健康养生的十大禁忌
养生需先“闻道”
知其要者，一言而终；
不知其要，流散无穷。
——《黄帝内经》
“从来就没有救世主，也不靠神仙皇帝”这句歌词，最应该听到的是病人。我一直认为，那些倒下的病人，不是被疾病所打倒，而是被错误的思维所伤害。笔者认为，世界上最可怕的疾病，既不是癌症，更不是糖尿病、心脏病、尿毒症、乙肝……而是病人的无所作为。在现代生活中，不论是医生、病人，还是从事健康行业的人，经常提到这样一个话题：现在很多人，不是死于疾病，而是死于无知。当今，随着生活水平的提高，越来越多人开始重视健康，注重养生，然而，盲目地养生却使部分人掉进了一些误区中，下面看看健康养生的十大禁忌。
不吃主食危害大
当今，主食已成为餐桌上十分“尴尬”的存在了，“减肥，不吃主食了”、“吃饱了，不吃主食了”、“最近在控糖，不吃主食了”……大家总是能找到各种各样“不吃主食”的理由；而且，近年来，主食的种种负面传闻不绝于耳，甚至被扣上了“慢性病的元凶”的帽子。但全球权威的医学期刊《柳叶刀》曾发布过的一项研究成果显示：总体碳水化合物（主食）摄入量和预期寿命之间存在着U形关联（见图）。
这意味着，恰到好处的主食摄入能让人活得更久。相对于主食吃的更多的人群，吃主食越少，死亡风险越高；毕竟，不吃主食的危害大。
癌症偏爱这10个字
癌症虽然可怕，但并非不能预防，研究发现，癌症偏爱这10个字：
1、糖：癌细胞偏爱甜食。实际上，癌细胞往往比正常细胞生长更迅速，对葡萄糖的需求量更大，会与正常细胞争夺营养。
2、烫：日前，世界卫生组织下属的国际癌症研究机构(IARC)发布在最新出版的《柳叶刀·肿瘤学》杂志上的一份研究报告显示，饮用65℃以上的热饮，会增加患食道癌的风险。不仅是热饮，深受国人偏爱的火锅等炽烈热食也有同样的危害。
3、咸：咸是癌症的“亲戚”。吃得太咸会导致胃黏膜屏障的慢性损伤，日久会增加对致癌物质的易感性，导致胃癌发生。
4、熏：熏烤过的肉会产生两类致癌物：一类叫做“杂环胺”，另一类叫做“多环芳烃”。这些致癌物会在人体内长期积聚，损伤人的肠胃、肝脏，容易造成胃癌、肝癌及胰腺肿瘤。对女性而言，常吃烤肉还是患乳腺癌的原因之一。
5、酒：研究发现，醉酒1次，就相当于得1次轻度肝炎。正常人平均每日饮酒精40~80克，5年内患慢性酒精性肝病的概率为50%，8~10年就可发生肝硬化，进而引发肝癌。长期过量饮酒者，平均缩短寿命20~30年，无疑是慢性自杀。
6、霉：黄曲霉素，是一种毒性极强的剧毒物质，早在1993年就被世界卫生组织定为1类致癌物。黄曲霉素最喜欢藏在发霉的食物里，尤其是淀粉含量高的食物，比如发了霉的花生、玉米，谷类、豆类等。此外，苦味或哈喇味的坚果、长期使用的木块、案板中。
7、烟：除香烟外，炒菜油烟易致肺癌。研究发现，中老年女性因长期接触高温油烟，其患肺癌的危险性增加了2-3倍。调查显示，在非吸烟的女性肺癌危险因素中，超过60%的女性长期接触厨房油烟。
8、油：高脂饮食也容易致癌。高脂肪饮食是指饮食中包括高脂肪食物的一种饮食方式，比如油炸食品、肥肉、动物内脏、奶油制品等都属于高脂肪食物。长期食用高脂肪垃圾食品或可诱发肠癌等多种癌症。
9、腌：很多人喜欢吃腌制食品，腌制腊肠、腌制酸菜、腌制咸鱼等等，但你不知道的是，在这些腌制食品中，含有一个强致癌物——亚硝酸盐。
10、懒：运动是有效预防癌症手段。很多人生活中用到最多的一个字就是——懒：懒得动，懒得运动，懒得做这些……一懒下来也最容易得癌。
生气会致病
据世界卫生组织统计，百分之九十以上的疾病，都和情绪有关。只要我们把控好情绪这个关，我们就可以不得病，不得大病，少得病，晚得病。正所谓，病由心起，魔由心生。不生气就不会生病，少生病，不作死就不会早死。《黄帝内经》讲得很清楚：“怒伤肝，喜伤心，悲伤肺，忧思伤脾，惊恐伤肾，百病皆生于气。”讲得很绝。人；一定不要当情绪的俘虏，一定要做情绪的主人；一定要去驾驭情绪，而不要让情绪驾驭你。记住情绪是人们生气的指挥棒，至关重要。
家庭不和睦会生病
研究发现，人的疾病70%来自家庭，人们的癌症50%来自家庭。我还曾经看到过一个报导，说是离婚人士、丧偶人士寿命偏短，这个有科学依据。此外，孤独比贫穷更可怕，夫妻恩爱的长寿，夫妻健在的长寿，孤独的就容易出问题，容易短寿，这是普遍规律。
“药是神”的观念要不得
“有病就吃药”几乎成了每个市民的“法则”，导致盲目用药现象严重。现在很多人一生病，哪怕是个轻微的感冒发烧，就马上找医生开药治病，甚或自己选上几种抗生素及激素一并用上。尤其是不少老年人是吃完饭后就吃药，这样时间过长是会让肝脏受损严重，造成肝功能退化，同时对于肾脏也有很大的影响。另外，草药、补药、中药也是药，不要以为这些药“药性温和”，不会有肝毒性。只要是药，就有可能产生肝毒性，尤其不要轻信“保肝”或“强肝”的偏方。这里说的吃药有害，并不是不要吃药。生病时该用药必须要用，但一定要正确的用药，因为有一些病症不去吃一些抵抗性的药物是很难自愈的。关键是不少人有一点头痛脑热就赶紧吃药，其实身体本身就拥有自然治愈的能力。事实上，普通感冒病程约需1周左右，并没有针对性的特效药物，通常说的感冒药只是缓解和控制症状，通过多饮水和休息，以及补充营养也能帮助缓解。
营养滋补药多多益善有害健康
目前，我国滥用中药的情况严重，很多人误认为中药药性平和，无毒副作用，有病治病，无病养身。其实，中药进补也要讲方法，不能滥用，否则既花了钱，又伤了身，不合理使用中药进补，往往适得其反。中医“虚则补之”和强调个体差异等进补原则 , 是很有科学道理的。
1、忌以药代食：药补不如食补，重药物轻食物是不科学的。殊不知许多食物也是有治疗作用的药物。如多吃萝卜可健胃消食，顺气宽胸，化痰止咳;多吃山药能补脾胃。很多日常生活中的食物就有很好调理身体的作用，切不可认为只有药物才是首选。
2、忌越贵越补：“物以稀为贵”，昂贵的传统中药如灵芝、冬虫夏草、鹿茸之类，凡治疗保健均有一定的适用对象，故应根据需要来确定是否选用，切勿凭贵贱来分高低，尤其老年群体更应以实用和价格低廉为滋补原则。
3、忌无病乱补：中医强调，进补原则是“虚则补之”。中药养生，重在补虚，对于无病也不虚的人，根本不需要使用药物，他们的养生以非药物为主。
4、忌多多益善：任何补药服用过量都有害。认为“多吃补药，有病治病，无病强身”是不科学的。如过量服用参茸类补品，可引起腹胀，不思饮食;进补更不是滋补药的随意叠加。
5、忌重“进”轻“出”：随着人民生活水平的提高，不少家庭天天有荤腥，餐餐太油腻，这些食物代谢后产生的酸性有毒物质，需及时排出，而生活节奏的加快，又使不少人排便不规律甚至便秘。近年来，养生提倡“负营养”的理念，即重视人体废物的排出，减少“肠毒”的滞留与吸收，提倡在进补的同时，亦应重视排便的频率和通畅。
6、忌恒补不变：有些人喜欢按自己口味，专服某一种补品，继而又从多年不变发展成“偏食”“嗜食”，这对健康是不利的。因为药物和食物既有保健治疗作用，亦有一定的副作用，久服多服会影响体内的营养平衡。尤其是老年人，不但各脏器功能均有不同程度的减退，更需要全面地系统地加以调理。所以，滋补药并不是万能的，切记不可不顾自身体质的特点，而盲目地进补。不然不仅起不到滋补的作用，反而损害了健康，滋补药也会变成“毒药”。
睡太多会带来这4大危害
我们日常讨论最多的就是熬夜的危害，睡眠不足的危害，睡眠质量不高的危害。这些危害大家都烂熟于心，但事实上，如果每天睡眠时间过长对身体也有不小的危害。
1、导致肥胖：生命在于运动，想要减肥最靠谱的方法就是管住嘴迈开腿。如果每天睡太多，大部分的时间都躺在床上度过，那么新陈代谢就会降低，不运动也会使脂肪容易在体内堆积。这样久而久之就会使身体一天一天的胖起来。另外如果在睡前吃太多东西，睡觉简直为长肉提供了绝佳的时间。所以为了苗条的身材，最好不要睡太多，科学研究表明一个正常成年人的睡眠应该在每天6-8个小时左右。
2、容易引发心脑血管疾病：睡眠太多容易引发心脑血管疾病，尤其是对于中老年人来说。如果在床上一直保持坚持不动很长时间就会是血液流通变慢，从而使血液粘稠，容易引发动脉硬化等心脑血管疾病。另外切记不要在吃饭之后立马入睡，因为这样会加重中风的风险。
3、心脏出现问题：研究表明，睡眠时间过多会导致冠心病，心绞痛等心脏之类的疾病。所以心脏病的高发人群一定要注意，睡眠时间千万不要太长，即使晚睡也要尽可能的早起。另外还要注意，起床的时候不要记得太忙，以便发生了供血不足，血压急剧升高的情况，这种情况下非常容易导致心梗。
4、越睡越累，得不到休息：有些人因为睡眠质量差的原因导致越睡越累，在这种情况下，越睡越累反而对身体的健康有所影响。重点就要提高睡眠质量，而不是延长睡眠时间。
饭后七忌
1．忌立即喝茶：有些人习惯放下饭碗端茶杯，吃完饭后即喝茶，这实在是弊多利少的不良习惯。因为喝茶固然能增加胃液的分泌，促进食物尤其是肉类的消化吸收，但是茶叶中含有茶单宁，它进入胃肠道后，能使食物中的蛋白质变成不易消化的凝固物质，妨碍人体对蛋白质、铁质及其他营养素的吸收，日久天长会导致人体营养不良。有饭后饮茶习惯的人，不妨改为饭后用茶水漱口，这样既可以去油解腻、爽口洁齿，又可因茶水中含氟元素而预防龋齿。
2．忌立即吃冷饮：饭后立即吃冷饮，对消化道产生一个很强的冷刺激，会引起消化道强烈的蠕动，这样就可能引起腹痛腹泻。同时，冷热的强烈变化会使胃部血管突然收缩，长此以往就会导致胃的消化机能失调，甚至造成消化不良或其他疾患。
3．忌立即吸烟：有吸烟嗜好的人常说：“饭后一支烟，赛过活神仙。”其实，饭后吸烟，祸害无穷。据有关人员测定，饭后吸1支烟所吸收的毒物，比平时吸10支烟的毒物还多。因为人在吃饭以后，胃肠蠕动加强，血液循环加快，全身的毛细血管全都处于舒张状态，此时人体吸收烟雾的能力“最佳”，烟中的有毒物质比平常更易进人人体，从而可加重对人体的危害。
4．忌剧烈运动：民间有“饭后百步走，能活九十九”的谚语，意思是说饭后适当运动能帮助消化，有益于人体健康。但若饭后立即进行剧烈活动，如打球、跑步、从事重体力劳动等，则会影响食物的消化吸收，于健康不利。因为剧烈运动或劳动时四肢肌肉需要有较多的血液供应，胃肠道的血液供应就会相对减少，消化吸收必然会受到影响。故运动或劳动应安排在饭后1小时之后为宜。
5．忌马上洗澡、游泳：饭后，人的消化系统即开始紧张的消化吸收工作，所需要的血液大大增加。如果此时马上洗澡或游泳，则皮肤血管扩张、血流量增加，消化道的血液供应就要减少，消化能力就会减弱。所以，饭后应休息15分钟再去洗澡，休息半小时后再去游泳。如果是剧烈的比赛，则应在进餐2小时后举行。
6．忌立即大便：许多人有饭后立即大便的习惯，这对人体健康十分不利。因为吃饭后胃酸、消化酶分泌增多，胃的蠕动功能增强，若在胃内装满未消化的食物时排解大便，腹内压力会骤然加大，胃酸、消化酶有可能返流至食道，久之可形成返流性食道溃疡。故有饭后立即排便习惯的人应逐渐改正过来。
7．忌马上睡觉：饭后，由于消化器官血流量增加，脑部血液供应相对减少，人就感到疲倦，甚至昏昏欲睡。这种现象在午饭后表现得更为明显。如果饭后马上睡觉，则胃肠道的蠕动减慢，消化液分泌减少，食物就不能得以充分消化。特别是小儿可引起消化功能紊乱、消化吸收不良，久之可引起营养缺乏症等。
日常生活中的5大误区
1、咖啡喝太多：适当喝咖啡对人体有好处，具有提神醒脑的作用，但是如果喝太多咖啡则会对人体造成不良影响，甚至还会诱发高血压等问题。
2、喝水太少：正确喝水能够促进人体的代谢功能，可有效改善身体脱水的问题，并且能缓解身体的疲劳感，具有调节情绪的作用，不爱喝水会影响到肾脏的健康。
3、情绪起伏过大：情绪的变化会影响心血管功能，尤其会对血压造成影响，情绪过于激动时会导致血压升高，平时需要保持乐观的情绪，缓解精神方面的压力。
4、缺乏运动锻炼：不爱运动会导致免疫功能低下，会导致身体虚弱，平时要坚持锻炼身体，每天要进行40分钟的锻炼时间，坚持锻炼可以养生保健。
5、垃圾食品吃太多：尽量少吃加工类的食物加工类食物，会导致人体胆固醇含量过高，而且会诱发高血脂等问题，尽量选择新鲜健康的食物，经常吃垃圾食品还会堵塞血管。
喝水6忌
水是生命之源，一个健康成年人体内有60%~70%的水分，水对于我们身体来说有很多功能，可以帮助食物的消化吸收，排出体内多余的废物和毒素，所以我们每天都需要喝大量的水以维持身体功能的正常运转。当然，喝水也是有讲究的，不是说什么水都能喝。
1、忌自来水一烧开就喝：水不能一烧开就喝，因为我们的自来水都经过氯化消毒，其中氯与水中残留的有机物结合，会产生卤代烃、氯仿等多种化合物。专家建议，烧水时，不妨采取三步走：首先将自来水接出来后先放置一会儿再烧；水快开时把壶盖打开；最后，水开后等3分钟再熄火，就能让水里的氯含量降至安全饮用标准，是真正的“开水”。
2、忌饮水机从不洗：桶装水和饮水机最好一个月清洁一次，夏天两周清洁一次。办公室的饮水机因为使用频繁，更得勤加清洗。
3、忌爱喝瓶装水：携带方便、开盖能喝，在中国，瓶装水消费正在以每年30%的速度递增。尤其是当瓶子在高温环境中，或开启后没及时喝掉，有害物质会渗入水中，危害健康。因此，瓶装水一定不能受热或暴晒。很多人喜欢在车里放一箱水，这是不对的。尤其夏天，后备箱温度非常高，容易让有害物质进入水中。
4、忌喝千滚水：现在用电热水壶的家庭越来越多，很多人烧的水一次喝不完，过一会儿又重复烧开。这种千滚水最好别喝。
5、忌不渴不喝水：当你感到口渴的时候，你的身体至少已经流失了1%的水分。喝水不是为了解渴，而是让其参与新陈代谢，被人体吸收，长时间缺水会增加血液的黏稠度，诱发疾病。同时，越不注意喝水，喝水的欲望就会越低，人就会变得越来越“干旱”。所以，不管渴不渴都要及时补水。
6、忌喝碳酸饮料：喝水最好还是白开水，没有任何热量，不用消化就能被人体吸收，使血液迅速得到稀释，促进血液循环。而碳酸饮料除了糖分高以外，而且还容易加速钙的流失，因此被认为是典型的垃圾饮品。