怎么发火才能不伤人？
前两天有朋友打电话给我说，他上初中的女儿做作业写到凌晨2点。也并不是不会做，就是太磨蹭，他实在忍不住发火了。
我对他表示了宽慰，并明示暗示他，控制住自己的情绪确实不容易。家里两个人要学会做白脸红脸，一个人发火了，另外一个人要赶紧顶上。
他懊恼地说：“我就是那个顶上的人，孬好还能顶上十句八句。她妈妈只要一句，最多两句，立即就会发飙。”
这可能确实是个常见的状态。由于这样那样的原因，我们平常不太发火，可一旦发火，却往往是我们身边最亲密的人，如父母、伴侣或朋友，而家中最弱小的孩子往往成为发泄的对象。
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对亲密的人发火是因为安全
也有朋友苦恼地跟我说，他平常是个比较平和的人，但是只要跟年届80的老爷子见面，甚至打电话，气就不打一处来，又不敢发火，硬憋出内伤，有的时候只好匆匆告退，落荒而逃。久而久之他就不愿意打电话，更别说见面了。
郁闷的老爷子却不知道，怪他不孝顺。他郁闷地说：“相比跟老爷子吵，我觉得跑掉还是比较明智的选择。”
我们都知道，愤怒是人日常中最容易体验到的一种情绪，会让我们做出反应来抵御危险，愤怒是恐惧的次级情绪反应。
这可能是生而为人的情绪，甚至来说，这是动物的本能反应，这让我们可以分清界限，保护自己不让自己受到伤害。
远古的人类，面对危险时，会有战斗、逃离和木僵三种状态。愤怒就相当于战斗，它可能会让我们呼吸急促，心跳加快， 这有利于我们调动身体的一切资源与敌人周旋。
至于发火的对象是亲密的人，这也是人保护自己的一种方式，因为对陌生人发火可能会招来毁灭性的打击，而对亲密关系发火，这是安全的一种方式，也是人趋利避害的本能之一。
平常我们所说的【踢猫效应】，就是指的是类似的现象，是指对弱于自己或者等级低于自己的对象发泄不满情绪，而产生的连锁反应。
关于“踢猫效应”有这样一个故事：
某公司董事长为了重整公司事务，许诺自己将早到晚回。有一次，他在家看报太入迷而忘了时间，为了不迟到，他在公路上超速驾驶，结果被警察开了罚单，最后还是误了时间。
这位董事长愤怒之极，回到办公室时，为了转移他人的注意，他将销售经理叫到办公室训斥了一番。
销售经理挨训之后，气急败坏地走出董事长办公室，将秘书叫到自己的办公室并对他挑剔一顿。
秘书自然是一肚子气，就故意找接线员的茬儿。
接线员垂头丧气地回到家，对着自己的儿子大发雷霆。
儿子莫名其妙地被父亲痛斥，也很恼火，便将自己家里的猫狠狠地踢了一脚。
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发火一定会伤人吗？
发火一定会伤人么？怎么控制愤怒的「度」？
愤怒和暴力是一回事吗，又有什么区别呢？
这两个问题其实可以合一。首先我们要分清愤怒和暴力的区别。
凡是造成他人伤害与破坏性的结果，都属于暴力行为。
暴力有语言暴力和肢体暴力两种，本质上都会伤到别人，这是不被社会规范和法律所不允许的，属于底线行为。
愤怒是情绪上的，是恐惧的次级反应，可以是【愤怒表达】，也可以是【表达愤怒】。
表达愤怒并不会伤害到别人，只是自己的情绪，与行为无关。
当然，有时愤怒的表达，可能会因为控制不了情绪，而演化为暴力倾向，甚至是暴力行为。
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如何表达愤怒而不是愤怒表达
愤怒本身是中性的，它只是种普通的情绪，没有好坏高低之分。
就像一把刀一样，可以杀人，也可以切菜。水能载舟亦能覆舟。就看使用者如何使用它。
既然如此，我们就要学会从愤怒的表达到表达愤怒改进。
前者主要是情绪控制了语言和行为，而后者则是管理好了情绪，用语言来表达愤怒，比如说“我很生气”这就是表达愤怒。
如何应对生气的情绪不会演化为愤怒的表达呢？
这需要觉察自己，可以通过“深呼吸”的方式，在有情绪来临的时候，通过控制身体拉回当下来缓解情绪。【正念冥想】会有系列课程，可以让自己回到当下。
日常，可以通过【书写疗愈】来表达压抑，填补内心的坑洞。体育锻炼也是很好的方式。
当然，更高级的是通过【升华】的方式，比如参加一些竞技类的活动，通过输赢来攻击别人释放自己的怒气；孩子可以通过学习成绩来表达发火。
置之死地而后生，知耻而后勇表达的就是这种状态。