笨蛋周记2021/03/28

1，这周读书达到17.5小时，一直在看《平凡的世界》，还有不到1/5没有读完。看小说更轻松，经常会看到半夜，尤其这是一本相当不错的小说。

第一天读的时候我试着把每一章的内容用自己的话描述出来，后来发现这样进度太慢，而且这个事情对我的意义似乎不是很大，也就没有继续——尽管我认为这是一种很好的训练方式。

下周看完了再和大家分享，这本书还有两个电视剧的版本，1989年的孙宝庆版和2015年的王雷版，后者一共56集我看了两集，前者一共14集我看了下介绍，和原著都会有所不同，故事主线是差不多的，也可以看看。

这本书有很多打动我的地方，也有许多我不太喜欢的地方，看完了再和大家聊，读书群里之前就有不少朋友聊过这本书，确实经典。

2，上周跑步26公里，这周是33公里，增加了26%，还打了一次篮球。体重的减少却非常不理想，整个一周都在77-78浮动，几乎没怎么下降，我反思了一下主要是以下几个原因：

一是饮食没有控制，或者说控制得非常不成功，主要是一种“不想浪费”的思想在作怪，在已经吃饱了的情况下，剩下的不吃倒了可惜，结果就吃多了；此外我胃口好，对我来说吃饭是一种享受，因此这算是一种幸福的烦恼。

对此我采取了一些措施，比如饭前先喝汤、先吃水果，吃饭时先吃青菜，这些无疑都是有用的，问题在于会时不时破例多吃了一些，效果打折。这方面暂时还没有特别好的办法，只能作为一种长期的修行目标。

二是身体底子相对比较好，因为当兵多年，相对比较壮实，并非一种虚胖，所以仅仅以体重为目标，减起来要困难一些。

三是这周的运动强度有了，运动量还需要提升。运动强度和运动量是两个概念，比如100米短跑属于高强度低运动量、10公里长跑属于低强度高运动量，以我的经验来说，后者更有利于减脂，前者更有利于增肌。

所以下周在强度和量这两方面要适当调整。强度是否降低不一定，量肯定要提上去，否则减脂的目标肯定难以实现。

3，练字情况尚可，只有一天没有练，其他时候都是每天两页勤礼碑，进步比较明显。

4，在日常记录的过程中，有个问题一直困扰着我：记录做的还可以，但是每天的效率不太满意，主要原因在于琐事繁杂，事情与事情之间衔接不好，由此浪费大量时间。

我想应该不止我一个人有这样的感受：有很多事情要做，但又不知从何开始，光想先做哪个后做哪个就磨叽半天，或者干脆哪个都不想做。解决的方法本身很简单，提前做好规划是很有效的，比如每天睡前规划好第二天的事情，我也正是这么做的。

然而第二天经常还是乱成一团，我一直没有深思这个问题，也没想好怎么解决，这周我在跑步的时候想到了问题的症结所在。

关键在于做出来的规划的合理性。

我时常在5分钟内就把第二天的事情给安排了，结果第二天从早上开始就完全错乱了，根本没有按照安排来执行。

比如今天我时常因为第二天事情多，轻易定了一个早期的安排，5点到8点应该指导学员、写字、统计作业等等，看起来是很合理的，最后第二天7点才起来，一切就都乱了，因为我没有想到如何确定我5点能起来，没起来又应该怎样调整？

也就是说，我经常因为忙了一天太晚了，累了想休息了，所以草草安排第二天的事情，甚至有时候干脆偷懒不安排了。

根本的原因是我忽视了总结当天、计划明天这事儿的重要性，所以花的时间和精力很少。

就像一个樵夫，每天上山砍柴，他的目标是砍100斤回来，这有点吃力，但他是一个有追求有上进心的人，所以特别想完成，甚至还希望能砍更多。每天回来都很累，但是一过秤才95斤，心想明天一定要砍多一些。他每次都努力砍啊砍，以至于每天都累啊累，以至于他从来没有时间去把砍刀磨得更锋利一点，他不知道他砍不到100斤，不是因为他不够卖力气，而是因为他的刀不锋利了，或者他去的那个地方不合适。

这周我把总结和计划这个事情当做一天里最重要的事情来做，花的时间也更多，效果是明显的。我印象中在成甲的《好好学习》里，他说他每天要安排2小时来静下心来思考问题，我当时觉得没有必要，现在想来是我肤浅了，这恰恰是他的过人之处。

5，下周三要外出培训10天，练字可能会中断，读书和跑步可能会更多一些，也是我降低体重的一个好机会。