腰肌劳损的“防”与“治”，年轻人也该早早重视

　　随着现代年轻人越来越频繁的加班、熬夜、长时间伏案工作，这种劳累的工作状态逐渐加大了罹患腰肌劳损、颈椎病等疾病的风险。

　　腰肌劳损是临床常见的腰部疾病，主要表现为腰骶部出现酸痛或者胀痛，劳累或者是气温过低时其症状加重，休息时缓解。造成腰肌劳损的原因，大多数是由于一部分工作者处于潮湿阴冷环境、长时间端坐电脑前、坐姿不当或腰部过度负重。

　　随着腰背肌劳损的发病率逐年增高，且越来越年轻化，对于腰背部肌肉的护理和预防疾病工作就更加应该及时的重视起来，减少生活中的过度劳累，纠正不良姿势，同时对腰背部的锻炼和保暖也要多加注意。

　　如果出现腰肌劳损现象，需要及时调整生活行为，以防止腰肌劳损现象加重，并发其他难以治愈的疾病，影响关节及肌肉活动功能，给正常生活质量形成障碍。

腰肌劳损如何预防？

　　1、防止潮湿，寒冷受凉。不要随意睡在潮湿的地方。根据气候的变化，随时增添衣服，出汗及雨淋之后，要及时更换湿衣或擦干身体。天冷时可用电热毯或睡热炕头。

　　2、急性腰扭伤应积极治疗，安心休息，防止转成慢性。

　　3、体育运动或剧烈活动时，要做好准备活动。

　　4、纠正不良的工作姿势，避免弯腰过久，或伏案过低等等。

　　5、防止过劳。腰部作为人体运动的中心，过度劳累，必然造成损伤而出现腰痛，在各项工作或劳动中注意有劳有逸。

　　6、使用硬板软垫床。睡眠是人们生活的重要部分之一。床的合适与否直接影响人的健康，过软的床垫不能保持脊柱的正常生理曲度。

　　7、注意减肥，控制体重。身体过于肥胖，必然给腰部带来额外负担，特别是中年人和妇女产后，都是易于发胖的时期，节制饮食，加强锻炼是必要的。

　　8、保持正确的劳动姿势。比如背重物时，胸腰稍向前弯，髋膝稍屈，迈步要稳，步子不要大。

腰肌劳损如何治疗？

　　1、矫正日常不良坐姿或站姿，避免久坐，注意劳逸结合。

　　2、注意腰部保暖。

　　3、抬、搬重物时要注意下蹲，不要直接用腰部力量抬、搬重物。

　　4、进行适当的肌肉功能锻炼，防止肌肉张力失调。

　　5、局部注射醋酸氢化泼尼松或其同类药物，可促使炎症消退。

　　6、应用中医理疗手法、各种消炎止痛药物或舒经活络的中药，来有效缓解腰肌劳损症状。

　　7、手术治疗。仅适用某些特定的劳损，如狭窄性腱鞘炎/网球肘等。

饮食建议

　　腰肌劳损患者应该正确选食一些味佳可口、增强食欲的饭菜，以素食为主，饭后食用水果类(苹果、葡萄等)，饮料以不含任何添加剂的果汁等天然饮料为宜，少用汽水等易引起胃酸的饮料。

　　可适量选食富含维生素E、C、A、B等丰富的蔬菜和水果，如萝卜、豆芽、紫菜、洋葱、海带、木耳、干果(栗子、核桃、杏仁、葵花籽)及草莓、乌梅、香蕉，以及含水杨酸的西红柿、橘柑、黄瓜等。

　　值得注意的是，腰肌劳损患者要注意饮食营养，不用特别忌口和偏食。一些食物应限量，但不是忌食。