怎么在家里练引体向上,引体向上需要天天练吗

优 如果是标准的引体向上动作，能坚持一次性持续做20个，是非常厉害的水平。 引体向上是非常耗费力量与体力的动作，需要通过背阔肌、肱二头肌、腹肌、斜方肌等多肌肉群参与，将身体大部分重量往上移动并作短时间的停留，一般身体娇小的人做起来会更简单些，但也要做到20个的水平也是相当不容易的，通常评判标准可参考以下数据： 1、18岁以下：15—20个优秀，10—15个良好，5—10个略差，5个以下差。 2、18岁~25岁：20—30个优秀，12—20个良好，8—12个略差，8个以下差。 3、25岁~32岁：16—22个优秀，10—16个良好，6—10个略差，6个以下差。 4、32岁~40岁：12—15个优秀，8—12个良好，4—8个略差，4个以下差。