6个瑜伽动作，让你变成易瘦体质！

每天睡前练习这6个瑜伽动作，让你变成易瘦体质，舒适入眠~每天坚持，会有意想不到的收获和结果喔~

1.束角式

• 吸气，双脚并拢，双脚靠近会阴处，腰背挺直；

• 坚持30秒，呼气挺直腰背向下；

• 额头点地，调整呼吸。

• 保持7个呼吸；

益处：

调整经期不规律，缓解痛经；

使肾脏、前列腺和膀胱保持健康；

2.半脊椎扭转式

• 坐立，双腿伸直，吸气屈右膝，右脚放在左腿左侧，同时脊椎朝向右转，左手臂抵右膝，呼气向上右手放于身后延展。

• 保持5个呼吸。同理反侧。

注意：保持的时间越久越好。

3.猫式伸展

• 猫式跪姿准备，吸气弯腰弓背，感觉背部一节节地弓向天花板，收紧腹部，头看向肚脐眼。

• 呼气，背部铺平，头朝向地面。

• 坚持六组，保持呼吸。

益处：延展脊柱，减少腹部和背部的赘肉。

4.猫伸展式

• 猫式跪姿准备，双手臂向前延展，下巴和胸部贴地。打开胸腔与腋窝，背部延展，臀部朝向天花板。

• 不能贴地的伽人可以在下方放枕头或者毛巾，坚持一分钟。

• 变体：双手臂朝向天花板伸直，十指相扣；

益处：纠正背部，美化背部线条。

5.倒箭体式

• 双腿伸直靠墙，身体躺平，上半身与腿部成90°。感受下半身腿部的血液循环与韧带的拉伸。

• 保持7个呼吸。

益处：消除下肢水肿，放松双腿疲劳。

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