降低体脂率的4个方法，坚持90天，减掉5斤纯脂肪！

减肥之前你需要知道一点：减肥的关键是减脂，而不是减重。

女生体脂率要保持在24%以下，男生体脂率要保持在20%以下才是标准的。你需要减掉体内的多余脂肪，身材才会慢慢瘦下来。

降低体脂率的4个方法，坚持90天，让你减掉5斤纯脂肪！

方法1、控制每天的卡路里摄入在1600大卡以下

合理控制卡路里摄入，是避免热量过剩的关键。一般人每天的身体总代谢水平是2000-2200大卡，减肥期间可以降低到1600大卡左右，可以给身体产生一定的热量缺口，才能让身体分解更多脂肪，让身材慢慢瘦下来。

想要控制合理的热量范围，我们需要戒掉各种高热量、不健康的加工食品跟零食，各种高糖分的饮料，规律吃三餐，多吃蔬菜少吃肉类食物，三餐后不再吃任何食物，坚持一段时间，你一定会瘦下来。

方法2、每天一小时健身锻炼，力量训练结合有氧运动

想要提高身体的卡路里消耗，我们需要加强健身锻炼，很多人会选择有氧运动进行刷脂，而小编的建议是：力量训练结合有氧运动，这样可以预防肌肉流失，同时提升身体基础代谢，让你瘦下来后身材曲线更好看，降低复胖几率。

有氧运动推荐广场舞、跑步、跳绳、开合跳、爬山、跳舞等运动，力量训练可以从复合动作深蹲、弓步蹲、卧推、划船、硬拉、俯卧撑等动作，每次30分钟力量训练后再进行30分钟有氧运动。

方法3、晚餐早点吃，避开宵夜

晚上要吃得少，吃得早，最好在20点前完成，可以减轻身体消化负担，这样睡觉的时候身体才能消耗更多脂肪。

我们需要避开宵夜，睡前吃宵夜容易让你发胖，第二天起床后会觉得饥肠辘辘，吃更多时候，这样恶性循环，不利于饱好身材。

方法4、主动喝水

平时生活中，你要学会主动喝水，不要等到口渴了才喝水，这样身体已经是脱水了。研究发现：每天喝足量水的人，脂肪代谢速度会提高，减肥速度会明显比不爱喝水的人快。

每天喝水量多少才达标呢？减肥期间建议你每天喝水量在2-3L左右，不要一次性摄入，可以分为多次多时间段补充。

多喝水可以抑制饥饿感的出现，同时提高身体代谢循环速度，促进废物的排出，提高卡路里消耗。