男生坚持俯卧撑有什么好处？如何安排俯卧撑计划？

你平时有健身动力的习惯吗？所谓生命在于运动，坚持健身锻炼对于一个人的意义是很重大的，而健身锻炼的选择也有很多，你可以根据自己的兴趣选择适合自己的运动项目。

如果你没有时间去户外或者健身房锻炼，也可以选择在家锻炼。在家锻炼可以选择自重训练，比如深蹲、俯卧撑、平板支撑、开合跳、高抬腿都是不错的健身选择。

其实，俯卧撑是一个锻炼上肢的黄金健身动作，男生坚持俯卧撑训练，对身体的好处是很多的：

1、多做俯卧撑训练可以强化胸肌，提高手臂力量，让你上肢肌群变得强壮起来。

当然了，如果你每天只做几十个徒手俯卧撑训练，这个难度是无法提升肌肉维度的，你需要的是循序渐进地提高负重或者提升俯卧撑难度。

每次累计4-6组俯卧撑训练，保持2-3天训练一次的频率，才能给肌肉足够的刺激，从而提高肌肉维度。

2、俯卧撑训练可以促进血液循环，疏通血管，提高血管弹性，降低胆固醇，还能帮您改善腰酸背痛的问题，有效提高身体的健康指数。

3、俯卧撑训练可以预防年纪增长，出现的肌肉流失问题，还能提升钙质吸收，帮你提升骨质密度，预防中老年人的骨质疏松疾病，有效抵抗衰老的来袭。

4、对于平时久坐出现腰酸背痛、体态问题的人，俯卧撑训练可以改善脊椎弯曲问题，改善体态问题，塑造挺拔的身姿。

5、坚持俯卧撑训练可以让你逐渐变得有耐性、自律起来，很多人俯卧撑训练只是三分钟热度，真正坚持下来的人，他们会慢慢的摆脱掉平时的拖延症，改善焦虑的情绪，心态跟抗压力会逐渐提升。

如何安排俯卧撑训练呢？对于一次性可以做10个俯卧撑以上的人，你可以每天累计100个俯卧撑，如果你一次性可以完成20-30个俯卧撑，那么每天可以累计200个俯卧撑训练，可以分为多组完成。俯卧撑训练保持隔天或者3天训练一次即可，给肌肉足够的修复时间。

如果你很难连续完成几个标准俯卧撑，你可以降低难度，从跪姿俯卧撑或者上斜俯卧撑开始训练，逐渐提升自己的力量水平，再尝试标准俯卧撑训练。

当你一次性可以完成30个以上的俯卧撑的时候，你可以进行下斜俯卧撑、窄距俯卧撑、宽距俯卧撑，给俯卧撑训练增加难度，才能刺激肌肉持续生长，避免肌肉发展陷入瓶颈。

当你可以轻松完成30个以上的窄距俯卧撑训练的时候，相信你的身材线条已经变得很出色了。