出伏后，秋凉将带来最危险的30天！ / 四六文摘

告别了这个史上最“多雨”的盛夏，加上国内疫情基本得到控制，不少人悄悄松了一口气。但是，从出伏后至“秋分”节气，我们才将真正迎来“最凶险的30天”！

在这一个月的时间里，一天中昼夜温差跨度最大可能到10多度，早晚凉爽，中午炎热的感觉会更加明显。

所谓“早上凉飕飕，中午热死牛”，而这种气温波动最易诱发心血管疾病！

细心的朋友可能已经发现，虽然最近气温日渐舒适，但是血压却不怎么平稳了。

另一方面，出了伏天进入秋天的阶段，本身就是湿燥交替之时，是湿与燥转化的时期。

《素问》有“秋伤于湿，冬生咳嗽”的说法，意思是身体在秋天容易被“湿”所伤。

但秋气本为燥，又为何说“秋伤于湿”呢？答案就在《柳选四家医案》：“初秋之湿，本从夏令而来，原为正气。若论其燥，则在入秋以后，其气亦为正令。”意指初秋的“湿”是夏天遗留，和秋天本身的“燥”没有矛盾。

所以，出伏后入秋时是湿气与燥气相转化的时间，人体易受湿邪和燥邪侵入。燥易伤肺，湿伤脾胃，此时人们患病多为“肺燥胃湿”。

1、吃得“润一点”

“出伏”之后，气侯逐渐干燥，人体的肺气相对旺盛，与其同时秋老虎还在发威，“燥”得很，因此要吃得“润”一点！

多吃下面8种食物，止咳化痰又润肺。

1、石榴——润肺止咳——鲜榨石榴汁。

2、豆腐——清热润燥——茄汁豆腐。

3、白萝卜——化痰止咳——海米烧萝卜。

4、冬瓜——消痰清热——花蛤冬瓜汤。

5、梨——止咳化痰——枸杞雪梨糖水。

6、杏仁——润肺止咳——杏仁拌芹叶。

7、百合——补益心肺——木耳炒百合。

8、丝瓜——清热化痰——甘草丝瓜汤。

最养肺的食疗方·秋梨膏

秋梨膏从唐代开始成为了御用养生之品，一直到了清朝，被御医从宫里带出来，才在民间流传。

道生优选的这一杯秋梨草本露，在原料的基础上又添加了罗汉果、金银花、蜂蜜、菊花、甘草等药食同源的原材料，清心润肺，效果加倍。

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古法传承的工艺，慢火细熬，二十斤的汤山梨，多道工序八小时文火熬制，才出一斤好膏。尤其适合换季敏感、经常吸烟或是熬夜加班导致嗓子不舒服的人群服用，老少皆宜。（孕妇及哺乳期不建议服用）

2、揉得“勤一点”

早晚温差大会造成压差不稳，如果这时勤按揉头颈部，可以防止血压突增。

北京中医药大学教授程凯介绍，点揉或者是按压风池穴、人迎穴，大概5~15分钟之间的范围，就可以稳定住波动的血压。

▲ 程凯教授示范：风池穴位置

▲ 程凯教授示范：人迎穴位置

如果您觉得有效，这个按摩手法可以一直用，也有保健、护脑血管的作用。

3、喝得“多一点”

这个时候稳定血压除了按揉穴位外，还可以多喝点“药茶”。今天给大家介绍3款药茶，可以说是理气润燥、疏肝理气、平稳血压的神器！

「燥气当令，易伤津液」，这个「燥」字，形象上来看，就是一把火烤着一架肺泡的样子，秋天肺气当令，滋养肺阴势在必行。

出伏入秋，饮食上我们要「少辛增酸」。用增酸的方式来收敛过旺的肺气，用少辛的方式来减少肺气的耗散。

菊花荷叶茶——养肝降压

荷叶味苦，性平，有清热解暑、升发清阳、凉血止血之功。而现代药理研究表明荷叶具有降血压、降血脂的功效。

每天取菊花、枸杞子、干荷叶、山楂、石斛等量后，用开水冲泡，待茶水清亮后饮用。

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防燥三花茶——清火润燥

菊花可以明目、清肝火、平肝阳，茉莉花有开郁，辟秽，和中的功效，金银花有清热解毒、凉散风热的功效，三者同饮，可以达到疏肝解郁、防燥的作用。

取金银花10克，菊花5克，茉莉花3克泡水当茶喝。

蜂蜜柠檬茶——养阴通便

柠檬性微寒，能生津止渴、化痰止咳，主治暑热烦渴、胃热伤津、痰热咳嗽等症。

切鲜柠檬2~3片（约1/3只），用温水冲泡，可加适量蜂蜜调味。

老少皆宜，秋冬适量喝有助养阴；鲜柠檬比干柠檬更好；如大便偏干就多加点蜂蜜，大便不成形就多加两片柠檬，利于收敛、止泻。

4、睡得“早一点”

由于夏季昼短夜长，很多人习惯晚睡，入秋后作息无法调整，导致很多人因睡眠不足，在入秋后感到疲乏，这就是老百姓常说的“秋乏”。

出伏以后天气会真正慢慢转凉，人体内阴阳之气的盛衰也随之转换，所以，人们的起居作息也要做相应的调整，顺应天气，早睡早起。

「与鸡俱兴」的话，推算来看是晚上9点前就要入睡了，放在现在肯定是不可能实现的。所以我们领会精神，顺应环境，不拘泥于9点，但有一个总则。

晚睡不宜晚过子时，早起不宜早过寅时。

也就是说夜里11点到早上5点，这6个小时是睡觉的黄金时间，尽量的要保证它。按照子午经流注次序，这6个小时依次为胆、肝、肺（经）当时，必须在人体处于休息状态下才能发挥各自的作用，逆之则伤身。

而出伏后如果睡眠不足更容易出现血压不稳，引发心血管疾病。其实，晚上11点到凌晨2、3点，是人体的最佳睡眠时间，错过这个时间段，睡眠质量就会大打折扣。

一般最好10点半就应该上床睡觉了，特别是凌晨1点到3点一定要入睡，否则对身体会有比较大的损伤。

今年夏季雨水偏多，水湿比较重，虽已入秋，但许多人时常感觉困顿，没有胃口，吃一点就堵在胃里了，这是夏天遗留的“湿”。

《黄帝内经》言“湿气通于脾”。因脾喜燥恶湿，湿邪留滞，最易困脾。湿为阴邪，易阻遏气机，损伤阳气，致脾阳不振，运化无权，水湿停聚，发为水肿或腹泻，加之人们喜食生冷瓜果、冷饮，更助湿邪，损伤脾阳。

由于脾阳不振，不能运化水湿，水湿停聚而生痰，所以有“脾为生痰之源，肺为贮痰之器”之说。早秋脾伤于湿，且为冬天的慢性支气管炎复发种下病根。

饮食调养

此时节保养脾胃应遵循以下几个原则：

一是多吃祛湿热的食物或药物。祛湿的药物最常用的莫过于香薷了。《本草纲目》称：“世医治暑病，以香薷饮为首药。”

二是多吃一些健脾和胃的食物，如茯苓，以促进脾胃功能恢复。《神农本草经》也把茯苓列为上品，称其“久服安魂养神，不饥延年”。除此之外，芡实、山药、豇豆、小米等都具有健脾益胃之功。