失眠时可以预防的，你知道吗？

现代人，或多或少都会出现一些失眠的症状，但是患了失眠不要着急，接下来

让我们学习一下如何预防吧！

我们可以通过心理护理，病情监测，就寝护理等方式来预防失眠。

1.心理护理

保持愉快乐观的情绪，避免过多的忧愁、焦虑，尽量减轻思想负担，使心情舒畅，全身松弛，有利于入睡。正确认识失眠，偶尔失眠不要紧张，对身体没有太大的危害，仍要按时作息，不要提前睡觉，早晨要准时起床。对失眠要坦然面对，不要有“求睡”心态。不要以为昨晚失眠了，就得了失眠症，今晚也会睡不着；要身心放松，闭目养神。

2、病情监测

（1）遵医嘱服用药物，并监测药物的治疗效果。

（2）若失眠等症状严重，请及时咨询医生。

3、就寝护理

（1）睡前饮食护理

晚餐最好吃六七成饱，不宜多喝酒及咖啡、浓茶，更不宜吃油腻或者煎炸等不易消化及辛辣刺激的食物。如有条件的话，晚餐或睡前可选择一些助眠食品，如牛奶、食醋、莴笋、桂圆、核桃、红枣、莲子、苹果、橘子、香蕉、橙子、梨等。

（2）睡眠环境

卧室整洁美观，空气新鲜流通，环境安静，无喧闹杂音，这对良好的睡眠分外重要。要努力营造一个安静、舒适、和谐的睡眠环境。仅将卧室用于性爱或睡眠。在舒适的温度下保持黑暗和安静。

（3）排除杂念

上床之前半小时应在安静中度过，尽量将烦恼和计划放在一边；不要看书、想问题；可以想象一些让人轻松舒畅的景象。

（4）放松技巧

例如上床时，睡前洗个热水澡或做个按摩，阅读，听轻音乐，呼吸练习，瑜伽或祈祷。

4、以下总结了睡前禁忌口诀：

一忌睡前进食；

二忌饮酒抽烟；

三忌睡前用脑；

四忌睡前激动；

五忌娱乐通宵；

六忌睡前说话；

七忌仰面而睡；

八忌张口而睡；

九忌蒙头而睡；

十忌当风而睡；

十一忌对灯而睡；

十二忌面炉而睡；

十三忌睡前胡思乱想；

十四忌夜间房事频频；

十五忌乱服药物

希望患了失眠的患者们不要着急，先把心态放平下来，可以通过中药来调理。我们这边的王世龙医生，对于治疗这方面的疾病已经有小二十年的经验了，经验十分丰富，有意愿的话可以来面诊。