【功法】矛盾——太极拳肢体训练的关键

太极拳之所以名为“太极”，其实就是告诉你：练这种拳，肢体运动方式是矛盾的，因为肢体结构需要运动平衡。外形上，它要求慢打拳架以配合内在的骨架运动，用肢体语言把“对立中统一”的矛盾哲理展示出来，这种符合逻辑的太极拳才是中华民族智慧的结晶。

中国传统武术训练的最大特点就是“节节分家、节节贯穿”八个字。所以在太极拳训练中，我们首先要明确肢体结构，然后做到“节节分家、节节贯穿”。

针对肢体结构合理训练和“武”与“术”的互动要求，我提出了“灵活关节更灵活，固定关节更固定”的理论，“固定关节更固定”目的是训练“武”的基础，“灵活关节更灵活”目的是促进“术”的转换变化。我们习练太极拳，最终要回到“武术”这个本质上。每个招式是干什么用的，劲力走向、技法实施又是怎样完成的，要明白并做到这点就需要“术”去指导训练。当你用“术”去指导、修正、验证你的训练方法，就进入了“功力”训练，才是有目的性的训练，这才叫“拳”。有“武”忘了“术”，或有“术”忘了“武”，是目前练拳人的通病。

人类进化到现在，肢体的结构已经几近完美。每一个关节、每一块肌肉都是“各就各位”的。所以，练拳、锻炼、健身都需要按照人体的“运动规律”和“肢体结构”来进行。无论如何，锻炼身体还要回归到肢体的运动上来。锻炼身体是辛苦的，不是享受，通过锻炼增强新陈代谢，排出身体淤积的毒素，反复补充能量与消耗能量就是一种养生方式，这也是锻炼的乐趣所在。“亚健康”问题更需要我们进行合理的、实实在在的肢体运动锻炼。

本能的行为习惯、锻炼的思维意识、肢体的训练规矩均是不同的。人的肢体行为，从爬行进化到直立行走，都是“本能的行为习惯”。练拳或锻炼时就要明白肢体运动的规则，这个过程我称为“锻炼的思维意识”，在其指导下，人的肢体动作突破本能的随意性，重新按肢体运动结构去训练，这个过程我称为“肢体的训练规矩”。

太极拳的训练是一个矛盾的肢体运动行为。比如说走路，我们都知道膝关节是折叠关节，起固定作用；髋关节是灵活关节，可以左右旋转。但是在我们的本能行为中，膝关节、髋关节都用于站起来、蹲下去，都是起着一个折叠关节的作用。髋关节并没有去旋转，只是靠脊椎来旋转，这是我们的本能。练拳时如果也用这种方式就不对了，练拳就要用胯来旋转（什么是胯，后文会讲述），不能用脊椎去做旋转。再比如说肩关节，我们一直说沉肩坠肘，因为肩关节的运动是最多的，容易超负荷，所以在练拳时肩关节虽然是灵活关节，但要尽量固定住，这样既能传力又能使肩关节得到保护。

“灵活关节要更加灵活，固定关节要更加固定”就是基本的“肢体训练规矩”，这个原则必须重视，它是科学的训练规则。我们的腕、髋、肩、踝关节都是灵活关节，可以向四周转动，要使这些关节更加灵活，就需要我们不停地训练它们，锻炼其柔韧性和关节力矩。我们的肘、膝是固定关节，仅起折叠作用，因此就要更加固定它们。肩关节虽然也是球形关节，但它活动得最多，从物理性能来讲，是容易过度磨损的，肩周炎就是过度磨损的结果。所以，我们在习练拳架时要让肩关节休息，把这个灵活关节暂时当作固定关节。在本能的行为习惯中，脊椎也同样容易过度运动，因而导致腰酸背痛。在太极拳训练中就必须让它们休息，只起传力作用，而非发力作用，左右转动的动作交给盆骨与髋关节来完成。髋关节也是灵活关节，但平时在走、坐、站立时只做折叠运动，左右旋转很少，而去扭动腰椎，这在训练中是不对的。膝关节承载着我们身体的重量，训练中不要左右晃动，否则会出问题的。踝关节从理论上来说，又是一个球形关节，除了伸屈之外，也可做幅度较小的旋转，所以也要加强旋转锻炼。习练拳架时千万不要该“动”的关节不动，不该“动”的关节乱晃，完全违背运动规矩及肢体结构。

训练中的“骨紧肉松”，其实是指两个方面，一是指肌肉放松，二是指关节韧性。通过训练，骨骼之间的对拉、螺旋、拔长而产生拮抗力（又叫“二争力”），全身关节节节拉伸，关节之间副韧带增长，关节内旋转余地扩大，达到最大的关节旋转角度，使关节变得更灵活，肌肉纤维随之拉长，变得更富有爆发力，动作更快、更猛。

松的训练，一般建立在“骨架是车辆，肌肉是乘客”的思维意识上。骨架与关节的训练，实质上就是太极拳的“刚与柔”的训练。肌肉纤维的增长、关节内副韧带的韧性增强，不仅达到了关节力矩训练的目的，而且还纠正了关节间因日常体态问题造成的偏位，当然也锻炼了血管的弹性。所以，正确合理的科学训练，才能呈现出太极拳这一国术瑰宝的真正锻炼功效。

勿使前辈之遗珍失于我手

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