坚持睡前趴10分钟，远离痛经促进血液循环，每晚一次助睡眠！

做为一名瑜伽的修炼者，练习瑜伽是每天的必修课。修炼者需要早晨，午后，夜晚进行练习。好多初学者因为生活和工作问题，一般都不能坚持规律的练习。其实，一周练习3～4次也是可以的。如果想通过瑜伽塑型，减脂的话，就需要坚持每天练习，但是也不要过度练习，应该根据我们自身的情况及时调整。

本文我和大家分享是是瑜伽里边的一个猫式动作，每天晚上睡觉前，我也在做，可以起到美背的效果，并且可以拉伸腰部筋骨，筋骨长一寸，延寿10年，瑜伽作为养生上的一种运动，现在不但活跃在年轻人的圈子里，老年人也是一样，据说很多老人练习瑜伽，不但体形越练越美，甚至皮肤也变好了。

晚上的睡前瑜伽

动作一：猫伸展式

这个动作的要领就是跪在瑜伽垫上，要保持大腿和地面垂直，抬高屁股，让胸部和肩部尽量贴近地面，伸开自己的胳膊，拉伸自己的双肩。这个动作可以促进全身的血液循环，每晚睡觉前保持这个动作5-10分钟，可以刺激颈椎、改善驼背和颈椎病的问题。

效果：主要就是伸展上背部和中背部，打开肩关节，让血液流向心脏、脊柱和膀胱，起到滋养心脏，滋养脊柱，刺激膀胱，以及手臂上经络和肌肉组织，可以缓解肩背部的疼痛。

动作二：仰卧束角式

这个也是我最爱做的一个动作，也被我称作是“懒人体式”，首先拿个枕头，仰卧躺在床上，弯曲两膝向外，脚底相对，双腿自然的打开，两手自然放松即可。这个动作可以根据自身情况去保持，一般是一组保持1分钟，累了就歇会，然后再做，每晚做个3-5组就行。

动作效果：仰卧束脚式主要是打开我们的胯部，缓解办公室白领们因为长时间坐凳子而导致的坐骨神经痛，另外女人在痛经的时候，也可以去练习这个体式，可以有效帮助其缓解腹痛。

以上这二个动作非常适合初学者，也是我自己最爱的瑜伽动作之一。今天推荐给初学者，晚上回家后可以试着练习一下，当然除了睡觉前不做剧烈的运动外，睡前喝一杯水也很好。

尤其是对于长期熬夜、作息不规律的人，睡觉前最好泡上一杯枸杞茶，可以帮助你延缓身体内器官的衰老，还能增强你的心肺功能。也可以选择喝一杯柠檬水，柠檬水可以滋润嗓子，润秋燥，防感冒，并且有助睡眠，希望这些可以对大家有所帮助，祝大家晚上有个好梦。