每天练背长命百岁，4个动作疏通背部经络，放松背部，缓解酸痛

现在大部分人都会有一些体态问题，比如腰椎突出含胸驼背这样的现象，这就是因为我们长期坐在电脑面前或者书桌面前办公学习造成的。长时间坐着保持相同的动作，不正确的坐姿以及走路姿势都会造成肌肉劳损，脊椎变形等症状。

现在手机是越来越方便，很多人都习惯性地躺在沙发上或坐在沙发上玩手机，脖子都有前倾的趋势，而这时腰部就会处于一种过度拉伸状态，肩部僵硬，胸前的肌肉紧张，让身体的肌肉群开始萎缩，久而久之身体关节的灵活性就会下降，自己的体态随之就会变得难看。

所以我们一定要在生活中养成一个良好的习惯不要长时间的工作，学习和玩耍，一定要劳逸结合，适当地放松，去户外或者在室内运动一下，活动自己的身体，纠正错误的坐姿，改善体态，让自己恢复良好的气质和形象。

我们在生活中甚至可以很明显的区分出练习舞蹈和没有练习舞蹈的这两种人，他们的体态有着很大的差距，同时举止也会有着明显的区别，练舞的人举止会更加优雅，气质也更加出众。那么生活中缺乏锻炼的人，应该通过怎样后天的训练来提升自己的气质呢。首先我们一定要纠正生活中的不良习惯，保持正确的坐姿，通过瑜伽锻炼来激活背部的肌肉，矫正脊椎让自己肌肉形成记忆，在生活中一直保持良好的体态。下面我就来跟大家分享几组瑜伽动作，来帮助我们唤醒肌肉群，改善体态。

动作一单腿海豚式弯曲手肘将小臂和手掌放在地面上，支撑身体，头部抬起和地面平行，眼睛看向双手之间。双脚向身体后方走，让背部斜向下，呈半倒立状态。抬高左腿，尽可能地向上延伸，绷直脚掌。右脚脚后跟抬起，脚尖点地，伸直右腿感受臀部的拉伸，坚持这个动作10秒钟左右，然后换另一条腿进行练习。这个动作有助于对双腿肌肉的拉伸，能够优化腿部线条，延伸背部，增加手臂肌肉。

动作二肩倒立式让我们躺在瑜伽垫上，双手伸直，双脚抬起，向上腾空，用双手扶住自己的背部，保持平衡，等待身体稳定的时候。让双腿伸直，身体垂直于地面。头部弯曲让下颚贴住胸部，双手放在地面上并向前伸直，十指交叉握拳，维持身体平衡。保持顺畅的呼吸，保持10秒钟左右。这个动作是一个经典的瑜伽体式，它的锻炼效果可以对整体的肌肉群进行维护，增加核心力量，提高身体素质。

动作三头倒立式在保持倒立的基础上，让头顶贴地，双腿慢慢向上升高抬直。如果身体晃动过大的话，可以让自己的膝盖弯曲大腿和小腿垂直。脚部向内勾，双手放在身体的两侧伸直，保持身体平衡。这个动作看上去十分的有难度，但是可以锻炼我们的平衡能力，有助于血液回流大脑，让自己的思维和意识变得更加清楚清晰。

动作四舞王式保持山式站姿，弯曲右腿膝盖，右腿向上抬高，让右手从身体的后方抓住右脚脚尖。左腿发力让身体保持平衡，然后右手发力，将右脚向上提拉，左手向上举，从身体的另一侧抓住脚尖。两臂手肘弯曲向上，头部抬起，双手发力，让身体向中间折叠，我们可以感受到胸腔和背部都在不断地延伸。保持均匀的呼吸放松肩部，坚持10秒钟左右，然后换另一条腿进行重复练习。这个动作能够帮助我们加强手臂和脊椎的力量，同时让我们的下臂向下拉伸，锻炼臂部和背部的肌肉活动筋骨，消除多余的赘肉能够练出优雅的线条。

坚持这组瑜伽训练一段时间之后，你会发现自己身体的柔软程度逐渐提高，动作也越来越标准，能够提高肌肉的弹性，避免肌肉充血，对于其他运动有很好的帮助效果。