领导不生病的智慧，你也做得到！
有故事.有方法.有工具
这是2018年第101篇原创文章
全文约3000字，阅读时间6-10分钟
应一位朋友的要求写了这篇文章。Ta在读了我的上一篇文章《职场礼仪10大生存术，你做到了几点？》之后围绕领导不生病提出了一系列问题：
领导为啥不生病？
领导为啥精力旺盛？
领导为啥精力充沛？
我们先来看一张图片，你知道这是哪位健美明星在接受采访吗？
接受采访的这位先生叫Pierre Le Veaux，他不是健美明星。他是高盛集团投资管理部的副总裁。就在刚刚，他以1分18秒的成绩夺取了500米划船比赛的冠军。此刻，他大概在发表获奖感言吧。注：我曾经夺取过GE中国总部的500米划船比赛冠军，深知这项运动颇具挑战性。
Pierre参加的活动是美国RBC组织的一年一度的十项铁人赛，从22岁至62岁的华尔街精英体育爱好者悉数参加。包括一个400米跑，扔橄榄球，引体向上，40码冲刺，双杠下撑，500米划桨，撑杆跳，20码穿梭......
什么？你说一位不具代表性？那我们多看几个......
来自IRC证券的David Carraturo一次性完成26个引体向上。
注：我现在也就做15个。而我应该比他小，猜猜他多大了？
David Lazarus，Trillium Trading LLC的高级副总裁，以57秒31的成绩完成400米跑。
注：我高中时400米最好的成绩还要58秒。
我原来的一个美国老板每次出差来中国都基本不用倒时差。常常深夜入住酒店后，第一件事是直奔健身房。大汗淋漓后酣然入睡，第二天一整天都精力充沛，该干嘛干嘛。
下面是我与我的另外一位美国老板的对话原文：
我：老板, 您看起来总是精力充沛，每天工作时间超过12个小时，而且就没见过您生过病！
老板：谢谢你！当然我也会感到疲倦，会生病，也会受伤。前两天打高尔夫的时候我就伤了左上臂。周末刚刚看了医生。另外我年轻的时候打篮球脚踝受伤，现在里面还有钢钉呢。
我：可是您看起来总是能量满满，通常早上7：30就到，白天一整体的会，晚上还要开电话会议。而工作从不倦怠，交付从不含糊。您是怎么做到的？
老板：这个是多方面的。首先我坚持运动，早晨一般会跳绳，偶尔练举重，周末天气好的话约上朋友骑行或者打高尔夫。其次我很关注每天的饮食，会确保营养均衡足够，尤其是蛋白质的摄入。对了，我每天都吃维生素D，据我所知维生素D是大多数人都会缺乏的。最后我想自律很重要，比如餐后不能吃一大块提拉米苏蛋糕，但是可以尝一小块。
“我其实对美食很感兴趣，所以很多时候心中会有两个小人就是不是吃以及吃多少打架。好在大多时候理性占据了上风。”老板笑着补充道。
领导们不生病的智慧有哪些？根据我的观察和实践，总结了以下三个维度：
1
饮食上营养均衡
每日三餐保质保量是保证体力的基础。而食补能够调理机体，治愈病症则是锦上添花。
我的个人建议：
第一、无论是主食还是蔬菜，尽量吃未加工的或者加工工序少的。因为加工工序越多，食物本身的营养成本损失就越多，同时可能出于外观、味道等方面的考虑，加入人工色素，甜味剂等等。
以面食为例，健康指数由高到低的次序是：粗面馒头 -> 白面馒头 -> 炸馒头 -> 面包 -> 蛋糕。
不信你去看看面包或者蛋糕的成分表，是不是感觉都是N个化学品堆砌的？
如果是土豆的话，则依次是：蒸（煮）土豆 -> 土豆泥 -> 炒土豆 -> 炸薯条。
第二、有条件的话，建议每天吃维生素和坚果。维生素可以考虑那种综合维生素，比如我一直用的牌子是拜耳出的One A Day For Men。坚果可以根据自己的身体情况和偏好选择，比如常规的包括美国大杏仁，腰果，夏威夷果，松子。如果感觉脑子不好用可以吃核桃。但是注意一天总摄入量不能太多，每种坚果总量控制在6-8粒。
第三、大家出门在外的时候更要吃好，因为由于时差、行程、日程等的问题往往睡不好或者睡不够。在睡不好的情况下就更要吃好。因为出门在外的时候更耗体力，比如旅行或者出差开会等等。这个时候无需再顾虑卡路里，因为增加的卡路里基本都被消耗掉了。当然如果能在酒店里健身就更好了。
2
体能上坚持锻炼
没有强壮的体魄，出色的体能，一切都是浮云。因为所有的工作到最后拼的都是体能。
坚持锻炼的重点在于“锻炼”，难点在于“坚持”。
苹果CEO库克：每天早上4:30起床发邮件，5:00准时出现在健身馆，而且往往还是晚上办公室走得最晚的人。
星巴克CEO霍华德·舒尔茨：每天从健身开始，通常是跟他夫人一块骑车，然后6:00到办公室。
微软总部高层里惟一的华人陆奇通常凌晨3点起床，跑步5公里，然后一直工作到晚上10点。
台塑集团创始人王永庆：生活规律，每日清晨4点起床，游泳、早操、跑步、读书，到9点上班,晚上6点下班，之后宴客。
李嘉诚：早上6点起床后先锻炼一个半小时，包括打高尔夫球、游泳及跑步，他也需要闹钟，通常会订两个叫早。
郭台铭：起床时间据说也是四五点，起来后游泳或跑步，
小说家村上春树自从决定写小说以后，就开始坚持每天凌晨4点起床，写作4小时，跑步10公里。现在他快70岁了，一直笔耕不辍，就在去年还出版了两篇小说。
即便一整天的行程被安排得满满当当，万达董事长王健林也会坚持在4点起床后锻炼45分钟。
我的一个建议是：尝试站立工作。
“站立办公”最早起源于德国中小学，因为学生体重增加过快，德国汉堡等城市的中小学里，学生每天在专用教室内上课。据悉，这些学校的孩子体重平均减去2公斤左右。现在，德国公共部门也提倡“站立办公”。
站着工作让我们保持旺盛的精力，注意力更加集中，无法打瞌睡。德国专门研究健康问题的专家则把这种方式称为“温和运动”，只要坚持，效果不亚于有氧运动。研究显示，如果每天站着的时间平均为5个小时，“燃烧”的热量是坐着的3倍。同时，站式减肥对关节病、呼吸疾病、糖尿病 、胃病等也有预防和治疗效果。
甚至我也建议偶尔可以站着开会。这样一来站着讲话的人会因此简明扼要，听的人站着注意力会更集中，会议效果可能会更好。
3
精力上适当休息
休息中最重要的就是睡眠，尤其是晚上的睡眠。
之所以提到适当，是因为根据最新发表的一份科学报告称，睡觉太多也不利健康。研究人员分析后得出的结论是：平均每晚睡眠10小时的人，与平均每晚睡眠8小时的人相比，早死的危险增加30%。每天睡觉超过10个小时的人，他们死于中风的危险增加56%，死于心血管疾病的危险增加49%。
要保证睡眠时间的一个建议是：戒掉睡前拖延症。
睡前拖延症的具体表现是你没有特殊理由不去上床睡觉。比如你22点上床准备睡觉前还想刷刷朋友圈，结果一下子刷到了凌晨一点。
研究发现，与其他人相比，那些经常推迟睡觉时间的人，在生活其它方面也会拖拉延迟，自我控制能力较差。
有三个建议对抗睡前拖延症：
第一、睡前尽量早些时候把诸如遛狗、洗碗、摘掉隐形眼镜等杂事做完。
第二、立下规则，比如在某个时间后就不再看手机了，或者把卧室灯光换成柔和昏暗的。
第三、睡前读书5-10分钟，尤其是那些你觉得比较不容易读的书。
睡眠不在长短，而在于质量。
比如中午腾出20分钟时间打个盹，或者通过冥想放空自己、放下压力都是适当休息不错的选择。
但是时间有限，如何能够快速入睡？下面介绍一个两分钟内快速入睡的方法。
二战时期美军为飞行员开发的快速入睡法。事实证明，经过六周的训练，96%的飞行员可以在两分钟或更短的时间内入睡，甚至包括刚喝完咖啡或周围枪炮声不断的情况。
第一、放松你的脸，让你的面部肌肉变得无力时，大脑就向身体的其他部位发出信号——是时候入睡了。
第二，放松你的上半身。它最终应该是柔软的，就像它正在下沉一样。
第三，放松你的腿。就像脱离身体一样。
第四，不思考任何事情。想象你躺在一个完全漆黑的房间里的一张舒适柔软的沙发上，在你的脑海里保持这个画面超过10秒钟。当你的身体完全放松，大脑在十秒钟内没有任何活跃的想法时，你就会睡着。
领导不生病的智慧，你有什么经历和心得？欢迎分享。
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