泡热水脚、早睡早起、开足空调、瞎吃补品，寒冷的1月糖友一定要避开的4个坑

又下雪了。今年的冬天很没架子，不等群众呼喊，鹅毛大雪说来就来。

上网一查，才发现1月平均气温低至-5℃到5℃。寒冷天气简直像搞年货大促销似的，买一送二，先是小寒，然后是大寒，顺带着三九。

为了御寒，勤劳智慧的人民群众也是想尽了各种法子，如进补食物、泡热水脚、烤火、开足空调等等。但是，对于糖友来说，这些御寒的办法里其实都暗藏着风险，如果不信，你去医院走一圈，会发现血糖高、糖尿病并发心脑血管疾病、糖尿病足病、皮肤病的比比皆是。

御寒跟这些疾病有什么关系呢？日常糖友又该如何预防？且听我为你慢慢道来。

1、 泡热水脚导致的糖尿病足病

冬天是糖尿病足病的高发季节。这个疾病好发于血糖长期较高、年龄偏大、病程较长、伴发有神经病变和下肢血管病变的糖友。

伴发有下肢血管病变的糖友一般比较怕冷，用手去触摸，会发现足部或脚部发凉麻木，甚至疼痛、间歇性跛行。因为下肢缺血，会特别怕冷，所以冬天就愿意通过烤火或泡热水脚来取暖。

但又由于伴发神经病变，对温度的感知比较迟钝甚至完全感知不到水温，所以当脚踩在火炉上，或水烧开了，烫坏了脚，都完全没有知觉。等发现的时候，已经出现了溃烂，从而容易出现糖尿病足病。

应对办法：

（1）在足背正中最高点，如果轻轻触摸，能感受到血脉的跳动。如果能比较轻易且明显地摸到这个足部的脉搏，说明下肢血管还是比较通畅的。如果走路休息之后，足背部摸不到这个脉搏，则可能提示下肢动脉血管出现了不同程度的狭窄。应去医院检查；

（2）泡脚的时候，用手去试下水温，水温以手能承受的温度为宜。烤火应注意保持与炉子的距离。

2、早睡早起导致的心脑血管疾病

早睡早起是一个很好的生活习惯。但到了冬天，早晨气温很低，如果起得过早、过急容易出现心脑血管疾病。

因为人处于睡眠状态时，身体也会处于“休眠”状态，即血压下降、心率减慢、代谢率减低、呼吸减慢等，当人早上睡醒后，身体要从“休眠”状态逐渐转变为“工作”状态，如果早上醒来后马上起床，而身体还没有适应“工作”状态，就会出现头晕、心慌、四肢无力等症状，糖尿病患者由于高血糖会使血管变得脆弱，如果早上突然起床可能会导致血压骤然升高而发生心脑血管意外。

应对办法：

建议可以比平时晚点起床，起床要遵循3个“半分钟”，即醒来后不要马上坐起，先在床上赖床半分钟；坐起后，不用立马起来，慢慢穿好衣服，坐在床上半分钟；穿好衣裤后不用立即走到客厅，可以坐在床沿半分钟。

缓慢起床对于冬天预防心脑血管疾病很重要。

3、空调、暖气下的皮肤病

北方有暖气，南方靠空调，这两种依靠提升环境温度来御寒的办法有一个共同的缺点，就是带来的干燥。很多本身有皮肤疾病的患者，到了这个时候就会迎来更加难以忍受的瘙痒。持续抓挠可能会导致伤口难以愈合。

应对办法：

（1）装加湿器，保持环境湿润；

（2）每晚用温水（35度左右）和中性香皂洗净足部，并用柔软的吸水性强的毛巾轻轻擦干，特别是足趾缝间要避免擦破，以防发生微小的皮肤损伤。擦干后涂上润滑乳或营养霜，充分摩擦，以保持皮肤的柔软性，清除鳞屑，防止干裂。注意：趾间不需涂擦。

（3）如果面临皮肤瘙痒问题，及时去医院皮肤科就诊。

4、瞎补后的高血糖

很多糖友进入秋冬季节后，发现血糖都普遍升高，用胰岛素治疗的患者需要多增加胰岛素剂量。不明就里的糖友还以为自己的病情加重了，实际上是秋冬季节为了御寒，大家普遍进食量有所增加，有的人甚至还会专门去进补一些食物，甚至买保健品。只是冬天穿着厚厚的棉袄，感觉不到自己体重在增加。

再加上冬天天气寒冷，运动量明显降低，也会导致血糖升高。

应对办法：

（1）按照平时的饮食量进食，不增加肉类，适度让自己多吃蔬菜；

（2）坚持运动。散步是一个老少皆宜、四季都方便的运动方式。如果天气特别冷，或者遇到连续下雨、下雪天不宜外出的话，有条件可以在家装个跑步机，没有条件也可以买一根跳绳，一边看电视一边跳绳，也能起到健身的效果。实在不行，在家围着客厅走走，也是很好的锻炼方法。

此外，在寒冷季节里，糖友还要注意保暖、预防感冒，洗澡时间不要过长（不超过20分钟）等等。

祝大家轻松过冬，健健康康，喜迎大年。

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