《非暴力沟通》06 | 这么说“我想要”，让你有求必应！

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生活里的很多问题，都与沟通有关。跟伴侣总是吵架；喜欢的人不喜欢自己；结婚多年感情越来越淡...

6月8日起，我们一起挑战14天精读《非暴力沟通》。

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学会非暴力沟通技能，战胜不会沟通对你的限制，结交不断提升的同频朋友

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昨天我们围绕非暴力沟通的第三个要素——需求，我们谈了四个要点，感受的根源来自哪里，我们的基本需求有哪些，为什么要体会和表达需求，如何表达需求。

今天，我们来读《非暴力沟通》的第六章——请求帮助。在前几章里我们介绍了非暴力沟通的前三个要素：观察，感受和需要。

这一章，我们会讨论非暴力沟通的第四个要素：请求。我们重点讲怎么提出请求，包括三个要点：请求要具体，让对方重复你的请求，将请求和命令区别开来。

在表达观察、感受和需要之后，我们要请求他人的帮助。那怎么提出请求才容易得到对方的积极回应呢？

首先，我们的请求越具体越好，我们要清楚地告诉对方，我们希望他做什么。

这里你可以使用具体的动词，根据具体需要，可以加上时间、地点、数量等等。

比如，我们有时候可能会说，“你就不能多关心我一下吗？”“关心”这个动词其实很抽象。

如果要表达得具体，可以这样说：我希望你每天能给我发一两次微信，问问我在干什么，问问我的心情。

再比如，“我希望你能尊重我”，这句话里，“尊重”也是一个抽象动词，你希望对方怎么尊重你呢？

没说，不知道。更具体的请求可以这样说：跟我说话的时候，你可以放下手机看着我么？

使用具体的语言，一方面让对方知道你的请求是什么，同时，也能让我们深入了解自己。

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如果我们表达请求的语言比较抽象，有可能是因为我们并不清楚自己想要对方做什么。

举个例子。

你对你的另一半说，我希望你给我自由。他可能会回应，“你不是挺自由的么？你还要怎么自由呢？”

你想要的自由究竟是什么，可能需要进一步的思考——是每周有几个晚上不带孩子，还是选择穿什么衣服时对方不要干预，等等。

所以，使用具体的语言能够让我们认清自己的需求。

另外，提出请求时，可以让对方重复一遍你的意思。

比如跟TA说，“你能不能把我刚说的重复一遍，看我说漏了没有/看我说清楚了没有？”

这样做，一开始别人可能不大习惯，对方可能会说，“我又不是傻子”，或者，“我又不是聋子”。

但你可以解释这样做的目的：我是为了了解你是不是已经表达清楚了。如果对方不愿意重复，也没关系，我们尊重对方的选择。

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最后，在提出请求时，要跟命令区别开来。怎么在提出请求避免居高临下的命令呢？

首先，委婉的语气很重要，避免生硬命令的语气。

其次，可以多用问句，少用或不用祈使句。比如，如果你方便，你能不能帮我……？如果你有空的话，能不能……？而不是说，“你快去做这个”。

当然对有些人来说，可能觉得说话太客气会拉开了人与人之间的距离，尤其是在亲密关系中。

你们可以就这个问题进行探讨，看怎么表达请求让对方更舒服——

非暴力沟通更强调的是从爱自己和爱对方出发，具体怎么表达并不需要固定的公式。

第三，在提出请求时，也要兼顾对方的需要。

如果提请求时，你的脑中已经有了“TA应该怎么样”“TA必须怎么样”，“我有权要求怎么样”这类想法，你的请求已经变成了命令。

此时，一旦别人没有满足我们的要求，我们难免指责他们或者心里不高兴。

如果你告诉对方并不是要强人所难，并且尊重对方的需求，别人一般都会觉得你提出的是请求而不是命令。

非暴力沟通的目的不是为了改变他人来迎合我们，相反，非暴力沟通重视每个人的需要，它的目的是帮助我们在诚实和倾听的基础上与人链接。

所以我们再次强调，非暴力沟通的语言是一种爱的语言。

简单总结一下今天的主题，围绕非暴力沟通的第四个要素——请求，我们重点讲了提出请求的三个要点：请求要具体，让对方重复你的请求，将请求和命令区别开来。

接下来，带着我说的这些体会，用半个小时阅读书中的第六章内容吧，记得读完书，完成读书笔记，记录自己的阅读时刻。

如果你不知道该怎么下笔，可以试试这种形式：

第一句：今天读了哪本书的哪一段内容？

第二句：这个主题引发了我对生活的思考，我遇到的现状是...；

第三句：书中对于这个问题，给出的解释或解决方法是...；

第四句：我读完这一节后，感受是...，未来我会做...的改变。

以上就是今天的主要内容，下一期，我们将进入这本书的第六章：用全身心倾听，我们会讨论他人有情绪时，我们怎么倾听，怎么回应。

本期金句

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期待你加入我的读书活动，我们一起学习非暴力沟通，挑战14天读书打卡，掌握爱的语言。

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