女人45岁后别心疼钱，常吃6种食物，加1项运动补充雌激素效果更好

导语：爱美之心人皆有之，尤其是女性朋友，但是女人到了45岁之后，一系列更年期症状会悄然来袭，比如肤色变差、失眠多梦、情绪不稳定、浑身乏力等等。所以女人45岁后别心疼钱，一定要懂得爱惜自己的身体，建议常吃下列6种食物，常练一项运动，或许能帮你补充雌激素，维持年轻态。

女人45岁后别心疼钱，常吃6种食物，加1项运动补充雌激素效果更好

圣女果

圣女果就是我们常见的小西红柿，它的个头很小，但是饱满多汁、口感酸甜，比大西红柿口感更好，已经成为了市场上的主流水果。并且，圣女果富含维生素C和番茄红素，能够有效清除血管内的游离自由基，增强人体抗氧化性，恢复年轻态，从而起到平衡内分泌、补充雌激素的效果。

黑枸杞

黑枸杞与常见的红色枸杞不同，它的营养价值更高，花青素含量也更高，而花青素是公认的天然抗氧化剂，女性朋友经常吃黑枸杞，能够有效延缓衰老，保养卵巢，补充雌激素，还能使皮肤恢复自然的光泽，预防皱纹和暗斑。

豆制品

常见的豆制品有豆浆、豆腐等等，它们富含钙质和大豆蛋白，并且它还含有大量的大豆异黄酮，这种物质的结构与人体内的雌性激素十分相似，被称为天然的植物雌激素，如果经常吃豆制品，可以有效补充身体内的雌激素，保养卵巢、延缓衰老。

蜂王浆

蜂王浆与常见的蜂蜜不同，它的口感不如蜂蜜，但是营养价值极高，几乎包含了所有人体所需的营养元素，所以常吃蜂王浆有利于身体健康，并且蜂王浆还能调节内分泌，清除自由基，增强人体抗氧化性，继而补充雌激素、保养卵巢，起到延缓衰老的功效。

银耳

银耳是一种常见的食材，凉拌银耳就是一道非常受欢迎的菜品，在餐桌上十分常见，不仅如此，银耳还是一种滋补品，它有利于女性朋友的身体健康，能够平衡内分泌，补充雌激素，还能清除体内毒素，从而起到延缓衰老的作用。

黑豆

黑豆是公认的滋补品，它不仅能够滋阴补肾，还可以平衡内分泌，补充雌激素，无论男人还是女人，常吃黑豆都有很大的好处，所以不妨多吃一些。但是，黑豆不容易消化，并且需要很长时间的烹调才能煮烂，一定要注意。

加一运动效果更佳——普拉提

运动的方式有很多种，大家一定要选择适合自己的，对于一些没有接触过健身的人来说，普拉提运动再合适不过了， 这项运动，动作简单，对专业性要求不高，强度适中并且使用的器材非常的简单，只需一个瑜伽垫一个拉力器，随时随地就可以练习，不但可以有效减脂，长期坚持还有助于延缓衰老，下面就一起来学习几个普拉提入门级别的动作吧。

一、背部训练

这个动作希望我们坐在椅子上，上半身保持静止不动，双脚踩住脚踏，双手握紧手柄，然后手臂发力进行来回拉伸运动，每天做4组，每组20次，可以非常快速有效地训练出蝴蝶背和蝴蝶臂。

二、腰腹训练

这个动作主要需要坐在瑜伽垫上，双脚踩住脚踏，双手握紧手柄，然后腰腹部发力，让上半身进行来回的运动，可以非常有效的训练马甲线，每天做三组，每组20次。

三、复合运动

这个动作主要是需要人完全平躺在瑜伽垫上，然后双手握紧手柄，双脚踩住脚踏，腿部进行前后延伸运动可以有效地进行腰部甩掉赘肉，每天做两组，每组15次。