她是35亿票房的“喜剧女王”，却自曝抑郁：人生下半场，请先让自己快乐！
本期主播丨宁语知名喜剧演员马丽，在最近接受的央视采访中，谈到自己和新片《阳光劫匪》里的角色“阳光”非常像。她也曾患有抑郁症，当时状态很不好，不想跟任何人讲话，觉得活着没意思，也恐惧跟陌生人接触，这种状况持续了一年。
喜剧演员？抑郁？身份与情绪的反差，让大众感到非常诧异，但也让人们有机会真正了解马丽的内心。电影《夏洛特烦恼》，让马丽一夜爆红，成为名副其实的“喜剧女王”。但此后的她，却也深受“喜剧女演员”这个身份的限制。她曾被喜剧治愈过，如今虽然努力让观众快乐了，可私底下，她深受抑郁困扰。大家都认为，马丽只有扮演逗笑别人的角色，才符合观众的口味。马丽稍微变得好看一点，网友就不停提醒，“太漂亮你就不好笑了。”面对许多人的标签化目光，马丽想了很久：“我为什么总活在他人的期待里？” 2018年开始，她决定真实地为自己活一次：减少喜剧作品，开始转型，磨练出自己的风格。在《来电狂响》影片中，马丽一改先前搞笑的喜剧形象，在片中出演患有抑郁症还遭遇性侵的“女强人”韩笑。她还上了《男人装》，穿着性感的衣服，展现自己的女性魅力……2021年她在《活出自己的生活轨迹》演讲中说：“也希望你想做的事情，想成为的自己，都是源于自己内心真正的渴望和喜爱，而不是为了满足他人的期待，和他人的需求。”
她不再勉强活成大众希望的样子，而是跟随自己的内心，做自己喜欢的样子。接纳真实的自己，学会自我关怀，走属于自己的人生道路。
自我关怀——
像爱别人那样爱自己《自我关怀（Self-compassion）》一书中说：“自我关怀，就是关怀自己和关怀他人一样，是一种能够宽容自己，接纳自己，理解自己的过失和苦难，坦然接受人无完人这一事实的能力。”现实生活中的女人，其实有不少活在别人的角色期待里。37岁的职业经理人润珺，感觉自己活得特别累。人到中年，多重角色让她慢慢力不从心。单位里竞争激烈，领导派的活又急又多；而家里又有两个小宝宝；丈夫工作上升期，常加班；公婆身体不大好，揶揄她不够孝顺老人……她发现，自己不再有那般神功，可以满足多方需求。劳累之外，她产生了失眠、食欲不振、抑郁焦虑等亚健康症状。懂得自我关怀的人，这时就会思索：该放下他人的期待，为自己而活。不然，身心健康都付之东流，何谈好的生活质量？明星王菲，可谓“自我关怀”的高手。面对演艺圈的纷扰，王菲很辩证地看待自己，并接纳自己的缺点：“我挺懒，跑步只坚持了两天；我抽烟，是危害健康的表现；我直来直去，得罪人成了家常便饭……我不是偶像，别崇拜我。”
王菲年轻时照片她酷爱唱歌，把长板发挥到极致，音乐做到登峰造极。她放养女儿，尊重其兴趣，从不苛责：“你不能去学坏，你可以不太乖”，从容淡定，不求完美。近期，面对“从没真正懂过自己”的前夫李亚鹏欠款4000万，不少网友叫嚣让王菲帮助还钱，但是她本人却拧得清，不在乎流言，不委曲求全，继续和恋人过甜蜜日子。最近，有人拍到五十一岁的王菲和恋人谢霆锋当街牵手，甜蜜放闪，活得依旧自由快乐。但她也承担起为母责任，不缺席女儿的成长。大女儿窦靖童不但唱歌很好，最近还推出了第一部电影《第十一回》，演技喜人。小女李嫣出国留学，自信乐观。因为其母王菲，是从容处理多重角色的高手！
王菲和女儿窦靖童、李嫣合照不过度在意外界的评价，遇事宽慰自己，而不是自我批判。可以坦然承认自己性格上的瑕疵和行为上的错误，但不会对自己进行无休止的挑剔和否定，而是辩证地、全方位地接纳自己。“每一个人都值得被关爱和理解。你不必靠特别，靠成就，靠比别人出色来获得良好的自我感觉。”同理，作为角色多样的中年女人，最重要是放过自己，不拿过去的阴影来惩罚自己，不拿别人的态度来限定自己。“应无所住，而生其心”，放下抑郁愁苦，在自己适合的地方绽放光芒。
学会自己关怀的人
更能为自己的幸福做主实证研究发现：自我关怀能力强的人抑郁和焦虑水平更低，自我满意度、幸福感更高。自我关怀也能帮助复原焦虑症和抑郁症等，因为它能激活大脑里的安抚系统，降低威胁系统激活。演员马丽，除了饰演的角色，要考虑观众的喜好。在恋爱婚姻上，她也逃不掉别人的指手画脚。她爱上的是比自己小十岁的演员许文赫，恋情一曝光就遭到很多人反对。有年龄上的争议，也有女强男弱的质疑。但是，她发现许文赫比同龄人更成熟，更会照顾人，把曾经“男人婆”的她宠成了一个“小女人”。
她坚定地选择了抛开世俗眼光，为爱情而结婚，活出了真幸福，把质疑都当成祝福。学会自我关怀，就是要听从内心深处的呼唤。全然地接纳认可自己，才能从内在深处更好地成长，掌握生活幸福的主动权。马丽婚后，同行苦口婆心劝她，“在事业上升期生孩子要慎重、要筹划、要理性。”而马丽更愿意坚信，做妈妈会给自己的职业增加更大的能量。2019 年，马丽怀孕生子，做了妈妈。做母亲，不但没有让她被观众遗忘，反而对角色是一种无形的加持。电影《我和我的家乡》中，她饰演的孕妇秋霞非常棒，幸福感满满，给角色注入灵魂。
良好而适时地自我关怀，让人面对两难选择时，能从心出发去取舍而不纠结。完成深层的自我成长，对自己更友善，更有利于满足对健康快乐的深层渴望。37岁的润珺，学习了自我关怀后，更多地关心自己，也逐渐领悟到了关怀自己的好处。小时候，父亲在行为、举止、学习等方面对她进行高标准、严要求。润君慢慢被训练成一个懂事、顺从、早熟的孩子。父亲的苛责，内化成了她的内在批评者。长大之后，她有了强迫完美倾向。不但挑剔别人，也为难了自己。自我批评让她不断产生消极沉思，几乎患上抑郁症。她终于发现“对自己最苛刻的不是别人，其实是自己”，是自己内化了的那个批评者“父亲”形象。要做到自我关怀，就要辩证看待自己，接纳短板，发挥长板，移除内在批评者。她慢慢学习自我悦纳，拾起爱好，业余报了一个爵士舞训练班，专心取悦自己。身材变好，婚姻质量也上升不少，这才慢慢让生活有了快乐。确实，内在批评者可能是我们的父母，也可能是我们的领导、同事，甚至客户……他们对我们各方面严格要求，很可能剥夺了我们对于自己生活的享受，而像陀螺一样旋转不已。自我关怀和友善，能帮你从内在深处更好地成长。平衡好工作和生活，适时与他人划清生活的界限，不去承担过多的责任。一切从自我深度成长出发，学会悦纳自己。
练习自我关怀
增强心理复原力《金刚经》上说：“凡所有相，皆是虚妄，若见诸相非相，即见如来”。解决问题，不是由外而内，而是由内而外，审视内心，驾驭自己。懂得自我关怀的人，更富有自我慈悲心，能获得更多生活的满足感和动力。身心更健康，人际关系更好，应对天灾人祸等压力生活事件时，有更强的心理复原力。那么，如何修炼自我关怀的能力呢？1、慈心禅练习。每天不妨花30分钟，找一个安静不受打扰的角落，从心里默默，进行慈心祝愿：“祝愿自己，以及一切有情众生都健康、快乐、安详。”前5分钟可以真诚祝福自己，后25分钟真诚祝福父母、配偶、孩子、朋友等自己挂念的人。对众生散发慈心。开阔心胸，坦然面对一切。
2、接纳不完美，给自己一个蝴蝶拥抱。先想象一个让你感到愉快，有安全感，被关爱的景象，然后想象和这个景象相联系的积极词汇。让自己慢慢进入安全、平静的状态，再让双臂交叉在胸前，右手放在左上臂，左手放在右上臂，双手交替在两个上臂轻轻拍打，并关注过程中的感受，停下来做深呼吸。慢慢接纳自己，增强积极的自我暗示，增强自我效能感。3、给自己写一封信，或者练习自我关怀短语，送给自己。这封信你可以激励肯定自己做到的，感谢自己这些年的付出。你可以给自己写自我关怀卡片，比如：“此刻对你来说很不容易”（正念），“每个人都有相似的困惑”（普遍人性），“愿我能好好呵护自己”（自我友善）。马丽曾说：“不要让外界声音来打乱你的节奏，每个人都有独一无二的运行轨迹。”给自己减压，把健康还给自己。修炼好本心，自在清静。参考资料：
1、《自我关怀的力量》克里斯廷·内夫(Kristin·Neff) 著. (2016) 中信出版社
2、《正念：此刻是一枝花》卡巴金 著 2008年，文汇出版社
3、马丽演讲《活出自己的生活轨迹》.2021年
策划 | 江枫
编辑 | 江枫
主播 | 有声书主播，喜马拉雅搜索：主播宁语.今日话题亲爱的，你了解喜剧人的抑郁吗？你认为如何做才是真正的“自我关怀”？