『走进医学』疲劳性质不同休息方法不同

有许多人常感到休息不好，但又找不出什么原因，这主要是对疲劳的性质缺乏正确的理解，不懂得不同性质的疲劳需要采取不同的休息方法。

体力疲劳：主要指身体肌肉劳累而言。表现为四肢乏力、肌肉酸疼，但精神尚好。产生体力疲劳的原因是代谢产物在血液里堆积过多，使肌肉不能继续进行有效的活动，这一信息传到中枢神经，人就产生了疲劳感。

消除体力疲劳的最佳方法是睡眠。临睡前洗一个热水澡，或用热水泡泡脚会使疲劳消除得更快些，且更容易入睡。一般较轻度的疲劳，可坐一会儿或躺一会儿即可消除疲劳感，如再配合保健按摩，效果则更好。

脑力疲劳：是指因长时间用脑，引起脑的血液和氧气供应不足而大脑出现疲劳感。主要表现为头晕脑胀、食欲不振、记忆力下降、注意力不能集中等。

消除脑力疲劳的最好方法是适当地参加一些体育活动，这被称为积极的休息，如可打打球、做做操、散散步等。但活动的强度不宜过大，时间不宜过长，可使大脑在运动中得到放松，消除疲劳。

心理疲劳：即精神疲劳。这是因为心理受到强烈的或持久的劣性精神刺激而引起的一种消极心理。主要表现为精神焦虑、情绪抑郁、意志消沉等。

对待心理疲劳如单纯的睡眠休息是解除不了的，应及时宣泄自己的不良情绪，不要闷在心里，更不要钻牛角尖，可找几个知心朋友谈谈心聊聊天，或参加一些健康有益的文体娱乐活动。同时应讲究心理卫生，加强品德修养，调整好自己的精神状态，开阔心胸，以减少产生心理疲劳的诱因。

(唐 文)