吃海喝、到处应酬、且缺乏运动，不光是脂肪、还有“三高”、“肥胖”等各种疾病都会一一找上门来。不仅影响颜值气质，更大大损害整体健康、精神状态。

就算颜值担当的传奇影星莱昂纳多，不自律，不管住嘴、迈开腿，照样变身如今的油腻中年大叔！

因此小伙伴们在唏嘘、感叹“小李子”的同时，不妨检查、反思一下自己的日常饮食、运动习惯。实际上，要保持自律没那么艰难，尤其是在了解、掌握下面这些方法、技巧之后！

01

保持身心健康、体型匀称的9个好习惯

首先，循序渐进地培养形成、并长期保持以下这9个好习惯，能让大家健康生活、远离肥胖，并综合提高身心状态。

1、在日常饮食中，尽量多少富含纤维的天然水果、蔬菜。

2、确保每天蛋白质摄入克数为体重（公斤）的1.5-2.2倍。

3、确保每日饮水量（毫升）至少为体重（公斤）的33倍。
4、每周进行3-4次的力量训练。

5、每天走8000-10000步。

6、每晚确保7-9小时的充足睡眠。

7、每天晒太阳20分钟左右。

8、在空余时间，尝试1个保养项目（例如敷面膜、做Spa），以此缓解压力。

9、写下3件让你非常感恩的事情。

 

02

如何轻松戒掉夜宵

吃夜宵，尤其是吃那些高热量的烧烤、炸鸡之类的；吃完后又马上睡觉，很容易让脂肪大量堆积，逐渐造成肥胖问题。

控制不住、爱吃夜宵的小伙伴们，不妨尝试一下这6种方法，说不定能够轻松戒掉这个坏毛病呢！

1、延迟晚餐时间。

2、晚餐时，适量多吃富含蛋白质、低脂的肉蛋鱼类食物，和富含纤维的蔬菜，它们能帮你更好地维持饱腹感。

3、在想吃夜宵时，做些自己喜欢的事情分散一下注意力；说不定20分钟以后，你就完全忘记夜宵这档子事了呢！

4、也可以多喝不含糖的纯净水、气泡水或者茶，来抑制食欲。

5、在晚餐后，和家人出去散散步，或打电话和朋友谈谈心。

6、吃完晚饭后，立马刷牙。

 

03

吃得对，而不是吃得少

有些小伙伴误以为：保持身材的自律饮食往往很苛刻，这不能吃、那不能吃的，肯定天天饿肚子！但实际上，只要做出正确、健康的选择，保持身材、甚至减脂时都可以吃得既好又饱。

比如左边的一个汉堡480卡路里，含有3克蛋白质、42克碳水化合物、23克脂肪，是典型高糖、高油的“垃圾食品”，吃下一个有时都不怎么饱。

但右边这一堆草莓、酸奶、沙拉、鸡肉、黑咖啡总共在一起才450卡路里，含有62克蛋白质、40克碳水化合物、4克脂肪。热量合理、营养均衡，且绝对让大家吃得既健康、又满足！

04

别再说忙，没时间管理身材了

有许多小伙伴常常抱怨工作忙，没时间运动、管理自己的身材，但问题是你真的有这么忙吗？

首先，建议以“忙”为借口的小伙伴们检查一下自己的日常安排，看看到底有哪些被浪费、可利用的时间。然后，把那些无关紧要的事情放一边（比如刷手机、刷剧之类），提高工作效率，用省下来的时间去安排运动、准备食物。

在运动上，建议以力量训练为主，每次训练无需太长；或把健身训练安排在自己最闲的那几天。在饮食上，注意热量合理、营养均衡，可以提前准备好份量较大的几道餐食，轮换着吃。

最后，在日常生活中，注意早睡早起，没事多走动。如果能做到这些，想要身材不好都难！

05

如何戒掉“压力性进食”

工作、学习压力一大，一些小伙伴就容易抱着零食，靠不停地吃来缓解压力。有时候，压力可能缓解了，但身材也逐渐变形了。

如果小伙伴们发现自己也有此类“压力性进食”的坏习惯，那不妨在下次感觉压力很大时，尝试一下这些舒缓压力的其他方法：散步、打盹小憩、弹弹乐器、冥想深呼吸、听音乐、写日记、跟宠物玩、喝点茶或咖啡、思考整理一下思绪、打电话给朋友聊聊天、去郊游远足……

 

06

怎么与食物建立健康关系

为了追求快速瘦身的效果，一些小伙伴常常在“过度克制饮食”和“报复性大吃大喝”之间循环，由此不仅体重反反复复，更会与食物形成一种扭曲的关系，造成严重身心损伤。

对于有此类困扰的小伙伴们，一定要在内心向自己反复强调：我能够控制饮食、控制食欲。在饥饿时，我会缓慢、有选择地进食。我不需要完全拒绝自己喜欢的食物。只要做到合理选择、搭配，营养均衡、热量合理就可以了！

由此，在逐渐与食物建立健康、积极关系的同时，稳步地控制体重，收获理想身材。

 

07

出门聚餐，如何避免热量超标

出门聚餐时，许多小伙伴会情不自禁地放纵自我、大吃大喝，让之前努力减脂的结果付诸流水。有此类困扰的小伙伴们，不妨尝试以下9个技巧，看看问题是否有所改善、解决：

1、仔细阅读菜单后再点菜，不要一看到喜欢的就点。

2、在聚餐前，适当吃点，不要饥肠辘辘地去。

3、尽量点富含蛋白质的肉类。

4、前菜尽量点沙拉，不要点高热量菜肴。

5、允许自己选择一种喜欢的食物、或饮品。

6、尽量点蒸煮类食物，而不是油煎类。

7、沙拉酱不要直接全倒进去，可以少量蘸取。

8、吃得慢点，多跟旁边的朋友聊聊天。

9、有需要的话，可以询问有没有一些低热量的代替菜品。

 

08

除了吃，你还可以做这些事

有时候，特别控制不住食欲，想吃零食、垃圾食品时，不妨根据自己喜好，挑下面这些事情中的一件来分散一下注意力吧：

跳舞、散步、园艺插画、刷抖音、听音乐、打扫房间、种植物、冥想、玩桌游、画画、看剧、看书、写日志、睡觉小憩、瑜伽拉伸、出去散散步、计划一些自己想做的事……

 

09

一样的食材，不一样的热量

 

同样一种食物用不同的方法来烹饪，热量可是天差地别的！

比如简单的烤土豆、红薯每100克只有70-80卡路里，几乎不含脂肪。加了黄油、牛奶之后，做成红薯泥、土豆泥，热量就翻了一倍，每100克有160-170大卡，含8克脂肪。最后如果炸成薯条、番薯条的话，热量又翻了一倍，每100克含200多卡路里，有15克的脂肪。

因此，如果大家想要吃得健康、保持身材，不仅要选对食材，还要用对烹饪方式噢！

10

燃烧掉100卡路里的10种方式

在平时生活中，不仅是运动健身能帮大家高效燃脂，许多日常活动其实也可以噢！下面就是10种消耗100卡路里的方式：

1、爬楼梯15分钟

2、跑步1英里，也就是1.6千米左右

3、骑单车5分钟

4、收拾院子16分钟

5、自重健身训练15分钟

6、走路20分钟

7、打扫吸尘28分钟

8、砍柴5分钟

9、游泳12分钟

10、修剪草坪14分钟

 

11

为什么你容易发胖、减不下去

在一周中，很多小伙伴常常在周一到周四吃得很健康、并配合规律运动。但一到周五晚上就开始放飞自我，Party聚会、熬夜打游戏、各种烧烤啤酒炸鸡……然后还一直埋怨明明自己很“自律”，为什么身材还是走形了！

但实际上一周4天的“自律”，3天的“放纵”并不是真正的自律，这样既无法帮你保持身材、减去脂肪，也无法让你养成真正健康、规律的运动饮食习惯！

12

如何一劳永逸地瘦身、保持

许多小伙伴在身材管理、减脂瘦身方面，往往想追求立竿见影的效果。但问题是追求速度快，往往是以持久性为代价的。就比如猎豹虽然跑得很快，但耐力却不行，没一会儿就累了、停下来了。而另一方面乌龟虽然速度不快，但却可以持续、一步一个脚印地前进。

在减脂瘦身、保持身材这方面，如果大家想要一劳永逸，就得学会像乌龟一样一步一个脚印地慢慢来，逐渐养成健康、自律的好习惯，那么想胖起来都不可能了！