40岁到60岁中老人该如何锻炼？骨质疏松、关节退化，教你2招

大家好，我是雷师兄

最近呢 有好多网友问我 这个老年人有没有什么更好的锻炼方法，他们老年人又该如何锻炼身体呢？因为我们实际上 遇到些什么问题呢？比如说 最近呢早上 去体育场锻炼，看到了很多老年人 锻炼的时候，方法不正确，比如说咱们常见的 那好多老人 我们足球场上 这个足球射门那个栏 大铁框，然后一个老头子 就靠在那，用背撞那个铁栏杆，有的呢用背去撞树啊，还有的呢 在地上打滚啊，还有的人呢， 使劲儿摇头，你感觉那个脑袋 都快摇下来了。

他认为在锻炼你的颈椎，反正很多千奇百怪的 当然方法用不对，是非常容易损伤 我们的颈椎，包括我们腰椎的一些问题的。所以呢有些方法呢 ，我觉得是需要修正一下的。那么咱们都知道 老年人 特别是五十岁到七十岁左右，这个老年人啊，骨质开始变得疏松啊，是非常容易脆裂的。那好多人 在锻炼的过程中 很容易就出现了一些骨折的问题。

特别是小小那些裂缝，那么很多人是注意不到的，这个才是最关键的，就是你出现了 微微的骨折 或者是缝隙。很多老年人不知道 还是一个劲儿去那撞撞撞 问题会越来越严重啊，所以呢，这个应该引起大家的重视。那这里呢，在给大家分享两个 适合老年人 锻炼的非常有效的方法。我平时呢，也经常去锻炼 第一个呢，就是倒走。大家都知道 很多腰椎不好的人 会经常练习这个倒走的动作 倒走呢。它主要锻炼的是我们一个 后背的肌群 ，那么我们通过这个倒走 来锻炼我们腿部 包括我们后背部的肌群。

倒走有一个要求，就是什么呢 腿大步夸。然后呢大摆臂 这样就是往后倒走 这样倒走 我们这个手臂的摆动幅度要大啊，配合着 我们这是关键，我们每天都可以倒走个。十五到三十分钟，根据每个人的体质情况 来安排 第二个呢。。锻炼我们小腿的肌肉，可以帮助我们 腿部的静脉血液回流，加速我们的新陈代谢。方法很简单，就是我们的脚尖用力向上，然后呢，我们之前跟大家分享过 掂脚跟啊，那么这个动作 我们这个脚后跟 是不要落下的啊，是掂起来下来，掂起来下去 掂起来下去 不断的刺激我们小腿的肌肉，我们可以做二十到五十次，为一小组 早上的时候 可以做个十组。

一会儿你会感觉到这个小腿 非常的酸胀 那么这样的锻炼呢 可以帮助我们的肌肉骨骼。在从我们ZY的 经脉走向上来看，我们都可以起到一个   很好的锻炼身体的作用。所以我们知道如何 去选择性的训练 是非常重要的 有效还不容易造成 我们身体的损伤，所以我们一定要学会 合理的锻炼 ，今天呢 就给大家分享到这 。如果大家有更好的方法，也可以在我的视频下方 评论留言。日常生活中，你遇到了一些健康问题，也可以私信雷师兄。我们具体来探讨交流，学习一下。

关于老年人如何锻炼小知识的分享到这里就结束了，大家有什么问题、见解可以在公众号留言、分享，帮助更多的人。如果您感觉写的不错，请点个赞，点一下“在看”，雷师兄在这说一声谢谢。