德国人的养生之道（下）

德国人的养生之道精简精简再精简之后，得到的是一个三字真言：称体重。

时刻注意自己的体重，控制自己的体重。

控制脂肪：每天的脂肪摄入量要刚刚好，正确的服用量是每天一茶匙菜籽油或者橄榄油。

多吃果蔬：维生素有保护身体健康的作用。水果、蔬菜中含有丰富的维生素，因此每天至少应吃400克水果和蔬菜。

常吃鱼：吃鱼能延年益寿，它含有人体内所需的重要油脂，多吃鱼还能增强人的免疫功能，降低早期死亡率。

重视淀粉：淀粉是人体能量的重要来源，食谱上必须要有面包和米饭。

多吃纤维类：纤维食物有益健康。含丰富纤维的食品，是维生素和矿物质的重要来源。

少吃盐：每天食用高盐量饮食，会增加患高血压和心脏病的危险。

多吃钙：老年人缺钙容易骨折。鱼、杏仁、绿色蔬菜和奶制品（脱脂奶）都含有丰富的钙质，宜经常食用。

少喝咖啡：咖啡对交感神经有刺激作用，每天喝6杯咖啡的心脏病患者，死于心力衰竭的风险会增加3倍。

少吃糖：糖不仅会毁坏您的牙齿，而且还会增加患肥胖症、糖尿病、高血压的风险。

多运动：45岁左右经常进行体育锻炼的男人，比不锻炼的人患心脏病的危险性要低得多，因此，每天应锻炼30分钟。

忌性乱：性生活不可乱。性乱不仅有患性病和艾滋病的危险，经常更换性伙伴还会造成心理压力，并使生活规律被打乱。

择居处：在自己所适应的地方生活。现代医学发现，当人搬到一座不适宜自己生活的城市居住，会经常生病。

勿自扰：消极的情绪会使人生病，所以不要老是去想生活中的阴暗面和不愉快的事。