有些人活着，屁股却“死”了…你听说过死臀综合征吗？

上班的'打工人'

一坐就是一整天

屁股很难从椅子上挪开

日复一日，年复一年

有些人的屁股不堪重负

可能已患上了

广泛发作但低调无名的

臀肌失忆症，又名'死臀综合征'

什么是臀肌失忆症？

终日久坐不动，臀部肌肉就会处于一个松弛无力的状态，时间长了，再当我们需要它收缩时，它似乎就'忘'了自己的功能，无法完成自己原先的功能，从而引起下腰、髋部及膝关节疼痛等一系列症状，医学上把这称为'臀肌失忆症' ( gluteal amnesia ) ，亦叫'死臀综合征' ( dormant butt syndrome ) 。

久坐不动是臀肌失忆症的诱因之一，但在田径运动员和摩托车骑手等运动人群身上也会发生。这是因为他们在重复跑步和跳跃动作时，髋关节屈肌群也变得紧张，当臀肌力量不足时，其他部位肌肉将过度拉伸，最终导致伤病发生。

如何判断是否患有臀肌失忆症 ?

如果你久坐时，常常感觉到臀部肌肉发麻，甚至出现酸痛感，就要当心是不是你的臀肌要'罢工'了。还有的严重的病例，会出现髋关节、下腰部、膝关节的疼痛，还可能伴有腿部的放射痛，甚至会有点坐骨神经痛的感觉。

大家不妨对着镜子自测一下，当你做过头深蹲动作时，如果患有臀肌失忆症，下蹲时会出现膝关节内扣 ( X 型腿 ) 、骨盆前倾、腰椎过度弯曲等情况。不过还是需要医生来确诊，千万不要盲目治疗哦 ~

臀肌失忆症的防治

2020 年 11 月 25 日

世界卫生组织发布了最新

《关于身体活动和久坐行为指南》

指南建议

成年人每周应进行 150-300 分钟中等强度 { 运动心率控制在最大心率 ( 估算值：207-0.7× 年龄 ) 的 64%-76%} 的有氧运动，或 75-150 分钟较高强度的有氧运动，或两种强度有氧运动的等效组合。应限制静坐少动的时间，进行任何强度 ( 包括较低强度 ) 的身体活动来减少久坐行为。

正所谓仗可以百年不打

兵不可一日不练

臀肌也是同理

最后小编建议大家

每坐 45 分钟至 1 小时

抽出 3-5 分钟站立

做做伸展运动或四处走动

这样才会身体健康哦 ~

来源：骨科大夫、新闻坊