几个功能性训练助您改善“颈椎疼痛”

当代社会的大家生活习惯，平常工作坐着，休息坐着/躺着，娱乐也以坐姿为主，使大家生活中大部分时间都是久坐少动的状态，这样就会导致很多问题，颈椎疼痛与下背部疼痛成了当代的流行病之一。人体就像是一个精密的仪器，从大脑到各个器官，通过关节和肌肉把整个人体组在一起，作为比机械腕表还要精密的“仪器”自然每个环节都很重要，所以当有一个环节出错的时候，就会造成“仪器”功能性的下降。一个“零件”的问题，很可能就会引出其他很多的问题。

颈椎问题，是当今社会中最普遍的问题之一了，怎么拥有一个健康的颈椎是已经不再是年纪大的人群的问题了，年轻人也早早的迈入了颈椎病的大军，白领们都已经开始相互分享哪个牌子的膏药缓解疼痛效果好了。所以颈椎健康是一个很大的问题，例如正在看文章的各位看官，你们的颈椎还好吗？不过在功能性训练中有一些训练，对于我们颈椎的健康改善是有很大帮助的，今天我们一起来学习一下！

颈椎疼痛的原因颈椎疼痛的原因往往并不是颈椎的原因，有几种可能：1.斜方肌紧张斜方肌过度紧张是目前大部分颈椎疼痛的原因之一，由于每天的工作习惯以及玩手机的习惯，导致头部始终处于前倾的姿态，也就是类似伸脖子的姿态，观察一下我们周围的人群，很多都会有这样的毛病。头部长时间前伸会造成斜方肌始终处于发力状态，发力的时间长了则比较变得很紧张，颈椎处有很多的神经，过于紧张的斜方肌会卡压到颈部的神经，从而造成颈部疼痛，严重时会引起头痛。

2.胸椎灵活度欠缺人体各个关节分工及其明确，有的负责稳定，有的负责灵活，当负责灵活的关节不再灵活了，那么相邻的稳定关节就会受到影响，为了完成特定的动作，稳定关节就会被迫代偿，从而造成不必要的疼痛。从下图我们可以看出，胸椎就是负责灵活的关节，人体的旋转和脊柱弯曲的动作应大部分由胸椎完成，久坐少动的姿态，使胸椎丧失灵活性，为了完成例如转身等动作，颈椎包括腰椎都会为其代偿，从而导致颈椎疼懂，那么到这里有一部分朋友的腰疼也找到原因了。

3.深层颈屈肌力量不足深层颈屈肌的力量不足和第一个原因有相似之处，可以说是一环扣一环，斜方肌过紧可能导致颈屈肌力量不足，而颈屈肌力量不足也会导致斜方肌过紧。深层颈屈肌的作用就是用来支撑我们的头部，保持头部稳定的肌肉，当深层颈屈肌力量不足的的时候，则支撑不住头部的重量，为了使我们头部抬起，目光保持看向前方，则会导致斜方肌代偿，久之导致斜方肌过度紧张。产生如下图姿势，图上文字清晰明了的表明原因：

颈椎疼痛的改善方案知道了原因，只需解决已知原因即可。若想完全改善，需长期训练，并保持正常的体态。1.斜方肌过度紧张改善方法：改善方案放松拉伸斜方肌即可。演示：拉伸方法：将手放在头一侧，并向发力手那一侧拉，在有拉伸感处保持，头部同时向对侧微微旋转。

放松方法：将两根手指放在颈椎和肩膀的中点处用一定力道按压，头部主动侧屈，放松斜方肌。

2.胸椎灵活度不足改善方法：通过功能性训练提升胸椎灵活度。演示：猫式：

穿针引线：

3.深层颈屈肌力量不足改善方法：通过功能性训练加强颈屈肌的力量。演示：颈屈肌练习：

总结颈椎疼痛是当今最流行的病痛之一，是由于生活中长期的不良习惯、不正确的体态导致。做以上练习可以短期缓解，想要完全改善，需长期练习，并尽量在生活中保持正常的体态，养成好的生活习惯。